- (Skip to) 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
Corpul dumneavoastră secretă aproximativ 50 de hormoni care controlează multe funcții critice, inclusiv metabolismul, homeostazia (echilibrul), activitatea sexuală și contracția mușchiului cardiac.
Gândiți-vă la hormoni ca la niște molecule mesager pe care o parte a corpului dumneavoastră le produce și apoi le transportă (prin fluxul sanguin) în altă parte. Pancreasul, de exemplu, secretă insulină, un hormon care ajută organismul dumneavoastră să utilizeze glucoza pentru energie.
Dezechilibrele hormonale apar atunci când există prea mult sau prea puțin dintr-un hormon în fluxul sanguin. Chiar și dezechilibrele hormonale mici pot crea efecte secundare care rezonează în tot corpul dumneavoastră.
Considerați insulina. Consumul a prea multe alimente zaharoase și procesate poate ridica acest hormon, copleșindu-vă celulele astfel încât acestea să nu-i „audă” chemarea. Pancreasul dvs. continuă să secrete insulină, dar celulele dvs. nu pot prelua cu ușurință glucoza din sânge.
Cu alte cuvinte, celulele dvs. devin rezistente la mesajul insulinei, așa că pancreasul dvs. încearcă să producă mai mult din acest hormon, în speranța că producția crescută va face ca „mesajul” să treacă. Rezistența la insulină poate duce, în cele din urmă, la diabet de tip 2, cu toate simptomele aferente, inclusiv boli, dizabilități și moarte timpurie.
Rezistența la insulină, ca orice dezechilibru hormonal, nu există în vid. Ea poate dezechilibra alți hormoni, cum ar fi cortizolul. Nivelurile ridicate ale acestui hormon de stres contribuie la obezitate, duc la epuizarea suprarenalei și declanșează boli inflamatorii, inclusiv sindromul oboselii cronice.
Câțiva hormoni sunt mai puternici decât alții. „Insulina este un hormon atât de puternic încât alți cinci hormoni îi contrabalansează efectele”, spune Jonny Bowden, Ph.D., în Living Low Carb. Acești cinci hormoni sunt glucagonul, cortizolul, hormonul de creștere, adrenalina și noradrenalina.
Hormonii au, de asemenea, un ritm circadian. Cortizolul, de exemplu, este cel mai ridicat dimineața și ar trebui să scadă treptat pe parcursul zilei. Ghrelinul, hormonul foamei, este de obicei cel mai ridicat seara – exact la timp pentru cină. Atunci când nivelurile acestor hormoni nu se mențin într-un interval optim, suferiți consecințele acestui dezechilibru. Dacă aveți un nivel ridicat de cortizol seara, de exemplu, s-ar putea să aveți o senzație de fire, dar și de oboseală.
Niciun hormon nu este bun sau rău. În schimb, ei ar trebui să se afle în niveluri optimizate sau echilibrate, ceea ce diferă pentru toată lumea, deoarece toți suntem unici.
Consumați estrogeni – sau, mai corect, estrogeni, un grup de hormoni sexuali poate cel mai important pentru funcția și ciclul de reproducere al unei femei – care joacă un rol în numeroase procese, inclusiv în echilibrul zahărului din sânge, precum și în sănătatea sistemului imunitar, a oaselor și a inimii. Nivelurile scăzute sau ridicate de estrogeni pot contribui la boli infecțioase, autoimune, metabolice și degenerative.
După cum puteți vedea, hormonii sunt interrelaționați, dar rolurile lor sunt adesea simplificate în mod excesiv, ceea ce ne face să le subestimăm complexitatea. Bărbații produc, de asemenea, estrogen, care este clasificat de obicei ca fiind un hormon feminin. Femeile produc testosteron, un hormon masculin. În ambele cazuri, acești hormoni sunt produși în doze mai mici, dar sunt vitali pentru sănătatea atât a bărbaților, cât și a femeilor.
- Cauzele dezechilibrelor hormonale
- Symptoms of Hormonal Imbalance
- 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
- Reduceți sau eliminați zahărul și alte sensibilități alimentare.
- Ebalansați nivelul de stres.
- Adresă toxicitate.
- Diminuează inflamația.
- Dormiți bine.
- Exercitați-vă în mod regulat.
- Vorbiti cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății.
Cauzele dezechilibrelor hormonale
În timp ce toată lumea se confruntă cu dezechilibre sau fluctuații hormonale la un moment dat, acestea pot apărea, de asemenea, atunci când glandele endocrine nu funcționează corect. Numeroși vinovați contribuie la aceste dezechilibre hormonale și, uneori, se suprapun. Printre acestea se numără:
- Stresul cronic
- Deficiențe de nutrienți
- O glandă subactivă sau hiperactivă (cum ar fi the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, aveți o putere extraordinară în ceea ce privește echilibrarea hormonilor dvs. în mod natural. Începeți cu ceea ce mâncați. O dietă de echilibrare hormonală include alimentele potrivite pentru a vă stabiliza nivelul de zahăr din sânge și pentru a optimiza nivelul de insulină. Atunci când sprijiniți o dietă sănătoasă cu nutrienții și factorii de stil de viață potriviți, puteți îmbunătăți în mod dramatic nivelurile hormonale. Aceste 7 strategii vă oferă un punct de plecare solid.
Reduceți sau eliminați zahărul și alte sensibilități alimentare.
