3 Cele mai bune tehnici pentru a ușura degetele de la mesaje text

Nu este atât de interesant cum putem acum să trimitem o notă rapidă cuiva prin mesaj text sau să ținem legătura cu prietenii și familia prin intermediul social media pe telefoanele și tabletele noastre? Cu toate acestea, cu tot acest entuziasm de a intra în sfârșit în viitorul confortului, trebuie să plătim totuși un preț; sau nu? Prețul la care mă refer este „Texting Thumbs” sau sindromul „texting thumbs” sau, cunoscut mai mult din punct de vedere științific ca tenosinovită De Quervain (cunoscută și sub numele de tenosinovită stiloidă radială).

Dacă niciunul dintre acești termeni nu vă sună familiar, permiteți-mi să vă explic. Practic, aceasta este atunci când începeți să aveți dureri, sensibilitate și/sau umflături în zona degetului mare și a încheieturii mâinii, ca urmare a mișcărilor repetitive atunci când trimiteți mesaje text pe un smartphone și o tabletă sau când tastați pe un computer și un laptop fără a folosi o mecanică corporală adecvată. Aici, veți afla 3 sfaturi grozave despre cum să ameliorați acest tip de durere folosind metode pe care le puteți face singuri.

S-ar putea să vă întrebați: Cum știu dacă mă confrunt de fapt cu sindromul degetului mare care trimite mesaje text? Ei bine, ar fi destul de evident. Este posibil să o observați mai mult după ce ați scris acel text lung sau atunci când răsfoiți și derulați în sus și în jos pe social media. Veți avea dureri în zona degetului mare și în jurul acestuia. Durerea sau sensibilitatea poate fi resimțită de la partea cărnoasă care se află la baza degetului mare pe partea palmei mâinii, pe partea laterală a degetului mare, în jurul articulației degetului mare pe partea din spate a mâinii și chiar în sus pe antebraț chiar sub cot. Toate acestea din cauza mișcărilor repetitive.

Zona principală în care veți simți durerea este în partea inferioară, din spate a degetului mare (în jurul tendoanelor situate pe spatele mâinii). În timp, celelalte zone încep să fie afectate, în special în susul antebrațului din cauza lipsei de îngrijire și atenție. Această durere este, de obicei, rezultatul unor crampe musculare, al oboselii musculare (în timp), al umflăturilor din jurul tendoanelor și al inflamației tendoanelor (din cauza suprasolicitării). Durerea poate fi fie cronică, fie acută (care nu este foarte drăguță).

Pregătirea pentru vindecare

Înainte de a intra în flux, este esențial să faceți acești pași cheie pentru a vă optimiza ameliorarea.

În timp ce rezolvați durerea, încetiniți respirația. Cu ajutorul respirației, creați o moleșeală (sau relaxare) în tot restul corpului. (consultați postarea noastră despre respirația yoga pentru mai multe informații)

Dacă simțiți mai multă durere negativă în timp ce faceți oricare dintre aceste sfaturi, opriți-vă și stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu este vorba de ceva mai mult.

Să trecem la câteva sfaturi cu adevărat promițătoare și utile pe care le puteți face pe cont propriu. Puteți face oricare dintre acestea în momentul în care durerea începe să acționeze la locul de muncă, acasă sau pur și simplu plimbându-vă. Acum, chiar dacă vă ghidez în trei sfaturi diferite, depinde de dumneavoastră dacă decideți să le folosiți pe toate trei sau să alegeți care funcționează cel mai bine sau să le schimbați în orice zi.

Pregătiți? Începem.

3 sfaturi pentru ameliorarea durerii de la scrierea textelor cu degetul mare

Vom trece în revistă o tehnică de masaj, tehnica punctelor de declanșare și terapia pozițională integrată. Fiecare dintre ele are beneficii extraordinare. Masajul folosește tehnici grozave care ajută la evacuarea energiei stagnante, la creșterea circulației și ajută la procesul de vindecare prin ghidarea oxigenului și a sângelui bogat în nutriție către zona respectivă cu ajutorul tehnicilor de effleurage și petrissage.

Trigger Point se va concentra asupra unor puncte specifice din partea cea mai sensibilă a unui mușchi. Acest lucru rupe fascia aderentă (care poate produce durere de la sine) și concentrează proprietățile de vindecare pe care circulația sângelui le poate aduce în zona compromisă și dureroasă cu o presiune fermă și îngustă.

Terapia pozițională se va conecta și va comunica cu mușchii mai profunzi și îi va încuraja să revină la starea lor neutră și să fie mai relaxați. Terapia pozițională integrată vă va oferi, de asemenea, un plan de bunăstare care vă va ajuta să vă ajustați obiceiurile de la probleme agitate la probleme productive și fără durere (puteți afla mai multe despre cum să vă ajustați obiceiurile cu ajutorul cărții lui Lee Albert „Live Pain Free”).

