Dacă ți-ai crescut vreodată numărul de kilometri parcurși rapid, știi că se pot întâmpla unele lucruri destul de ciudate și nu prea grozave cu corpul tău. De la transpirații nocturne până la senzația de „runner’s high”, iată câteva lucruri care se pot întâmpla cu corpul tău atunci când începi să-ți împingi antrenamentele de alergare la limită.
Dacă este vorba de brațe, picioare, spate sau mai multe locuri deodată, mâncărimea care începe la câteva minute după ce începi să alergi nu este neobișnuită. O cauză simplă ar putea fi pielea uscată, în special pentru alergătorii care trăiesc în climatele deșertice precum Arizona. O altă cauză probabilă este stimularea nervilor din apropierea pielii din cauza creșterii fluxului de sânge către capilarele și arterele tale, ceea ce face ca unii alergători cu sensibilitate crescută să experimenteze o senzație de mâncărime pe zone mari ale corpului.
SUFERINȚE NOCTURNE
După o alergare lungă sau deosebit de grea, este normal ca organismul tău să se simtă înfierbântat, chiar dacă temperatura ta este normală. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice intense vă pot pune metabolismul în funcțiune, făcându-vă corpul să ardă câteva calorii în plus mult timp după ce antrenamentul s-a încheiat. Dacă vă antrenați noaptea sau seara târziu, acest lucru s-ar putea transforma în transpirații nocturne în timp ce dormiți. Dacă ați observat că vă este greu să dormiți sau să rămâneți adormit din această cauză, încercați în schimb să vă antrenați dimineața devreme. Acest lucru îi oferă corpului tău suficient timp pentru a se adapta înainte de ora de culcare.
SURSA GÂTULUI
Evenimentele de anduranță, cum ar fi maratonul, cauzează în mod obișnuit deshidratare, iar respirația pe gură poate face ca gâtul tău să se usuce și să devină iritat. Combinația dintre dificultatea glandelor salivare de a produce umiditate și un palat uscat poate face ca mâncarea să aibă un gust ciudat și să vă doară gâtul timp de câteva ore după efort. În cazurile severe, poate apărea și bronhoconstricția, provocând tuse din cauza spasmelor din mucoasa plămânilor. În ambele cazuri, luați-o ușor și beți multe lichide până când gâtul și plămânii au șansa să se calmeze.
Unghiile de la picioare negre
Deși nu este drăguță, această rană comună la alergare este cauzată de sângerarea de sub unghia de la picioare în urma unei alergări lungi. Unghiile negre de la picioare pot fi dureroase și, în cele din urmă, pot duce la căderea completă a unghiei dacă se formează o bășică sub unghie. Cea mai frecventă cauză pentru această rană este reprezentată de pantofii de alergare nepotriviți. Acest lucru poate fi din cauza lipsei de volum a pantofilor sau a pantofilor care sunt prea mici pentru piciorul dumneavoastră. Având în vedere că alergarea face ca picioarele să se umfle, încercarea unui pantof cu o jumătate de mărime mai mare poate fi tot ce trebuie să faceți pentru a scăpa de problemă.
MINTEA TA ÎȚI JOACĂ ÎNȘELĂCIUNI
Punctele intermitente în vedere, schimbările de culoare și uitarea pot fi toate legate de eforturile intense de anduranță. Acest lucru poate fi cauzat de deshidratare, de stresul fizic și de lipsa de glucoză în fluxul sanguin. Deoarece glucoza este combustibilul creierului tău, lipsa acesteia poate face ca mintea ta să îți joace feste și să îți fie greu să îți amintești lucruri care nu ar trebui să fie atât de dificile. Menținerea hidratării pe toată durata alergării și consumul de electroliți și geluri energetice ar trebui să vă ajute să controlați aceste simptome.
O Scădere a libidoului
Chiar dacă s-a demonstrat că exercițiile fizice au efecte pozitive asupra libidoului dumneavoastră, acest studiu arată că exercițiile fizice extreme, cum ar fi antrenamentul pentru maraton, pot avea de fapt efectul opus. La bărbați, cauza se datorează probabil unei scăderi a producției de testosteron în urma unor eforturi intense. Cuplați acest lucru cu epuizarea mentală și fizică și este logic că, odată ce ați ajuns în pat, singurul lucru la care s-ar putea să vă gândiți este somnul.
RUNNER’S HIGH
Nu tot ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră înainte și după o alergare este rău. Un efect secundar pozitiv al alergării este „runner’s high”, care poate avea efecte mentale pozitive asupra stării tale de spirit, a nivelului de stres și a fericirii generale. Acest lucru se datorează endorfinelor din creier care sunt eliberate în zonele creierului care sunt asociate cu emoțiile care vă fac să vă simțiți bine – similar cu modul în care unele medicamente interacționează cu creierul. Odată ce sunteți dependent, senzația vă poate face să alergați din ce în ce mai des și pe distanțe mai lungi decât ați fi crezut că este posibil.