Fotografii de la Rogue Fitness & Jocurile CrossFit.
CrossFit constă în „mișcări funcționale variate în mod constant, efectuate la o intensitate relativ ridicată” cu scopul de a dezvolta „o capacitate de lucru crescută în domenii temporale și modale largi”. Aceste mișcări funcționale pe care le executăm zi de zi se încadrează toate într-una din cele trei categorii: Monostructurale, Gimnastică și Haltere. Monostructurale se referă la activitățile de condiționare metabolică sau „cardio”, cum ar fi alergarea, vâslitul și săritul în coardă. Gimnastica ar fi lucruri precum Muscle-Ups, Push-Ups și Handstands, în timp ce Halterele sunt… ei bine… halterele 😛
Combinarea acestor trei modalități poate avea ca rezultat o cantitate numeroasă de antrenamente cu stimuli variați, mai ales atunci când acestea sunt repartizate pe timpi largi și cu o intensitate relativ mare. Cu CrossFit, scopul nostru nu este de a deveni un maestru al unei anumite abilități, ci de a deveni un „jack of all trades”. Este important să înțelegeți cât de mult din fiecare modalitate participați la finalul zilei. După cum vor ști utilizatorii actuali ai BTWB, vă vom ține 100% la curent cu munca pe care o depuneți, astfel încât să vă asigurați că nu lăsați în urmă nicio gaură. Glassman chiar a stabilit acest lucru în 2003 în CrossFit Journal.
Cu toate acestea în minte, am fost curioși să aflăm care sunt antrenamentele de top pe care le fac utilizatorii noștri și care acoperă toate cele trei modalități într-un singur antrenament. Iată care au fost acestea și defalcarea percentilelor respective.
Helen
3 runde pentru timp de:
Curgere, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 tracțiuni
Jackie
Pentru timp:
Row, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 tracțiuni
Fight Gone Bad
3 runde, 1 min pe stație de:
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Rest 1 min
Kelly
5 runde pentru timp de:
Cursă, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Începând pe un cronometru de 4 minute, efectuați cât mai multe repetări posibile din:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 135/85 lbs
Dacă ați terminat înainte de 4 minute, adăugați 4 minute la cronometru și treceți la:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Dacă ați terminat înainte de 8 minute, adăugați 4 minute la cronometru și treceți la:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Dacă ați terminat înainte de 8 minute, adăugați 4 minute la cronometru și treceți la:
25 de picioare la bară
50 de flotări duble
11 squat cleans, 225/145 lbs
Dacă se termină înainte de 12 minute, adăugați 4 minute la ceas și treceți la:
25 de la degetele de la picioare la bare
50 de flotări duble
9 squat cleans, 275/175 lbs
Dacă ați terminat înainte de 16 minute, adăugați 4 minute la ceas și treceți la:
25 de la degetele de la picioare la bare
50 de flotări duble
7 squat cleans, 315/205 lbs
Se oprește la 20 de minute.
CrossFit Games Open 16.4
Cât mai multe repetări posibile în 13 minute din:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Dacă cele 55 de handstand push-ups sunt finalizate, sportivul se va muta înapoi la halteră și va începe o altă rundă.
Eva
5 runde pentru timp de:
Cursă, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood
30 Pull-up-uri
Daniel
Pentru timp:
50 Tracțiuni
Cursă, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Cursă, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Cursă, 400 m
50 Tracțiuni
Badger
3 runde pentru timp de:
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull-up-uri
Cursă, 800 m
Nutts
Dacă aveți chef să omorâți trei iepuri dintr-o lovitură, încercați una dintre acestea. Există un amestec grozav de repere clasice, Hero WODs și chiar și Open-ul din acest an printre această listă.
.