Câteodată nici exercițiile fizice și nici o dietă strictă nu te pot scăpa de grăsimea de pe burtă. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, iată care sunt motivele pentru care vi se poate întâmpla acest lucru. S-ar putea să fie mai ușor decât credeți!
Nu vă faceți griji, deoarece majoritatea motivelor pentru care nu puteți scăpa de grăsimea de pe burtă sunt ușor de inversat.
Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să variați și să vă îmbunătățiți dieta și rutinele de exerciții fizice.
Nu consumați cantitatea corectă de proteine
Consumul zilnic recomandat de proteine este esențial dacă doriți să rămâneți sănătoși și să slăbiți, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea Maastrich din Olanda. Consumul unei cantități corecte de proteine este, de asemenea, deosebit de important pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. Pentru aceasta, cel mai bine este să combinați rutinele cardio și de forță.
Vizitați acest articol: 10 exerciții pentru a vă subția abdomenul
Bike crunches
- Bike crunches vă va ajuta să vă dezvoltați toți cei șase mușchi de susținere a greutății, precum și oblicii.
Pentru a face acest exercițiu, va trebui să vă așezați în poziția culcat pe spate, cu mâinile la ceafă.
- Apoi aduceți genunchii spre piept, în timp ce ridicați umerii de pe podea.
- Încet, schimbați picioarele, simulând mișcarea de pedalare pe o bicicletă.
Torsiunea rusă
Acest exercițiu cunoscut sub numele de torsiunea rusă este un exercițiu abdominal foarte util pentru a lucra stomacul ca întreg, dar mai ales secțiunile laterale ale stomacului.
- Pentru a profita la maximum de acest exercițiu este de preferat să îl faceți cu un disc sau o halteră, deoarece acest lucru va crește tensiunea musculară în zonă.
Bila medicinală
O altă opțiune pentru a lucra abdomenul este cea care include mingea medicinală. În acest caz, nu lucrați în același mod ca și în cazul altor exerciții. Motivul este că aveți dificultatea suplimentară de a stabiliza trunchiul.
- Pentru aceasta va trebui să așezați mingea în partea inferioară a spatelui, sprijinindu-vă complet pe ea, și să vă puneți mâinile în spatele capului.
- Pentru a vă ridica trunchiul de pe minge, contractați-vă abdomenul pentru a vă trage cutia toracică inferioară spre șolduri.
- Apoi va trebui să mențineți mingea stabilă în timp ce vă îndoiți pentru a face exercițiul, contractându-vă în același timp mușchii abdominali.
Obliques
- Stai pe podea cu picioarele în sus, genunchii încrucișați și puneți-vă mâinile sub cap pentru a vă sprijini.
- În acest tip de exercițiu, unul dintre picioare va fi poziționat deasupra celuilalt: acest lucru vă forțează abdomenul să lucreze mai intens în zonele laterale.
Atenție la sistemul imunitar
Câteodată, eșecul de a elimina grăsimea din zona abdominală este un simptom al unei probleme legate de sistemul imunitar, așa că ar trebui să verificați dacă acesta este cazul dumneavoastră.
Boliile autoimune trebuie tratate cu corticosteroizi, cum ar fi prednisonul sau cortizonul. Tocmai acestea sunt medicamentele care pot duce la creșterea în greutate în zona abdominală.
Dacă aveți o astfel de boală și vedeți că acumulați grăsime în această zonă, trebuie să știți că acest lucru se poate datora acestui lucru.
Pe de altă parte, este posibil ca aceasta să se rezolve atunci când terminați cu tratamentul.
Citește și: Modalități de întărire a sistemului imunitar
Alege să mănânci alimente ușoare, fără zahăr
Chiar dacă ți se pare altfel, dacă mâncați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nu vă veți reduce volumul, ci dimpotrivă. Multe dintre aceste alimente sunt de fapt bogate în zahăr, care este unul dintre vinovații responsabili de creșterea diametrului în zona taliei, așa cum susține acest studiu al Universității Harvard.
Pentru a evita această consecință nedorită pentru misiunea noastră de a slăbi, trebuie să fim foarte atenți ca produsele light pe care le alegem pentru dieta noastră să nu conțină zahăr.
Nu lua micul dejun
Să sari peste orice masă nu este bine, dar dacă, în plus, ceea ce sari este micul dejun, va fi deosebit de rău. Așa spune acest studiu realizat de Institutul Politehnic Național din Mexic.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Așadar, ignorarea acesteia nu numai că vă va încetini metabolismul, dar va duce și la acumularea de grăsime în regiunea abdominală.
Am văzut deja câteva motive care reprezintă o piedică în calea slăbirii eficiente. Urmând aceste instrucțiuni, avem posibilitatea de a evita obiceiurile și alimentele care ne pot strica intențiile de a obține o siluetă mai bună.
Vă invităm să puneți în practică ceea ce ați învățat în această postare și să vă convingeți singuri!
Vă invităm să puneți în practică ceea ce ați învățat în această postare și să vă convingeți singuri!