- Herbaceele care pot fi benefice pentru sistemul imunitar includ echinacea, usturoiul, ginsengul și ciupercile reishi.
- Ginsengul vă poate ajuta sistemul imunitar prin reglarea celulelor imunitare, cum ar fi celulele T, care vă pot ajuta organismul să respingă amenințările.
- Consumul de usturoi este, de asemenea, benefic pentru sistemul imunitar, deoarece conține alicină, un compus care are proprietăți antibacteriene.
- Acest articol a fost revizuit de Jason R. McKnight, MD, MS, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Texas A&M College of Medicine.
- Vizitați biblioteca Insider’s Health Reference pentru mai multe sfaturi.
Chiar dacă vă confruntați cu sezonul de răceală și gripă sau pur și simplu încercați să rămâneți sănătoși în general, este crucial să ne menținem sistemul imunitar robust. Sistemul imunitar este responsabil pentru prevenirea și combaterea infecțiilor, iar atunci când sistemul imunitar este puternic, aveți mai multe șanse să fiți capabili să vă feriți de boli.
Este important să rețineți că nu vă veți putea baza exclusiv pe plante pentru a combate bolile. Pentru a avea un sistem imunitar puternic, trebuie să luați anumite vitamine, să mâncați sănătos, să dormiți bine și să faceți mișcare. Și, bineînțeles, cel mai bun mod de a vă reduce riscul de îmbolnăvire este să vă spălați frecvent pe mâini și să evitați contactul cu persoanele care ar putea fi bolnave.
Dar, pe lângă aceste practici recomandate, unele plante pot aduce beneficii suplimentare pentru sistemul imunitar. Iată patru plante recomandate de experți pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar.
Cum pot aduce beneficii sistemului imunitar
Multe plante sunt antagoniste față de agenții patogeni, ceea ce înseamnă că luptă în mod activ împotriva microorganismelor, cum ar fi virușii, bacteriile, viermii și gândacii, spune Mark Frost, MSTCM, L.Ac., șeful Departamentului de Medicină pe bază de plante de la Colegiul American de Medicină Tradițională Chineză.
Și nu sunt doar acei experți în domeniul medicinei tradiționale chinezești care spun că plantele au aceste puteri de stimulare a imunității. Cei care practică medicina occidentală sunt, de asemenea, în favoarea adăugării ierburilor la o dietă sănătoasă.
Deborah Ann Ballard, M.D., M.P.H., medic specialist în medicină internă la Duke Integrative Medicine, spune că recomandă folosirea unei varietăți de ierburi și condimente în gătit pentru a promova consumul.
„Încorporarea lor în mod regulat într-o dietă sănătoasă are un risc foarte scăzut de nocivitate și o șansă rezonabilă de a ajuta sistemul nostru imunitar să lupte împotriva infecțiilor”, spune Ballard.
Echinacea
Echinacea este o plantă cu multe utilizări. Potrivit Spitalului Mount Sinai, aceasta are proprietăți care pot ameliora durerea și reduce inflamația, pe lângă faptul că are efecte antivirale și antioxidante. Acest lucru o face o plantă ideală pentru susținerea sistemului imunitar și pentru stimularea funcției acestuia.
O analiză sistematică din 2006 publicată în Cochrane Library a stabilit că administrarea echinaceei după simptome de răceală, cum ar fi nasul care curge și congestia, poate ajuta la reducerea atât a duratei cât timp sunteți bolnav, cât și a severității răcelii. Cu toate acestea, cercetătorii au spus că rezultatele nu au fost consecvente în toate studiile pe care le-au analizat.
În plus, o revizuire sistematică din 2020 publicată în Advances in Integrative Medicine a stabilit că echinaceea poate fi benefică pentru infecțiile respiratorii acute dacă planta este administrată la debutul simptomelor. Acest lucru se datorează faptului că poate scădea nivelurile de citokine pro-inflamatorii care sunt asociate cu inflamația și infecțiile respiratorii.
Frost spune că, dacă simțiți că ați fost expus la o mulțime de oameni și de germeni potențiali, sau dacă simțiți că s-ar putea să vă îmbolnăviți, încercați să luați echinacea două sau trei zile la rând. Urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalajul produsului de echinacea pe care îl consumați sau consultați un fitoterapeut. Puteți pune o parte din ea în ceai sau o puteți folosi sub formă de tinctură.
Amel
Amelul este o plantă antimicrobiană puternică, în special pentru intestin, spune Frost. De fapt, se crede că este antibacterian, antiviral și antiprotozoar (ceea ce înseamnă că poate lupta împotriva paraziților). Ballard spune că aceste proprietăți pot ajuta la combaterea infecțiilor toracice și a infecțiilor respiratorii.
