14 moduri de a ușura durerea revenirii la serviciu după concediul de maternitate

Sfârșitul concediului de maternitate s-a simțit ca o bătălie cu timpul, deoarece mi-am dorit ca acesta să încetinească (te rog să nu mai crești atât de repede!) și să accelereze (mai e doar o oră până când soțul meu ajunge acasă!) deodată. La fel ca majoritatea tranzițiilor în viață, întoarcerea la serviciu a fost plină de emoții amestecate.

Dar, așa cum nu există un manual pentru cum să faci concediul de saltea, nu există unul nici pentru cum să îl termini. Revenirea la locul de muncă atunci când mintea și corpul tău încă se adaptează la noua normalitate de a fi părinte poate fi copleșitoare, stresantă și incitantă în același timp. M-a durut inima la gândul de a-mi părăsi fiica timp de cinci zile pe săptămână după ce au petrecut 15 luni împreună (și chiar când începea să se simtă mai ușor, de asemenea). În același timp, îmi iubesc cariera și îmi doream să mă întorc la serviciu. A fost o împingere și o tragere constantă.

Dar sarcina de a reintra cu succes în câmpul muncii nu ar trebui să stea doar pe umerii unui nou părinte lipsit de somn. Organizațiile au responsabilitatea de a promova medii de lucru respectuoase și echitabile, cu ore flexibile, săli de pompare private, opțiuni de partajare a locului de muncă și îngrijire a copiilor subvenționată. Deși unele companii sunt pe fază atunci când vine vorba de sprijinirea noilor părinți, multe încă trebuie să recupereze decalajul. Iar pentru cei care lucrează pe cont propriu, tranziția poate părea deosebit de descurajantă atunci când responsabilitatea pare să vă revină în mare parte.

Prin prisma faptului că v-ați aranjat deja îngrijirea copilului (care poate fi adesea mai greu de asigurat decât biletele la Hamilton), iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în tranziția înapoi la acel loc de muncă plătit.

1. Simțiți toate sentimentele, dar renunțați la sentimentul de vinovăție

S-ar putea să vă simțiți foarte, foarte trist că vă întoarceți la muncă, dar s-ar putea să vă simțiți și foarte entuziasmat. Recunoașteți-vă sentimentele fără să vă judecați, iar apoi plângeți, râdeți, scrieți în jurnal sau sunați un prieten. Timp de câteva săptămâni înainte de încheierea concediului meu la saltea, m-am lăsat să mă îmbib în toată nostalgia preventivă, plângând toate „ultimele” noastre: ultimul nostru mic dejun în concediu la saltea, ultima noastră plimbare în concediu la saltea, ultima noastră schimbare de scutece în concediu la saltea (spoiler: aceste lucruri au continuat să se întâmple și după concediul la saltea). Dacă vă simțiți vinovat, amintiți-vă că vinovăția este o emoție care a evoluat pentru a ne declanșa atunci când facem ceva greșit. Dar să te întorci la muncă pentru a-ți întreține familia nu este niciodată greșit. Cu siguranță, s-ar putea să vă simțiți neliniștiți de faptul că vă lăsați copilul zilnic, dar (și nu îmi fac un obicei din a le spune oamenilor cum ar trebui sau nu să se simtă) nu ar trebui să vă simțiți vinovați.

