Ca și omonimul său, poziția Păunului (Mayurasana) este o postură frumoasă și regală. Dar, spre deosebire de omonimul său, care pare să-și arate frumusețea fără efort, Mayurasana este departe de a fi o postură fără efort.
Cu toate acestea, cu practică și o pregătire adecvată, veți putea să vă arătați penele și să vă simțiți încrezătoare atunci când o faceți. Iată cinci posturi pentru a vă pregăti pentru poziția Peacock:
Chaturanga Dandasana
Cunoașteți Chaturanga ca pe o postură prin care curgeți într-o vinyasa sau ca o modalitate de a vă coborî la sol, dar Chaturanga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi forța brațelor și a trunchiului necesară pentru poziția Peacock.
Pentru a profita la maximum de ea ca pregătire, țineți o postură de plank în timp ce vă trageți buricul spre coloană și trageți vârful capului și călcâiele în direcții opuse.
Îndoiți încet coatele, ținându-le aproape de părțile laterale, și coborâți corpul spre pământ până când plutiți chiar deasupra covorașului. De acolo, vă puteți coborî complet sau vă puteți muta în poziția câinelui în sus sau într-o altă postură.
În timp ce vă coborâți, este important să vă mențineți corpul drept și să nu vă lăsați secțiunea mediană să se prăbușească.
Salabhasana
Credit: Julia LeePentru a vă menține în poziția Păunului, veți avea nevoie de un spate și de tendoane puternice. Salabhasana, sau poziția Lăcrămioarei, lucrează acești mușchi atât de necesari.
Întindeți-vă pe burtă, cu brațele deasupra capului și picioarele drepte în spatele dumneavoastră. Aveți numeroase versiuni din care puteți alege. Ridicați brațul drept și piciorul stâng, apoi schimbați partea, sau ridicați ambele brațe și ambele picioare. Puteți, de asemenea, să vă păstrați brațele de-a lungul laturii și să ridicați doar picioarele.
Cum alegeți, țineți timp de patru-cinci respirații, relaxați-vă și repetați.
Gomukhasana
Postura brațelor în poziția Fața de vacă este o modalitate excelentă de a deschide umerii, pieptul și spatele pentru Mayurasana.
Stați fie cu picioarele încrucișate, cu un tibia în fața celuilalt, fie încrucișați un picior peste celălalt cu genunchii suprapuși. În acest caz suntem mai preocupați de partea superioară a corpului decât de cea inferioară.
Ridicați brațul drept drept drept deasupra capului, apoi îndoiți cotul pentru a ajunge cu vârful degetelor pe mijlocul spatelui. Apoi, întindeți brațul stâng în spatele dvs. cu brațul stâng, lucrând pentru a vă prinde vârfurile degetelor. Dacă nu ajung, folosiți o centură sau o curea pentru a scurta distanța.
Respirați adânc în timp ce simțiți cum vă deschideți și vă eliberați umerii. Țineți timp de opt până la zece respirații, apoi schimbați partea.
Urdhva Dhanurasana
Peacock pose necesită punerea încheieturilor într-o poziție neobișnuită. Vă puteți slăbi încheieturile doar prin rotirea lor sau stând în poziția thunderbolt (stând pe genunchi, cu fundul pe călcâie) și apăsând mâinile în coapse, cu vârfurile degetelor orientate spre corp.
Ou, puteți face o roată completă. În această postură, mâinile tale sunt întoarse în direcția incomodă necesară pentru Peacock. Prin apăsarea tampoanelor mâinilor și a vârfurilor degetelor în pământ în timpul Roții, veți dobândi forța încheieturii mâinii de care aveți nevoie pentru Peacock.
Balasana (modificată)
Postura copilului este de obicei considerată o postură de odihnă, dar poate fi și o postură pregătitoare.
Așezați-vă pe genunchi, cu fundul pe călcâie. Faceți pumnii cu ambele mâini și plasați-le în pliurile șoldurilor. Îndoiți-vă în față astfel încât pumnii să vă apese pe abdomen. Acest lucru nu numai că vă va ajuta la digestie, dar vă va pregăti abdomenul pentru a vă susține în Mayurasana.
Postura copilului este, de asemenea, o modalitate bună de a deschide spatele pentru poziția Păun.
Rețineți că, deși aceste poziții vă vor ajuta să vă dezvoltați puterea și flexibilitatea pentru a vă ajuta să intrați în Mayurasana, este totuși o poziție dificilă. Distrați-vă în timp ce practicați această postură și, în timp, veți găsi puterea, echilibrul și flexibilitatea necesare pentru a vă arăta penele de la coadă.
.