13 semne de supra-antrenament și ce trebuie făcut

Nu mănânci suficient

Liberatorii de haltere care mențin un program de antrenament intens pot, de asemenea, să reducă numărul de calorii. Acest lucru poate afecta în mod negativ sănătatea și performanța. Dacă organismul dumneavoastră apelează în mod constant la rezervele sale de energie, puteți dezvolta deficiențe nutriționale, cum ar fi anemia.

Pot apărea afecțiuni mai grave care vă afectează sistemele cardiovascular, gastrointestinal și endocrin. Este, de asemenea, posibil să dezvoltați complicații ale sistemului nervos și ale sistemului reproducător, inclusiv pierderea menstruației sau cicluri neregulate.

Dureri, încordare și durere

Să vă împingeți dincolo de limitele dumneavoastră în timpul unui antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) poate duce la încordare și durere musculară. Suprasolicitarea corpului dumneavoastră poate provoca dureri și leziuni. De asemenea, este posibil să vă confruntați cu microtăieturi în mușchi.

Litigii de suprasolicitare

Cercetarea prea des poate duce la leziuni de suprasolicitare, cum ar fi splina tibiei, fracturile de stres și fasciita plantară. Alte leziuni de suprasolicitare includ entorse articulare, oase rupte și leziuni ale țesuturilor moi.

Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, supun corpul dumneavoastră la stres și la uzură. Dacă aveți o accidentare, faceți o pauză de la toate tipurile de antrenament pentru a-i permite să se vindece.

Fatiga

Este oarecum normal să vă simțiți obosiți după exerciții fizice, dar oboseala apare atunci când corpul dumneavoastră în mod repetat nu se reface complet după ce vă antrenați. Este posibil să vă simțiți excesiv de extenuat, mai ales în timpul sau imediat după antrenamente.

Fatiga se poate instala și atunci când, în mod regulat, nu primiți suficient combustibil înainte de a vă antrena. Corpul dumneavoastră trebuie atunci să își folosească rezervele de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru energie.

Apetitul redus și pierderea în greutate

Exercițiile fizice duc, de obicei, la un apetit sănătos. Cu toate acestea, dacă vă antrenați prea mult poate provoca dezechilibre hormonale care pot influența cât de foame sau de sătul vă simțiți. OTS poate provoca epuizare, scăderea poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Irritabilitate și agitație

Supraantrenamentul vă poate afecta nivelul hormonilor de stres, ceea ce poate provoca depresie, ceață mentală și modificări ale dispoziției. De asemenea, puteți experimenta neliniște și o lipsă de concentrare sau de entuziasm.

Rănile persistente sau durerile musculare

Durerile musculare prelungite și rănile care nu se vindecă sunt, de asemenea, semne de supraantrenament. Este posibil să aveți leziuni cronice sau leziuni sâcâitoare care persistă mult timp.

Restul între antrenamente este vital pentru recuperare. Este mai greu pentru corpul dvs. să se vindece atunci când este supus unui stres prea mare.

Diminuarea performanței

Supraantrenamentul poate face ca performanța dvs. să se stabilizeze sau să scadă în loc să se îmbunătățească. Puteți constata că aveți mai puțină forță, agilitate și rezistență, ceea ce face mai dificil să vă atingeți obiectivele de antrenament. De asemenea, supraantrenamentul vă poate încetini timpul de reacție și viteza de alergare.

Antrenamentele se simt mai dificile

Dacă aveți STS, este posibil să simțiți că antrenamentele dvs. sunt mai dificile, ca și cum ar necesita mai mult efort pentru a le finaliza. Această creștere a efortului perceput vă poate face să simțiți că munciți mai mult, chiar dacă organismul dumneavoastră lucrează la ritmul său obișnuit.

Este posibil să aveți o frecvență cardiacă mai mare în timp ce vă antrenați și o frecvență cardiacă în repaus mai mare în timpul zilei. În plus, este posibil ca ritmul cardiac să dureze mai mult timp pentru a reveni la ritmul de repaus după ce ați terminat exercițiile fizice.

Somnul perturbat

Când hormonii de stres sunt dezechilibrați, este posibil să vă fie greu să vă relaxați și să vă eliberați de tensiuni la culcare. Acest lucru taie din timpul crucial de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se odihni, a se repara și a se reface în timpul somnului. Lipsa unui somn de calitate poate duce, de asemenea, la oboseală cronică și la modificări ale dispoziției.

Diminuarea imunității sau îmbolnăvirea

Pe lângă faptul că vă simțiți epuizat, ați putea constata că vă îmbolnăviți mai des. De asemenea, este posibil să fiți predispus la infecții, boli ușoare și infecții ale tractului respirator superior (URTI).

Câștig de greutate

Exercițiile fizice prea multe fără să vă odihniți suficient între ele pot duce la niveluri scăzute de testosteron și la niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului. Aceste modificări hormonale sunt adesea asociate cu pierderea țesutului muscular, creșterea în greutate și excesul de grăsime pe burtă.

Pierderea motivației

Vă poate fi dificil să rămâneți motivat să faceți exerciții fizice. Acest lucru se poate datora epuizării mentale sau fizice, sentimentului că nu vă atingeți obiectivele de fitness sau lipsei de plăcere. În orice caz, încercați să faceți schimbări pozitive, astfel încât să vă puteți simți din nou inspirat.

.