Gândiți-vă la ceea ce vă doriți

The Mom Project, o organizație care ajută la proiectarea unor locuri de muncă mai bune pentru mame, a intervievat peste 1.000 de femei și a descoperit că săptămâna de lucru ideală pentru ele nu era cea standard de la nouă la cinci. Mai mult, 88 la sută au considerat că flexibilitatea este la fel de importantă ca și salariul – dacă nu chiar mai importantă decât acesta. Întrebați-vă: Care sunt prioritățile dumneavoastră la locul de muncă? O săptămână mai scurtă? Proiecte care necesită mai puține deplasări? Opțiunea de a lucra de acasă? O mărire de salariu binemeritată? Scrieți-vă obiectivele și cereți (sau, dacă lucrați pe cont propriu, planificați) ceea ce vă doriți. Dacă nu sunteți complet sigur cum să vă puneți în aplicare ideile, stabiliți o întâlnire de revenire la muncă cu șeful dvs. pentru a vă gândi la posibilități. Dacă aspirațiile dvs. nu sunt posibile sau dacă a cere pur și simplu nu pare a fi o opțiune, ar putea fi momentul să începeți să luați în considerare alte locuri de muncă. Între timp, notați-vă obiectivele ca intenții pentru viitor – într-o zi, acea săptămână de lucru de 30 de ore ar putea deveni realitate.

Intrați din timp în contact cu locul de muncă

Poate că ați menținut contactul cu șeful și colegii pe toată durata concediului matinal; dacă nu, un e-mail rapid sau o întâlnire la o cafea înainte de a vă întoarce la serviciu vă va ajuta să vă simțiți inclus și la curent. De asemenea, transmite mesajul că sunteți motivat și că vă prețuiți locul de muncă și creează o șansă de a discuta așteptările cu privire la întoarcerea dvs. de ambele părți.

Planning makes perfect(ish)

Un pic de organizare ajută foarte mult (îmi cer scuze celor care au o aversiune față de planificare și care se strâmbă acum – doar aveți răbdare cu mine). Planificați-vă noua rutină de dimineață și poate încercați o repetiție cu câteva zile înainte de lansare (cronometrul este opțional, dar recomandat). A avea o listă sau un calendar cu sarcinile săptămânii poate fi, de asemenea, foarte util. Great Place to Work, o companie care evaluează locurile de muncă din întreaga lume, a recomandat angajatorilor să pună la dispoziția mamelor un serviciu de concierge care să le facă comisioanele în timp ce ele lucrează (ăăă, da, vă rog!). Deși este puțin probabil ca acest lucru să devină realitate pentru cei mai mulți dintre noi, este în regulă să cereți un pic de ajutor suplimentar de la mama, cea mai bună prietenă sau vecina dumneavoastră (mai ales pentru primele două săptămâni de revenire). Faceți tot ce puteți pentru a simplifica diminețile, cum ar fi împachetarea prânzurilor și călcatul cu o seară înainte. Un studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială a constatat că, în medie, este nevoie de 66 de zile pentru a crea un nou obicei, așa că, după câteva luni, ar trebui să vă faceți planuri de masă în somn.

Încercați un început ușor

Intrați ușor în noul dvs. ritm mai degrabă decât să vă aruncați cu capul înainte. Dacă copilul dvs. merge la grădiniță, vedeți dacă puteți face o intrare treptată timp de o săptămână sau două înainte de a vă întoarce la serviciu, începând cu câteva ore pe zi (folosiți timpul pentru a cumpăra o nouă ținută de întoarcere la serviciu sau pentru a folosi, pur și simplu, baia în liniște). Unii angajatori oferă fie „reveniri ușoare” la locul de muncă (sarcini de lucru reduse în primele câteva săptămâni), fie „reveniri graduale” (creșteri lente ale timpului de lucru până când sunt îndeplinite orele țintă în fiecare zi sau săptămână). Dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu este disponibilă, încercați să reîncepeți la mijlocul săptămânii sau, mai bine, într-o zi de vineri, pentru a atenua șocul revenirii la locul de muncă.