Primul sfat: Masajul terapeutic

Tehnici de masaj terapeutic

1. Effleurage
2. Petrissauge

Articulația degetului mare

1. În zona situată în partea din spate a mâinii, folosiți effleurage de la baza degetului mare (care începe de la încheietura mâinii). Când apăsați ușor în acea zonă, veți simți osul și o zonă mai moale care se termină la o parte asemănătoare unei pânze între degetul mare și arătător.
2. Cu o presiune medie spre fermă, glisați celelalte degete de-a lungul crestei porțiunii mediale a degetului mare, de la încheietura mâinii până la capătul degetului mare (ușurându-vă cursa pe măsură ce vă deplasați mai mult pe degetul mare propriu-zis). Nu vă grăbiți cu această mișcare. Folosiți o cursă mai lentă. Jucați-vă fie cu inspirația pe măsură ce înaintați, fie cu expirația. Cu aceasta, vă deplasați doar într-un singur sens; spre exterior.
3. Mutați-vă cursa mai mult spre linia centrală a bazei degetului mare. Nu treceți de prima articulație a degetului mare (a metacarpului). Același lucru, deplasați-vă spre exterior.
4. Utilizând același stil de mângâiere, masați falanga proximală (linia centrală dintre prima și a doua articulație).
5. Apoi aduceți mângâierile pe partea „cărnoasă” a bazei degetului mare pe partea palmei.
6. După ce ați terminat, mișcați degetul mare în cercuri de cel puțin 8 ori într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Întindeți toată mâna și degetul larg.

Flutura într-o singură direcție

Pumnul

• Utilizați celălalt deget mare (sau dacă acesta este prea delicat pentru a fi folosit, aduceți cele patru degete împreună) cu o presiune ușoară spre medie, începând de pe partea din spate a încheieturii mâinii, faceți un masaj cu mișcări circulare. Deplasați acest masaj spre partea degetului mare al încheieturii, apoi spre interiorul încheieturii. Deplasați-vă din partea din spate a încheieturii spre partea interioară a încheieturii timp de cel puțin trei runde.
• Cu toată mâna (mâna opusă), masați în jurul încheieturii (răsucind atât brațul degetului mare dureros, cât și mâna care masează în sens opus). Începeți de la încheietura mâinii, apoi urcați pe antebraț până la cot. Faceți această mișcare timp de cel puțin trei runde.
• Când ați terminat, faceți cercuri cu mâna de la încheietura mâinii. Several in one direction, then the other.

Forearm

1. Establish your fist or forearm, of the other arm, with medium to firm pressure and move up the arm and light pressure to come back down toward the hand.
2. Then squeeze the arm from the wrist up. When you squeeze, keep your four fingers and thumb together. Focus the squeeze with the palm on one side and the fingers on the other. This is the petrissage.

Techniques for Texting Thumb Pain

Two: Trigger Point Therapy

„Tools”

1. Thumb (of opposite hand)
2. Elbow (perfect for if you are not able to use tools 1 & 3)
3. Hand Held Massage Tool for Pressure Point (great if your other thumb is too tender to use)

Thumb Joint

• In the soft area between the thumb and the forefinger (where it is soft) press and hold down and in with as much pressure as you can. Hold until the sensation subsides and lightens. Deplasați-vă, ușor, spre degetul mare și pe os și aduceți presiunea în stagnare.
• Când folosiți o unealtă manuală, aveți grijă la presiune pentru a nu învineți zona de deasupra osului. La baza inferioară a degetului mare (pe partea palmei), mai aproape de încheietura mâinii și mențineți presiunea.

Abraț

Presați de la încheietura mâinii până la cot. Urmând marginea interioară a osului (radius) Când ajungeți în zona mai cărnoasă a antebrațului, chiar sub cot, aduceți presiunea pe partea cea mai sensibilă a mușchiului. În timp ce țineți apăsat, întoarceți brațul înainte și înapoi (din palmă în sus spre palmă în jos). Acum concentrați-vă pe centrul părții interioare a brațului; de la încheietura mâinii până la cot.

Utilizați o presiune staționară medie până la fermă (în funcție de sensibilitate)

Trei: Terapie pozițională integrată

Terapia pozițională integrată ajută la resetarea mușchilor și la reducerea durerii.

Tehnici de utilizat

1. Strain Counter-Strain (SCS)
2. Muscle Energy Technique (MET)

Strain Counter-Strain for Texting Thumbs

• Împingeți ușor degetul mare și degetul mic unul spre celălalt. Țineți timp de cel puțin 90 de secunde în timp ce respirați adânc.
• Pentru a intra în următoarea tehnică, îndoindu-vă la cot, țineți mâna astfel încât palma să fie cu fața spre dvs. Cu cealaltă mână, apropiați-o de partea din spate a mâinii pe care veți lucra, astfel încât degetul mare să fie în spatele degetului mic. Relaxați-vă încheietura și răsuciți ușor mâna (apăsând degetul mic cu celălalt deget mare) și țineți brațul lipit de corp. Țineți baza degetului mare cu cele patru degete de la mâna opusă. Nu ar trebui să fie o senzație mare de întindere sau durere aici. Țineți și respirați adânc timp de cel puțin 90 de secunde.

Tehnica de energie musculară pentru degetul mare cu textură

• Cu cealaltă mână, apăsați ușor degetul mare dureros în jos. Folosind o presiune de 10 la sută sau mai puțin, apăsați degetul mare în mâna opusă și invers. Nu exagerați. Scopul dvs. este de a obosi mușchii din jur, astfel încât aceștia să se relaxeze și să se lase să plece. Mențineți această tensiune timp de 5 secunde, în timp ce inspirați pe nas. Expirați dați drumul și relaxați-vă mai mult. Faceți acest lucru de 3 ori, văzând cât de mult mai mult să puteți întinde degetul mare departe de mână într-un mod delicat. Schimbați direcția.
• Strângeți degetul mare și degetul mic spre celălalt. Folosind o tensiune ușoară, lucrați pentru a deschide mâna împotriva tensiunii celeilalte mâini.

Dacă cealaltă mână este la fel de rea ca cea pe care lucrați, puteți obține un dispozitiv de întindere/întărire a aderenței degetelor.

Terapie pozițională de finisare

Să ne spuneți cum au funcționat aceste tehnici pentru dvs.

.