Când ne gândim la sportivii IRONMAN, ne gândim adesea la două categorii de alergători; cei care vor să concureze și cei care speră să termine. Cu toate acestea, există o a treia categorie de participanți la IRONMAN despre care adesea nu discutăm; atletul IRONMAN-lifestyle. Acești sportivi tind să aibă slujbe solicitante; doresc să petreacă o bună parte din timp cu familia; și doresc să fie activi și în alte sporturi în afară de înot, ciclism și alergare. Să ne uităm la un exemplu.
Un atlet pe care îl antrenez de ani de zile, Mike Berland, se potrivește descrierii unui triatlonist „stil de viață”. El a avut un lung istoric de evenimente de triatlon și alergare înainte de primul său IRONMAN și este, de asemenea, un jucător de golf social câștigător de turnee cu un handicap de 16. Vara își dorește să fie pe terenul de golf cu familia și prietenii săi, iar iarna îi place să schieze.
L-am ajutat pe Mike să termine prima sa cursă IRONMAN în 2015. Obiectivele sale au fost să finalizeze cu succes evenimentul, să rămână sănătos pe parcursul antrenamentelor și să se bucure de acest proces. Le-a îndeplinit cu bucurie pe toate trei. Dacă, la fel ca Mike, sperați să participați și să vă bucurați de evenimente 70.3 sau IRONMAN, păstrând în același timp și alte sporturi, mai jos sunt 10 sfaturi care vă pot ajuta să reușiți.
- Antrenamentul IRONMAN vă poate stimula celelalte sporturi.
- Registrează și urmărește kilometrii din afara triatlonului.
- Să profitați de punctele dumneavoastră forte.
- Nu vă fie teamă să faceți un pas înapoi de la antrenamentul de triatlon.
- Profitați de zilele ușoare.
- Planificați recuperarea din toate sporturile.
- Faceți o anumită formă de muncă de viteză în fiecare săptămână.
- Faceți antrenamente de forță pe tot parcursul anului.
- Să fii conștient de ceea ce îți dorești pentru restul vieții tale.
- Mit-busting: Orice este posibil.
Antrenamentul IRONMAN vă poate stimula celelalte sporturi.
Un lucru pe care Mike l-a remarcat în primul an în care am lucrat împreună este că antrenamentul său de triatlon i-a îmbunătățit jocul de golf și schiatul. Nu este intuitiv faptul că triatlonul, golful și schiul alpin ar fi sporturi complementare; dar cu o planificare atentă, ele pot fi.
Registrează și urmărește kilometrii din afara triatlonului.
Poate fi tentant să te gândești la o activitate obișnuită, cum ar fi mersul pe jos pe un teren de golf, ca fiind „nu mare lucru”, dar acești kilometri și ore pot ajunge la totaluri surprinzătoare. Cu câteva săptămâni în urmă, trei zile de golf au totalizat 22 de mile – și Mike nici măcar nu a mers pe fiecare teren. Nu uitați, orice activitate fizică are un impact asupra corpului dumneavoastră și ar trebui să conteze pentru obiectivele dumneavoastră generale. Perioadele lungi de mers pe jos, în special, pot fi excelente pentru rezistența la alergare.
Să profitați de punctele dumneavoastră forte.
Mike a fost jucător de polo pe apă când era mai tânăr, așa că a venit la IRONMAN cu un istoric puternic de înot. Ca atare, în cea mai mare parte a anului, el înoată doar o dată pe săptămână. Abia în cele șase-opt săptămâni dinaintea unui eveniment IRONMAN va adăuga o a doua înot în unele dintre săptămâni. În special pentru triatloniștii cu timp limitat, antrenamentele sportive puternice pot fi reduse la minimum în cea mai mare parte a sezonului pentru a face loc altor priorități.
Nu vă fie teamă să faceți un pas înapoi de la antrenamentul de triatlon.
Când faceți o tură de bicicletă de o săptămână, un turneu de golf de patru zile sau o săptămână de schi de mai multe zile, nu este nevoie să înghesuiți antrenamentul de triatlon în acele blocuri mari. Atâta timp cât aveți în continuare o activitate fizică de bază, nu este necesar să înotați, să mergeți cu bicicleta și să alergați în fiecare zi a fiecărei săptămâni – mai ales atunci când încercarea de a face acest lucru va provoca un stres logistic nejustificat.
Profitați de zilele ușoare.
Dacă activitatea dumneavoastră din afara triatlonului a fost mai mică de două ore, includeți un antrenament de triatlon în acea zi. De exemplu, Mike a descoperit că înotul după golf ajută la întinderea spatelui, oferindu-i o recuperare suplimentară și ajutându-l să înregistreze un antrenament de triatlon acolo unde altfel nu ar fi putut să o facă.
Planificați recuperarea din toate sporturile.
Este tentant pentru sportivii cu stil de viață să umple o săptămână cu alte activități atunci când antrenamentul lor de triatlon se atenuează. Făcând acest lucru nu face decât să ducă la o scurgere lentă a bateriei de energie și poate duce la accidentări. La fiecare a treia sau a patra săptămână, planificați să reduceți toate activitățile fizice pentru a permite organismului să se recupereze și să se adapteze la sarcina de antrenament.
Faceți o anumită formă de muncă de viteză în fiecare săptămână.
Mulți oameni cred că singurul tip de muncă de viteză necesar pentru a finaliza un IRONMAN arată ca intervale lungi de tempo sau de prag de lactație. Dar eforturile mai scurte, de tip all-out pentru atletul experimentat pot ajuta la menținerea condiției fizice și la menținerea factorului de plăcere ridicat. (Am scris anterior despre aceste intervale miraculoase aici.)
Faceți antrenamente de forță pe tot parcursul anului.
Care sport introduce potențialul pentru leziuni de suprasolicitare, așa că este esențial să vă păstrați corpul în general puternic și echilibrat. În afara sezonului, Mike face antrenamente de forță de două-trei ori pe săptămână. Aceste sesiuni pot dura între 20 de minute și o oră. Când se apropie sezonul competițiilor sau al sporturilor grele, el coboară la o singură sesiune de forță pe săptămână. Odată ce Mike a abordat dezechilibrele cauzate de golf, performanțele sale s-au îmbunătățit în toate sporturile.
Să fii conștient de ceea ce îți dorești pentru restul vieții tale.
Dacă obiectivul tău este să păstrezi evenimentele 70.3 și Ironman ca parte a stilului tău de viață fără a sacrifica alte activități pe care le iubești, se poate face. Totul este o chestiune de a fi clar cu privire la ceea ce îți dorești și de a te pregăti pentru succes.
Mit-busting: Orice este posibil.
La un moment dat sau altul, majoritatea oamenilor își stabilesc limitări autoimpuse. De multe ori, aceste limitări se bazează pe mituri. Eliminați mitul conform căruia trebuie să renunțați la orice altceva în viața dumneavoastră pentru a fi un IRONMAN. Dacă faceți din IRONMAN un stil de viață, antrenamentele și cursele vor deveni mai pline de bucurie și poate chiar mai eficiente!
.