Trebuie să te îngrași?
Dieta de 5.000 de calorii
Planul alimentar I
Mic dejun: 2.5 căni de tărâțe de stafide cu 1 cană de lapte 2%, 1 banană, 2 căni de suc de portocale, 1 cană de lapte cu ciocolată
MorningSnack: 1 covrig cu 2 linguri de unt de arahide, 2 căni de lapte 2%
Pranz: ¼ de kilogram de cheeseburger pe chiflă integrală cu salată și roșii, salată de legume cu semințe de floarea-soarelui, fructe de pădure uscate și dressing cu conținut redus de grăsimi, 2 cești de lapte 2%
Miezul zilei: 1 ceașcă de brânză de vaci, 1 ceașcă de compot de mere, 1 ceașcă de suc de fructe, 2 biscuiți Graham Crackers de mărime mare
Cină: 2 cești de paste, 1 ceașcă de sos Marinara, 6 uncii de piept de pui, 1 ceașcă de fasole verde, 1 ceașcă de lapte 2%, 1 ceașcă de înghețată cu sirop de ciocolată
Snack de seară: 20 de covrigi, ½ ceașcă de struguri, 1 ceașcă de lapte 2%
Planul alimentar II
Mic dejun: 2 pachete de fulgi de ovăz instant, 1 banană, 1 cană de lapte 2%, 2 căni de suc de mere, 3 ouă omletă
MorningSnack: 2 uncii de migdale, ½ cană de stafide, 1 măr sau pară
Pranz: Sandviș pe pâine integrală cu 6 uncii de pui sau curcan, salată, roșii, 2 felii de brânză, 2 linguri de maioneză sau sos de salată, 2 cești de supă de legume, 2 cești de limonadă
Snack de după-amiază: 1 covrig, 5 uncii de ton cu 1 lingură de maioneză, 1 felie de brânză, 1 ceașcă de compot de mere
Cină: 1,5 cești de orez, 6 uncii de piept de pui, 1,5 cești de mazăre și morcovi, 2 cești de lapte 2%, 1 ceașcă de înghețată cu sirop de ciocolată
Mâncare de seară: 1 măr, 2 linguri de unt de arahide, 1 ceașcă de lapte cu ciocolată
Puteți suporta toată această mâncare?
Încercați „stivuirea caloriilor” încet – simpla adăugare a untului de arahide suplimentar sau a unei a treia felii de pâine la un sandviș
poate adăuga 300 de calorii. Adăugarea de ulei de măsline la paste înainte deadăugarea sosului marinara poate adăuga 500 de calorii la
cină. Gătirea orezului sau a fulgilor de ovăz cu lapte integral în loc de apă aduce 200 de calorii. Alegeți
guacamole în loc de salsa, fructe sau nuci pe iaurt sau fulgi de ovăz, brânză sau carne în plus la sandvișuri.
.