Alinul conține alicină, iar aceasta se crede că este compusul care face ca usturoiul să fie antibacterian. Potrivit unei recenzii din 2014 publicată în Avicenna Journal of Phytomedicine, acest lucru face posibil ca usturoiul să lupte împotriva unor bacterii precum salmonella și E. coli, care sunt bacterii care provoacă intoxicații alimentare.
Peste toate acestea, Frost spune că usturoiul este ideal pentru întărirea sistemului digestiv. Acest lucru îl face să fie o alegere bună pentru tratarea paraziților sau a viermilor din intestin. Revista Avicenna Journal of Phytomedicine face referire și la un studiu în care usturoiul a fost folosit pentru a trata giardioza, care este o infecție cauzată de un parazit. Simptomele pacienților s-au rezolvat după 24 de ore, după ce usturoiul a fost administrat fie printr-un extract lichid de 1mg/mL de două ori pe zi, fie printr-o capsulă de usturoi de 0,6 mg/mL.
În mod tradițional, s-a constatat că usturoiul ajută la combaterea răcelii comune prin proprietățile sale antivirale. O analiză din 2014 publicată în Cochrane Library a discutat despre un studiu care a administrat participanților fie suplimente de usturoi cu 180 mg de alicină zilnic pe parcursul a 12 săptămâni, fie un placebo. Cercetătorii au constatat că cei care au primit usturoi au fost mai puțin predispuși să răcească, iar dacă s-au îmbolnăvit, au fost bolnavi mai puține zile decât cei din grupul placebo. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
Ginseng
Potrivit unui studiu, această plantă întărește axa HPA – axa hipotalamică, hipofizară, suprarenală – care este responsabilă pentru reglarea răspunsului sistemului imunitar la stres.
Stresul cronic sau sever poate slăbi sistemul imunitar, așa că este important să aveți o axă HPA puternică pentru a vă ajuta să gestionați efectul pe care îl are stresul asupra sistemului imunitar. Prin întărirea axei HPA, vă întăriți sistemul imunitar, spune Frost.
Ginsengul poate menține, de asemenea, sistemul imunitar echilibrat prin reglarea diferitelor tipuri de celule imunitare – inclusiv celulele T, celulele B, celulele ucigașe naturale și macrofagele – care identifică amenințările la adresa organismului și le combat. Există chiar dovezi că ginsengul poate lupta împotriva gripei A la șoareci, deși este nevoie de cercetări pe oameni.
Frost spune că ginsengul este foarte puternic, iar dacă vă gândiți să-l încorporați în regimul dumneavoastră, ar trebui să consultați un fitoterapeut. Puteți consuma ginseng prin prepararea unui ceai cu rădăcină proaspătă de ginseng sau puteți lua capsule de ginseng.
Reishi
Reishi, cunoscută și sub numele de Lingzhi, este un tip de ciupercă. Ciupercile Reishi conțin beta-glucani, despre care se crede că stimulează diferite tipuri de celule din sistemul imunitar, inclusiv monocitele, celulele ucigașe naturale și celulele dendritice. Prin stimularea acestor celule, acestea sunt mai capabile să detecteze și să lupte împotriva infecțiilor.
Există chiar unele dovezi că beta-glucanii din reishi pot avea efecte anti-tumorale, oprind creșterea celulelor canceroase, potrivit Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine beneficiile ciupercilor resihi.
Puteți cumpăra pulbere sau capsule de reishi pentru a le consuma.
Sfârșitul
Înainte de a începe să luați oricare dintre aceste plante, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea nu vor interacționa negativ cu niciun medicament pe care îl luați. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că obțineți un diagnostic precis dacă sunteți bolnav – merită să vizitați un medic pentru a vedea ce tratamente recomandă înainte de a încerca remedii pe bază de plante.
Dacă doriți să încercați aceste plante, discuția cu un fitoterapeut calificat sau cu un practician de medicină tradițională chineză vă poate ajuta să vă dați seama ce plante ar putea funcționa pentru dumneavoastră, precum și care este cel mai bun mod de a le lua. Aceștia vă pot ajuta, de asemenea, să stabiliți de unde să cumpărați plantele pentru a vă asigura că folosiți produse de calitate.
Povestiri conexe:
- Cum să vă stimulați sistemul imunitar prin modificări ale dietei și ale stilului de viață
- Probabil că nu vă spălați pe mâini suficient de mult timp, iar acest lucru ar putea să vă îmbolnăvească
- Nu puteți transpira o răceală, iar încercarea de a o face ar putea să vă îngreuneze recuperarea
.