Staționarea mai mult în casă, așa cum fac mulți în timpul carantinei, poate juca, de asemenea, un rol în problemele de somn, deoarece expunerea mai mică la soare poate perturba ritmul circadian și face ca adormirea și menținerea somnului să fie mai dificilă. În plus, o scădere a evenimentelor sociale înseamnă că am estompat linia dintre viață și somn, adesea citind, lucrând, derulând social media sau uitându-ne la televizor în pat – toate acestea slăbind asocierea creierului între pat și somn. „De când a început pandemia, programele de somn s-au schimbat”, spune Miller. „Mulți oameni par să stea treji mai târziu și să doarmă mai târziu, iar pentru unii dintre noi, schimbarea tiparelor de somn și lipsa unui program de somn consistent pot declanșa simptome de insomnie.”
Nu suntem însă sortiți unor nopți nesfârșite și fără somn, iar podcasturile cu povești de adormit sunt un instrument potențial care poate ajuta la atenuarea provocărilor legate de somn. Prin promovarea atenției, acestea pot ajuta la scăderea insomniei induse de stres. Kathryn Nicolai, povestitoare, profesoară de meditație și yoga și creatoare a podcastului Nothing Much Happens: Bedtime Stories for Grownups, crede de mult timp în puterea poveștilor de a contribui la îmbunătățirea vieții noastre. Nicolai a lansat podcastul în aprilie 2018 pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății cu care se confruntă atât de mulți dintre noi. „Lumea noastră este din ce în ce mai haotică, iar dacă îi pot ajuta pe oameni să aibă un somn bun, asta e totul”, spune ea. „Am știut că vreau să împărtășesc aceste povești cu alți oameni pentru a le oferi un loc de aterizare moale pentru mintea lor.”
Nimic mult nu se întâmplă promovează un somn odihnitor prin povești care pun accentul pe detalii senzoriale, care vă ancorează atenția în ceva dincolo de factorii de stres din viața de zi cu zi. De asemenea, poveștile se apleacă puternic asupra anotimpurilor pentru a crea loc pentru nostalgia cu privire la părțile mai dulci ale vieții – fie că este vorba de a te așeza confortabil cu o ceașcă de cafea în timpul toamnei sau de a privi cum se aprind licuricii într-o noapte de vară. Nicolai, autoarea cărții care tocmai a fost lansată sub forma unei cărți intitulate Nothing Much Happens (Nu se întâmplă mare lucru), spune că menționează în mod strategic imagini, sunete, gusturi, senzații și zgomote care se simt în mod inerent familiare pentru toată lumea și, potrivit lui Miller, are dreptate: înrădăcinarea minții în simțuri este o practică fundamentală a atenției care ajută la creșterea răspunsului de relaxare pentru a liniști creierul înainte de culcare. „Mindfulness ne ajută să ne întoarcem la momentul prezent și poate diminua activarea sistemului nervos simpatic”, spune Miller.
„Citirea cărților, indiferent de vârstă, ne poartă într-o aventură care se află în afara experienței noastre normale de viață.” – Kevin Gilliland, PsyD
Poveștile din timpul somnului sunt o modalitate excelentă de a lăsa deoparte dramele zilei și de a exersa mindfulness, pentru că vă invită într-o altă lume, între realitate și lumea viselor. Iar podcasturile cu povești înainte de culcare sunt o strategie utilă și accesibilă pentru implementarea acestui obicei. „Cititul cărților, indiferent de vârstă, ne poartă într-o aventură care se află în afara experienței noastre normale de viață”, spune Kevin Gilliland, PsyD, director executiv al serviciului de consiliere Innovation360. „Creierul nostru răspunde foarte bine la rutine. Atunci când ne creăm rutine sănătoase înainte de culcare, somnul nostru se poate îmbunătăți foarte mult. Pe măsură ce creierul începe să asocieze ora de culcare cu relaxarea în loc de stres, somnul va deveni mai ușor.”
Ascultarea regulată a podcasturilor cu povești înainte de culcare, cum ar fi Nothing Much Happens, poate fi un schimbător de joc atunci când vă luptați să dormiți bine și des. Așa că, pentru a începe cu propria rutină relaxantă înainte de culcare, consultați următoarele cinci podcasturi cu povești de culcare.
Get Sleepy: Sleep Meditation and Stories
Get Sleepy se bazează pe elemente de mindfulness, cum ar fi conștientizarea corpului și a respirației, pentru a-i pregăti pe ascultători pentru poveștile copilărești despre căsuțe în copaci și nave spațiale. Scriitorii și specialiștii în meditație care creează fiecare poveste sunt îndrumați de experți în somn, așa că vă puteți baza pe faptul că aceasta va face treaba.
Boring Books for Bedtime
Boring Books for Bedtime folosește opere literare reale pentru ca, conform numelui său, să vă plictisească până adormiți. Așteptați-vă să auziți idei mărețe de la scriitori precum Henry David Thoreau și să călătoriți prin loc și timp în locuri precum Scoția secolului al XIX-lea.
Calm Sleep Stories
Pentru cei neinițiați în aplicația Calm, platforma oferă o întreagă secțiune de podcasturi potrivite pentru ora de culcare. Poveștile de somn de la Calm adaugă sunet și muzică liniștitoare la proza vorbită, ceea ce se adaugă la o doză solidă de povestiri și tonuri care induc somnul.
Sleep Whispers
Când aveți nevoie să evadați din zgomotul vieții de zi cu zi (fie că acesta include lista de lucruri de făcut din capul dumneavoastră, sunetul literal al vecinilor zgomotoși sau ambele), lăsați-l pe gazda BBC Whispering Harris să vă fie ghid. În Sleep Whispers, el citește atât povești tradiționale de adormit copiii, cât și articole de pe Wikipedia, cu o voce liniștită și tăcută pe care nu te poți abține să nu o ignori.
Miette’s Bedtime Story Podcast
Miette’s Bedtime Story Podcast este perfect pentru cei care doresc să li se citească opere literare reale. Răsfoiți 100 de episoade bazate pe teme, personaje și locuri care vă vor ghida spre un somn fără stres.
Oh hi! Arăți ca o persoană care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru brandurile cult de wellness și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+, comunitatea noastră online de inițiați în domeniul bunăstării, și deblocați-vă instantaneu recompensele.