Dacă ești însărcinată, s-ar putea să ai poftă de ceva zaharat. Dar încercați să nu vă faceți un obicei de a ajunge la o bucată de tort sau la un baton de ciocolată pentru a vă satisface acea poftă de dulce. Fructele sunt soluția perfectă.
Oferă dulceața la care tânjiți și nutriția de care aveți nevoie. Bucurați-vă de aceste fructe ca parte a unei diete sănătoase pentru sarcină în salate, în smoothie-uri, peste iaurt sau ca o gustare oricând.
Fructe
Fructele vă ajută să rămâneți hidratată. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, sau acid folic. Folatul este o vitamină B care este foarte importantă pentru a ajuta la prevenirea defectelor cerebrale și ale măduvei spinării, cunoscute și sub numele de defecte ale tubului neural.
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă să luați 400 de micrograme (mcg) de acid folic pe zi înainte de a începe să încercați să aveți un copil, apoi cel puțin 600 mcg pe zi în timpul sarcinii.
Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, de asemenea. Vitamina C este un antioxidant care ajută la prevenirea deteriorării celulelor. De asemenea, vă ajută organismul să absoarbă fierul.
În plus, nu strică faptul că aceste mici bombe de vitamine sunt atât de gustoase.
Mangoes
Mangoes sunt o altă sursă excelentă de vitamina C. O ceașcă vă oferă 100 la sută din doza zilnică recomandată.
Mangoes sunt, de asemenea, bogate în vitamina A. Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai scăzută și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.
Chiar dacă este rar, este posibil să primești prea multă vitamina A, potrivit unei analize de cercetare din 2019. Mango este un adaos excelent la dieta de sarcină, dar consumați-l cu moderație, împreună cu o varietate de alte fructe.
Avocado
Avocado are mai mult acid folic decât alte fructe. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Carbohidrații vă oferă energia atât de necesară și trec cu ușurință prin placentă pentru a vă hrăni bebelușul.
Este important să consumați în principal carbohidrați complecși, cu o densitate mare de nutrienți, cum ar fi fructele de pădure, în locul carbohidraților simpli, procesați, cum ar fi gogoșile, prăjiturile și fursecurile.
Considerați să preparați un smoothie atât cu banane, cât și cu fructe de pădure, pentru o masă sau o gustare plină de vitamine.
Măceii
Măceii sunt bogați în fibre și sunt o sursă bună de vitamina C. În plus, conțin vitamina A, potasiu și pectină. Pectina este un prebiotic care hrănește bacteriile bune din intestinul dumneavoastră.
Pentru a obține cel mai bun randament nutritiv, mâncați coaja – doar asigurați-vă că o clătiți mai întâi cu multă apă.
Măceii sunt portabili și pot fi adăugați la multe rețete, așa că asigurați-vă că vă faceți provizii atunci când vă umpleți sacul de produse.