Cunoașteți-vă drepturile în materie de alăptare

Comisia canadiană pentru drepturile omului (CHRC) a decis că angajatorii au datoria de a se adapta mamelor care alăptează. Acest lucru înseamnă că ai dreptul să iei pauze (în plus față de pauzele obișnuite) pentru a alăpta sau pentru a-ți extrage laptele și nu ar trebui să ți se ceară să lucrezi suplimentar pentru a compensa acest timp (să fim sinceri, nu sunt cu adevărat „pauze” atunci când ai un copil sau o pompă atașată la sân!). Cu toate că CHRC afirmă că angajatorii ar trebui să asigure un spațiu adecvat pentru alăptare, aveți, de asemenea, „voie” să alăptați oriunde vă simțiți confortabil. În prezent, doar Ontario și Columbia Britanică protejează în mod explicit dreptul femeii de a alăpta în spații publice, dar, în conformitate cu Carta canadiană a drepturilor și libertăților, discriminarea față de o angajată pentru că alăptează este o formă de discriminare sexuală – deci, da, puteți alăpta în sala de pauză fără să vi se ceară să vă acoperiți.

Așteptați-vă la eșecuri

Am anticipat că primele săptămâni de revenire la serviciu vor fi cele mai grele. Dar când a venit ziua cea mare, deși m-am simțit tristă spunându-i la revedere fiicei mele, ea a părut să ia totul cu calm. Amândoi am fost, în mod surprinzător, OK. Abia câteva luni mai târziu am atins punctul de ruptură: Fiica mea se confrunta cu o anxietate majoră de separare, iar eu mă confruntam cu o epuizare majoră. Îmi amintesc că mă întorceam acasă de la serviciu și plângeam în hohote pe podeaua bucătăriei – eram atât de obosită. Călătoria de întoarcere la muncă a fiecărui părinte va arăta diferit, dar un lucru este sigur: Vor exista provocări neprevăzute, cum ar fi răceli, crize de dentiție și zile de zăpadă. A avea un plan de rezervă pentru îngrijirea copiilor ajută – la fel ca și mantra „și asta va trece.”

Cunoașteți-vă drepturile privind îngrijirea copiilor

În 2014, Curtea Federală de Apel a decis că locurile de muncă din Canada au datoria de a se adapta în mod rezonabil la obligațiile angajaților în materie de îngrijire a copiilor și de a oferi un orar flexibil sau opțiunea de a lucra dintr-o altă locație. Atunci când apar acele răceli inevitabile ale copiilor mici, angajații din Canada au dreptul de a lua până la trei zile de concediu neplătit pentru responsabilitate familială în fiecare an pentru a avea grijă de copiii lor (din fericire, majoritatea angajatorilor vor acorda mai multe zile sau vor oferi concediu plătit).

Ajungeți la alți părinți

Sprijinul din partea tribului de părinți poate fi foarte util. Nu mă refer doar la emoticoanele cu inimioare sau la răspunsurile de genul „te descurci!” la poveștile noastre de pe Instagram despre întoarcerea la muncă (deși și acelea sunt minunate); mă refer la sfaturile din viața reală, de la alți părinți care s-au întors la muncă și care au fost acolo și au încercat acest lucru. Sprijiniți-vă pe acești oameni și învățați de la ei. Mai bine, găsiți un mentor din domeniul dvs. care vă poate oferi sfaturi specifice locului de muncă. Iar atunci când va veni timpul, dați mai departe cu propriile cunoștințe.

Stabilește limite

Încercați să nu verificați în mod excesiv cu grădinița (sau cu bunicii sau cu partenerul care stă acasă) în timp ce sunteți la serviciu. Dacă există o urgență, veți afla. Bucurați-vă de purtarea acelor pantaloni de rochie pe care i-ați călcat cu atâta sârguință cu o seară înainte (sau nu – fără judecată). Bucurați-vă să purtați conversații de adulți cu colegii dvs. Dacă lucrați de acasă, stabiliți limite clare cu privire la orele în afara limitelor. La sfârșitul zilei de lucru, faceți tot posibilul să lăsați munca la locul de muncă. În timp ce sinele dvs. de dinainte de naștere putea plănui să rezolve unele lucruri nerezolvate seara sau în weekend, sinele dvs. de după naștere nu va avea întotdeauna (sau nu va dori) această opțiune. Acest lucru ar putea necesita câteva strategii creative de gestionare a timpului pentru a vă asigura că telefonul dvs. nu arde cu „urgențe” odată ce ați părăsit locul de muncă (sau ați revenit „la limită”) pentru o zi.

