16 Gustări rapide și ușoare, prietenoase cu colesterolul

Gustările pot fi o mare oportunitate de a include alimente suplimentare care scad colesterolul în dieta zilnică. Eu mănânc o gustare în fiecare zi în jurul orei 16:00, când nivelul de zahăr din sânge scade, iar acest lucru mă ține până la ora cinei. Iată câteva gustări rapide și simple, prietenoase cu colesterolul, pe care le puteți încerca:-

Pâine integrală prăjită cu avocado

Pâinea integrală (din cereale integrale) este bogată în fibre, care ajută la scăderea colesterolului. Alternativ, puteți folosi pâine cu semințe sau pâine de secară. Pentru o listă a varietăților de pâine care scad colesterolul, disponibile în supermarketurile din Marea Britanie, consultați această postare pe blog.

Avocado conține grăsimi sănătoase care pot ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL), așa că este un excelent topping pentru pâine prăjită. Eu tai felii subțiri pentru a le întinde pe pâinea prăjită, apoi adaug puțină sare sau niște houmous.

Popcorn cu conținut scăzut de grăsimi

Popcornul făcut în casă (făcut din boabe pure) este o gustare foarte bună pentru colesterol, deoarece este sărac în grăsimi și conține fibre care ajută la scăderea colesterolului. Puteți adăuga un strop de sare, zahăr, pudră de cacao sau unt de nucă topit.

Există, de asemenea, o mulțime de varietăți delicioase de popcorn gata preparat, prietenoase cu colesterolul, disponibile în magazine, care au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Acestea sunt preferatele mele:-

• Metcalfes Skinny Sea Salt
• Metcalfes Skinny Sweet ‘n Salt
• Portlebay Popcorn Crispy Bacon & Maple

.

• Propercorn Peanut Butter And Almond
• Propercorn Sweet Coconut And Vanilla
• Propercorn Sweet & Salty

Note, popcornul cumpărat din magazin tinde să aibă destul de mult zahăr adăugat, așa că cel mai bine este să fie consumat cu moderație.

Bucățele de ovăz cu unt de arahide

Ovăzul este unul dintre alimentele de top pentru scăderea colesterolului, așa că încerc să le mănânc în fiecare zi. Prăjiturile de ovăz sunt o modalitate bună de a include ovăzul în gustările dumneavoastră, deoarece puteți adăuga garnituri simple, cum ar fi untul de arahide sau alți unturi de nuci. Asigură-te că le alegi pe cele care conțin 100% nuci (și nu ulei sau zahăr suplimentar), precum acestea:-

• Biona Organic Mixed Nut Butter
• Biona Organic Almond Butter
• Meridian Almond or Peanut Butter
• Tesco 100% Almond or Peanut Butter
• Tesco 100% Crunchy 3 Nut Butter

Există o mulțime de alte topping-uri pentru prăjituri de ovăz prietenoase cu colesterolul pe care le puteți încerca, de asemenea – consultați această postare pe blog pentru câteva idei simple.

Măr & smoothie de mango

Acest smoothie delicios conține patru dintre cele mai importante alimente care scad colesterolul: mere, ovăz, semințe de in măcinate și unt de migdale. Ovăzul îl încarcă și vă va face să vă simțiți sătui mai mult timp, așa că este o gustare excelentă la jumătatea după-amiezii, care ar trebui să vă țină satisfăcuți până la ora cinei.

Favea la cuptor pe pâine integrală prăjită

Favea la cuptor este un alt aliment excelent pentru scăderea colesterolului și este, de asemenea, relativ ieftină. Consumul de fasole la cuptor pe pâine prăjită din făină integrală (integrală) vă va oferi o mulțime de fibre care scad colesterolul și ar trebui să vă țină sătul pentru o vreme. Cel mai bine este să alegeți varietatea de fasole cu conținut redus de sare și zahăr, dacă nu vă deranjează gustul.

Salată de fructe cu iaurt degresat

Fructele conțin fibre care scad colesterolul, ceea ce le face să fie o alegere excelentă pentru o gustare prietenoasă cu colesterolul. Îmi place să adaug migdale fulgurate sau semințe în salatele mele de fructe, care ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului. Aceasta este combinația mea preferată.

Fășii de mere cu unt de migdale

Măceii sunt un alt aliment de top care reduce colesterolul, așa că pot fi cea mai simplă gustare prietenoasă cu colesterolul, consumați ca atare sau feliați și înmuiați în unt de nuci fără zahăr. Am găsit această idee grozavă pe blogul ‘The Kitchn’ de a tăia felii de mere în formă de gogoașă, apoi de a le suprapune ca pe un sandviș cu unt de arahide, ovăz și stafide în interior.