Zahărul menține insulina la un nivel ridicat, dezechilibrând alți hormoni și deschizând calea pentru rezistența la insulină. Sensibilitățile alimentare, inclusiv intoleranța la gluten, pot crește, de asemenea, inflamația și pot contribui la dezechilibre hormonale, inclusiv la un nivel ridicat de cortizol. Cercetările arată că o dietă sănătoasă fără gluten poate reduce inflamația și rezistența la insulină. Luați în considerare colaborarea cu un chiropractician sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a elabora o dietă de eliminare pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează.
Ebalansați nivelul de stres.
Stresul cronic este, în general, o veste proastă pentru echilibrul hormonal, deoarece poate crea sau exacerba dezechilibrele hormonale. Cercetările au arătat că șase luni de practicare a meditației bisăptămânale (de 2 ori pe săptămână) ar putea îmbunătăți nivelul de insulină, îmbunătățind în același timp și nivelul de stres. Dacă meditația vi se pare plictisitoare, vestea bună este că cercetările au arătat că ceea ce contează cu adevărat este ceea ce vă ajută să vă destresați. Aceasta ar putea fi yoga, respirația profundă sau plimbarea cu câinele. De-stresarea nu este un proces de tip cookie-cutter care va funcționa la fel la fiecare persoană, așa că nu ezitați să vă explorați opțiunile și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Adresă toxicitate.
Suntem bombardați zilnic cu substanțe chimice aproape peste tot – în aerul pe care îl respirăm, în alimentele pe care le mâncăm și în produsele pe care le punem pe corpul nostru. Multe dintre aceste substanțe chimice sunt considerate perturbatori endocrini sau hormonali, deoarece interferează cu producția hormonală și creează daune pe scară largă. Printre acestea se numără bisfenolul A (BPA), care se găsește în sticlele de apă și în conservele de plastic, care poate perturba mai multe căi hormonale. Xenoestrogenii, compuși chimici care imită estrogenul, pot avea un impact asupra producției de testosteron și estrogen. Luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un chiropractician sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății la un program de detoxifiere conceput de un profesionist.
Diminuează inflamația.
Dezechilibrele hormonale pot crește inflamația, care, la rândul ei, poate perturba și mai mult producția de hormoni. Atunci când supra-secreția de cortizol din supra-secreție, alți hormoni, inclusiv insulina, se perturbă, ceea ce duce la inflamație cronică. O dietă antiinflamatorie, bogată în pește sălbatic și alimente vegetale bogate în fibre, este cea mai bună bază pentru a reduce inflamația. Dacă nu mâncați pește în mod regulat, luați în considerare un ulei de pește de calitate pentru a obține acei acizi grași omega-3 antiinflamatori cruciali.
Dormiți bine.
Ritmul dvs. circadian are un impact asupra multor hormoni, inclusiv asupra cortizolului și a grelinei. Tulburările de somn pot contribui la numeroase probleme, inclusiv la dezechilibre hormonale. Obținerea unor niveluri optime de somn poate fi o provocare în societatea conectată de astăzi. Igiena somnului poate ajuta – închideți aparatele electronice cu o oră sau două înainte de culcare, relaxați-vă cu o baie de sare Epsom și luați în considerare un supliment care vă ajută în mod natural să adormiți și să rămâneți adormit.
Exercitați-vă în mod regulat.
Cantitatea și tipul corect de exerciții fizice pot avea un impact pozitiv asupra aproape tuturor hormonilor, inclusiv influențarea pozitivă a nivelului de insulină. Exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, hormonul de creștere, hormonul „fântâna tinereții” care vă menține slab și energic. Deși multe studii au analizat beneficiile exercițiilor fizice de intensitate mai mare pentru echilibrul hormonal, ceea ce contează în cele din urmă este ceea ce faceți de fapt. Urmați sfaturile noastre pentru a începe să faceți mai multe exerciții fizice, indiferent de condiția dumneavoastră fizică actuală, și aflați mai multe despre MaxT3, programul nostru de antrenament bazat pe cercetări.
Vorbiti cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății.
Medicii folosesc teste de sânge pentru a măsura cantitatea de hormon pe care o produce organismul dumneavoastră și, uneori, folosesc hormoni bioidentici pentru a corecta dezechilibrele. Ei ar putea folosi terapia cu testosteron, de exemplu, dacă aveți niveluri scăzute ale acestui hormon. Discutați întotdeauna potențialele efecte secundare și alte inconveniente înainte de a începe tratamentul. Este posibil să puteți trata dezechilibrele hormonale în mod natural. Discutați cu chiropracticianul dumneavoastră, care poate completa recomandările medicului dumneavoastră prin conceperea unui protocol personalizat de echilibrare hormonală prin dietă și stil de viață. Cercetările arată, de exemplu, că îngrijirea chiropractică poate ajuta la echilibrarea cortizolului și a altor hormoni suprarenali pentru a vă ajuta să vă gestionați răspunsul la stres.
Care problemă hormonală necesită o strategie unică pentru a crea un echilibru. Nimeni nu ar trebui să fie nevoit să trăiască cu simptomele neplăcute ale echilibrului hormonal, cum ar fi oboseala, tulburările de dispoziție și apetitul sexual scăzut. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
- http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
- https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
- https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567.php
- https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
- https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
- https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
- https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
- https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
- https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/