Să vă rezervați timp special cu cel mic

Căutarea frâielor de părinte casnic către soțul meu a fost atât împuternicitoare, cât și chinuitoare. Deși eram foarte recunoscătoare că soțul meu își lua un an liber pentru a sta acasă cu bebelușul nostru, eram, de asemenea, îngrijorată de ceea ce ar însemna să devin părintele „secundar” pentru relația mea cu fiica mea. A devenit foarte important să am o jumătate de oră de liniște în camera ei atunci când am ajuns prima dată acasă. Iar duminica, mergem la piscină – doar noi doi. Aceste mici momente de legătură au făcut tranziția mai ușoară pentru amândoi.

Ai grijă și de tine.

Un studiu din 2018 publicat de Business Performance Innovation Network a constatat că 63% dintre părinții nord-americani care lucrează în afara casei au experimentat o anumită formă de epuizare parentală (cunoscută și ca „epuizare intensă”). Pe cât de mult puteți – și fără a face din „auto-îngrijire” o parte stresantă a sarcinilor dumneavoastră – găsiți mici modalități de a vă hrăni corpul și mintea. Mergeți la culcare la o oră decentă. Întâlniți-vă cu prietena dvs. cea mai bună la o cafea. Faceți exerciții fizice, chiar dacă este vorba doar de o plimbare rapidă în pauza de masă. Folosiți-vă beneficiile (dacă le aveți) pentru a vă face un masaj sau pentru a vorbi cu un terapeut. Dacă este nevoie de un sat pentru a crește un copil, atunci este nevoie și de un sat pentru a susține un părinte – și cu siguranță nu este nicio rușine în asta.

Amintiți-vă valoarea voastră

Există o mulțime de mituri false despre mamele care se întorc la locul de muncă (și spun mame aici pentru că, din păcate, aceste prejudecăți tind să fie de gen), cum ar fi că sunt mai distrate la locul de muncă, depun mai puțin efort sau nu sunt interesate de dezvoltarea carierei (hm, nu). În realitate, un număr mare de cercetări arată că mamele sunt la fel de eficiente și productive ca și bărbații și angajații care nu sunt părinți și sunt foarte dedicate muncii lor. Mai mult, Kathleen McGinn, profesor la Harvard, a intervievat mii de femei și bărbați din întreaga lume și a constatat că fiicele crescute de mame care lucrau în afara casei câștigau mai mulți bani și aveau mai multe șanse să ocupe posturi de supervizor la vârsta adultă. Nici fiii nu s-au descurcat prea rău: Era mai probabil ca ei să contribuie la treburile casnice și să petreacă timp îngrijind membrii familiei. Mă consolez cu aceste statistici atunci când îmi pun la îndoială decizia de a mă întoarce la muncă cu normă întreagă (dar nici nu mă agăț prea tare de ele, pentru că sunt convinsă că, dacă aleg să fiu un părinte care stă acasă într-o zi, pot crește și o fiică care să devină șefă sau un fiu care să se angajeze să-și crească copiii).

Dă-ți puțin răgaz

Amintește-ți că este pentru prima dată când lucrezi în afara casei și, în același timp, lucrezi cu normă întreagă ca părinte. Sau, dacă nu este prima dată, este prima dată când lucrați în timp ce aveți doi copii – sau trei. Vă veți simți obosită. Veți simți că faceți totul cu jumătate de normă. Fii bună cu tine însăți. Asta încerc să fac și eu, chiar și atunci când tot ce pot face este să ies pe ușă la timp, cu o pereche de cercei asortați și, de cele mai multe ori, cu pantalonii doar puțin încrețiți.