Învinge plictiseala și rezolvă mai multe lucruri astăzi

Mulți dintre noi descărcăm aplicații, cumpărăm planificatoare ingenioase și folosim programe de calculator pentru a ne gestiona mai bine timpul și pentru a rezolva lucruri. În ceea ce privește realizarea lucrurilor de făcut de pe lista noastră, nu avem motivația de a le începe sau de a le finaliza. Nu avem chef să o facem. Emoțiile noastre, ceea ce simțim în legătură cu sarcina, ne împiedică.

Frica, furia, apatia și plictiseala, precum și lipsa de încredere ne împiedică să începem o sarcină – fie că este vorba de spălatul rufelor sau de pregătirea unei prezentări pentru serviciu. Iată strategiile pe care clienții mei le-au folosit pentru a depăși aceste bariere emoționale.

Răspundeți cu fricile dumneavoastră

Frica de eșec sau frica de succes ne poate face să evităm să începem vreodată. Matt a obținut în sfârșit jobul său de vis, după mai multe poziții dezamăgitoare la alte companii. Pentru că nu s-a descurcat bine la unele dintre locurile de muncă anterioare, el se teme că va eșua din nou. Pe de altă parte, noul său loc de muncă este o oportunitate de a-și pune în valoare punctele forte. Cu toate acestea, și acest lucru îl sperie, deoarece îi este teamă că, dacă va avea succes, ar putea primi mai multe responsabilități decât poate face față.

Modalitatea de a ocoli temerile sale: Am lucrat cu Matt pentru a găsi acest loc de muncă și știam cât de entuziasmat era să îl obțină. Pregătirea și experiența sa îi vor permite să exceleze în acest post. I-am atras atenția lui Matt că simptomele fiziologice ale fricii și ale entuziasmului sunt similare. Inima se accelerează, palmele transpiră, iar noi ne simțim tensionați și agitați. Emoțiile noastre produc ceea ce simțim – frică sau entuziasm. Atunci când Matt primește o sarcină, temerile lui iau fața gândirii raționale. „Cu noua ta slujbă, de ce nu-ți lași mintea să treacă direct la entuziasm?”. l-am întrebat. „Cunoscând postul și abilitățile tale, cred că acolo vrea să meargă mintea ta. Vechiul șef, care nu era niciodată mulțumit de munca ta, era cel de care îți era teamă. Noul tău șef este încântat să te aibă la bord!”

Când Matt a învățat să se conecteze cu entuziasmul în loc de teamă, începerea nu a mai fost o problemă. El a văzut potențialul eșec ca pe o oportunitate de a începe următorul proiect mai inteligent, mai ales atunci când a reîncadrat eșecul ca pe o experiență de învățare. Matt a devenit priceput la reîncadrarea temerilor sale, ceea ce a dus la obiceiuri de lucru sănătoase și la creșterea încrederii în sine.

Talk Down Anger

Sally era supărată din cauza volumului de muncă care era aruncat asupra ei, din cauza managementului defectuos și a faptului că mulți dintre colegii ei părăsiseră compania pentru alte posturi. Pe măsură ce furia ei creștea, incapacitatea de a-și rezolva sarcina se înrăutățea. Furia ei era justificată, ceea ce a făcut și mai greu să se comporte cu profesionalism la locul de muncă.

Modalitatea de a-i dezamorsa furia: Sally este orientată spre soluții și optimistă, dar circumstanțele de la locul de muncă au făcut-o să se concentreze pe probleme și să fie negativă. Am discutat despre faptul că concentrarea asupra problemei a înrăutățit-o și că concentrarea asupra unei soluții la problemă ar putea să o facă mai bună. Împreună am decis să ne concentrăm pe ceea ce se afla sub controlul ei. În primul rând, Sally și-a lustruit CV-ul și a aplicat pentru alte locuri de muncă. Apoi a programat o întâlnire cu șeful ei pentru ca, fără furie sau resentimente, să vorbească despre faptul că era suprasolicitată.

Într-o lună, șeful ei a angajat o persoană în plus, iar volumul de muncă al lui Sally s-a ușurat. Ea a aplicat în continuare pentru alte locuri de muncă, dar s-a simțit mai bine știind că a acționat în loc să rămână tăcută.

Învingeți plictiseala

Apacitatea și plictiseala sunt cele mai puternice bariere în calea începerii unei sarcini. Pentru a ne concentra și a rămâne concentrați, avem nevoie de sarcini care sunt interesante, incitante sau distractive. Atunci când o sarcină este plictisitoare, este ușor să spunem: „Cui îi pasă?” sau „Ce diferență va face?”. Scuza mea preferată pentru a nu face ceva: „Viața este prea scurtă pentru a transpira pentru lucrurile mărunte”. Această atitudine duce la a fi îngropat în lucruri mărunte – rufe murdare, facturi neplătite și sarcini neefectuate la locul de muncă.

Modul de a întoarce plictiseala pe dos: De-a lungul anilor, le-am cerut clienților mei să enumere „Cele mai importante zece motive pentru care a face (spațiu: sarcina plictisitoare) este valoroasă pentru mine”. Motivele variază de la client la client și de la o sarcină la alta, dar singurul motiv care iese în evidență este „pentru că mă voi simți mai bine în pielea mea dacă o fac!”. Vă încurajez să vă identificați principalele motive pentru a vă lupta cu plictiseala și apatia, să le notați și să le citiți des. Este ușor să uităm cum lucrurile plictisitoare pe care le facem în fiecare zi fac o mare diferență pe termen lung. Sarcinile plictisitoare lăsate nefăcute creează apatie și pot epuiza motivația pentru a face lucruri care ne plac de fapt.

Laura a decis că singura motivație pentru a face treburile casnice era să se plătească singură până când avea suficient pentru un weekend grozav de evadare. Jack a descoperit că un sistem de pedepse funcționa mai bine. El și-a amintit expresia de pe fața partenerei sale când a intrat în apartamentul lui și a întrebat: „Doamne, ce s-a întâmplat aici?”. Jack s-a simțit jenat, așa că a pus semne pe coșul de rufe, pe mașina de spălat vase și pe oglinda din baie pe care scria OMG. Semnele îl scot mereu la acțiune pentru a se ocupa de acele treburi, chiar și atunci când nu are chef să le facă.

How to Get In Gear

I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:

• Write a gratitude list
• Take a refreshing walk around the block
• Pause for a quick meditation
• Do a breathing exercise
• Say a positive mantra, prayer, or quotation
• Exercise
• Talk with a supportive friend to boost your mood
• Eat a snack high in protein to boost your energy level
• Take a break to read your favorite comic strip

Updated on September 16, 2020