Un pahar de lapte de soia

Rezultatele cercetărilor au arătat că produsele din soia pot ajuta la scăderea colesterolului, așa că un pahar de lapte de soia este o gustare bună pentru colesterol. Asigurați-vă că alegeți lapte de soia fără adaos de zahăr, cum ar fi „Alpro unsweetened fresh soya milk”.

O alternativă la laptele de soia este laptele de migdale, care poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului. Din nou, alegeți-le pe cele fără adaos de zahăr, cum ar fi ‘Innocent unsweetened almond milk’.

Crackers cu houmous

Houmous conține năut, care este bogat în fibre care scad colesterolul. Puteți să vă preparați singuri acasă (vezi rețeta aici) sau să folosiți varietatea preferată din magazin. Toți acești biscuiți sunt săraci în grăsimi saturate și conțin ingrediente care scad colesterolul:-

• Milton’s Multigrain Crackers
• Rude Health Buckwheat & Black Bean Crackers
• Rude Health Chickpea & Lentilă Crackers
• Rude Health Oat & Spelt Crackers
• Ryvita Beetroot Crackers

În mod alternativ, ați putea mânca houmous cu pâine pitta din făină integrală, pâine integrală prăjită, prăjituri de orez, bețișoare de morcovi, bețișoare de țelină sau ardei dulci.

Yogur de soia cu fructe de pădure

Aceasta este o gustare excelentă prietenoasă cu colesterolul, deoarece produsele din soia pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL), iar fructele de pădure pot ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL). Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă creșteți nivelul colesterolului bun, consultați această postare pe blog.

Supă de fasole sau de orz cu conținut scăzut de grăsimi

Supa poate fi o gustare foarte hrănitoare și sănătoasă, prietenoasă cu colesterolul, dacă alegeți soiurile potrivite. Aceasta trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate (adică mai puțin de 1,5 g la 100 g), să fie săracă în sare și zahăr și, în mod ideal, ar trebui să conțină alimente care scad colesterolul, cum ar fi fasolea sau orzul.

O mână de fasole edamame

Folea edamame (soia) poate ajuta la scăderea colesterolului și este, de asemenea, o sursă bună de proteine de origine vegetală. Puteți cumpăra de la supermarket pachete mari congelate de fasole edamame fără coajă, care rezistă o veșnicie.

Ryvitas cu semințe cu brânză „Eatlean”

Am descoperit această brânză prietenoasă cu colesterolul, care are un gust foarte bun, așa că o mănânc adesea ca gustare cu pâine de secară crocantă Ryvita cu semințe. Ryvitas cu semințe sunt bogate în fibre și conțin grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului.

‘Eatlean’ face, de asemenea, o versiune rasă, care ar fi o gustare excelentă, prietenoasă cu colesterolul, topită pe pâine prăjită din făină integrală.

14. O cană de cereale bogate în fibre

Cerealele pot fi o gustare foarte simplă și nutritivă, prietenoasă cu colesterolul, dacă le alegeți pe cele potrivite. Căutați cereale cu un conținut scăzut de grăsimi saturate (adică să conțină mai puțin de 1,5 g de grăsimi saturate la 100 g), bogate în fibre (adică cel puțin 6 g la 100 g) și, de preferință, să nu conțină zahăr adăugat. Consultați această postare pe blog pentru câteva opțiuni bune.

Umplu jumătate din cană cu cereale, adaug câteva nuci, semințe și/sau fructe tocate, apoi o acopăr cu lapte semidegresat sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Este foarte sățioasă și o sursă excelentă de energie pentru a vă menține până la următoarea masă.

Batoane „Nakd” cu nuci

Aceste batoane „Nakd” sunt excelente pentru gustări prietenoase cu colesterolul, deoarece conțin doar fructe și nuci, ambele contribuind la scăderea colesterolului:-

• Nakd Peanut Delight
• Nakd Pecan Pie
• Nakd Cashew Cookie

O mână de migdale sau nuci

În cele din urmă, una dintre cele mai bune gustări prietenoase cu colesterolul în deplasare este pur și simplu o mână de migdale sau nuci. Puteți păstra un pachet de acestea în geantă sau în mașină pentru a le mânca ori de câte ori vi se face foame, iar acestea rezistă o veșnicie. Migdalele și nucile sunt bogate în nutrienți și grăsimi sănătoase care ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun.

Other blog posts you may like

• The Best Cholesterol Lowering Foods To Keep In Your Kitchen Cupboard
• 30 Simple Tips To Lower Your Cholesterol In Just 6 Weeks
• 50 Delicious Low Cholesterol Recipes That Your Kids Will Enjoy Too