Din când în când ne găsim într-o dispoziție proastă și avem nevoie de o înveselire. Poate că ai făcut pană în drum spre serviciu sau cafeneaua ți-a încurcat comanda de băutură, dar în orice caz, ai nevoie de un impuls. Aveți nevoie să vă schimbați starea de spirit pentru a fi fericit.
Există o mulțime de strategii pe care o persoană le poate folosi pentru a-și schimba starea de spirit și perspectiva pe termen lung, cu toate acestea, nu la fel de multă atenție este acordată modului în care o persoană își poate distruge rapid starea de spirit proastă.
Cu toate acestea, atitudinea dvs. de moment poate avea un mare impact asupra zilei și a vieții dvs. în general.
Veste bună este că, dacă vă găsiți alunecând într-o stare de spirit negativă sau de autodepășire, există modalități de a îndrepta rapid nava.
Cum să vă schimbați starea de spirit în 60 de secunde
Data viitoare când simțiți că emoțiile dvs. se îndreaptă spre un loc în care ați prefera să nu ajungă, încercați una dintre următoarele metode pentru a vă schimba starea de spirit în 60 de secunde sau mai puțin.
Zâmbiți
Studiile au arătat că afișarea unui zâmbet – chiar dacă este forțat – poate duce la o inundație aproape imediată de endorfine. Această eliberare de endorfine este de fapt declanșată de mișcarea mușchilor de pe față, ceea ce înseamnă că zâmbetul aduce acest beneficiu chiar și atunci când inima ta nu este cu adevărat în el.
Endorfinele eliberate prin zâmbet servesc la îmbunătățirea fericirii tale generale și la reducerea stresului prin declanșarea cortizolului, hormonul care reduce stresul. Pur și simplu, endorfinele sunt neurotransmițători ai senzației de bine, iar zâmbetul vă poate da un impuls suplimentar atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele.
Exprimați-vă recunoștința pentru orice
În al doilea rând, puteți face ceea ce se numește „Războiul recunoștinței”. Răbufnirile sunt asociate de obicei cu exprimarea exagerată a emoțiilor negative, dar nu trebuie să fie neapărat așa – pot fi și expresii exagerate de recunoștință și emoții pozitive.
Dacă vă treziți că alunecați într-o dispoziție negativă, petreceți următorul minut făcând o răbufnire a recunoștinței.
Identificați tot ceea ce există în viața dumneavoastră pentru care aveți motive să fiți recunoscător și petreceți un moment reflectând la fiecare lucru care vă vine în minte. Fiți recunoscători pentru existența acelor lucruri și fiți recunoscători pentru propria voastră existență. Este și mai puternic dacă exprimați cu voce tare fiecare lucru pentru care sunteți recunoscător.
Adevărul este că toată lumea are nenumărate motive de recunoștință, iar petrecerea câtorva momente concentrându-vă asupra acestor motive poate face o lume de bine pentru starea dumneavoastră de spirit.
Ce-mi place să fac este să mă ridic în picioare și să mă plimb câteva minute și să apreciez tot ceea ce văd.
De exemplu:
Apreciez covorul de pe podea. Face ca totul să fie mult mai liniștit și mai frumos.
Sunt recunoscător pentru oamenii care au făcut covorul și pentru cei care l-au instalat.
Sunt recunoscător pentru computerul meu și pentru internetul care îmi permite să interacționez cu toți studenții mei din întreaga lume.
Sunt recunoscător pentru telefonul meu mobil.
Sunt recunoscător pentru Amazon Echo și Alexa, pe care o pot întreba orice, iar ea are întotdeauna un răspuns imediat.
Sunt recunoscător pentru Pandora, în special pentru canalele James Taylor și Paul Simon.
Sunt recunoscătoare pentru vremea din Santa Barbara.
Sunt recunoscătoare pentru capsatorul meu și pentru dozatorul de bandă adezivă care îmi permite să țin totul în ordine.
Chiar și lucrurile mărunte contează.
Meditează un minut
Rezultatele cercetărilor au arătat că doar 3 minute pot începe să îți modifice starea de spirit. Beneficiile pe termen scurt ale meditației sunt la fel de benefice ca și beneficiile pe termen lung ale meditației.
Dacă aveți nevoie de un impuls de relaxare, luați câteva minute pentru a medita sau efectuați câteva exerciții de respirație profundă.
Chiar și doar câteva minute de meditație pot servi ca un fel de buton de resetare mentală, reducând stresul, calmând îngrijorarea și furia și lăsându-vă într-o stare de spirit vizibil mai bună.
Utilizați afirmații pozitive
Puterea a câteva minute de repetare a afirmațiilor pozitive este ceva ce ar trebui folosit.
Afirmațiile pozitive sunt o tehnică dovedită pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, a reduce stresul și a vă spori încrederea în sine.
Trucul este că subconștientul dvs. tinde să creadă ceea ce îi spuneți în mod repetat. Acesta este motivul pentru care oamenii cu o perspectivă negativă tind să sfârșească prin a-și afirma opiniile negative ca fiind adevărate, în ceea ce echivalează cu o profeție care se autoîmplinește.
Din fericire, este adevărat și reversul, iar afirmațiile pozitive pot fi folosite pentru a vă convinge că lucrurile pozitive pe care vi le spuneți sunt cu adevărat adevărate.
Afirmațiile dvs. pozitive vor varia în funcție de propriile dvs. obiective, interese și situația actuală, dar alegeți afirmații care să vă înalțe și să vă inspire, apoi petreceți un minut repetându-le.
Iată câteva exemple de afirmații înălțătoare:
Sunt curajos și mă apăr singur.
Sunt plin de energie și debordant de bucurie.
Am tot ce-mi trebuie pentru a face tot ce-mi doresc.
Devin mai calm și mai centrat cu fiecare respirație pe care o fac.
Finalizez cu bucurie și în pace tot ceea ce am nevoie să fac.
Îmi folosesc darurile și talentele mele nelimitate pentru a-mi îndeplini toate visele și obiectivele.
Întotdeauna găsesc soluții la orice provocări și blocaje și trec ușor și rapid peste ele.
Ascultați muzică înălțătoare
Muzica vă afectează mintea, emoțiile și sufletul în mai multe moduri.
Nu este de mirare, așadar, că muzica, într-o formă sau alta, a existat aproape de la începuturile omenirii.
Un studiu publicat de Universitatea din Missouri în 2013 a concluzionat că participanții care au ascultat muzică optimistă, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, au raportat o stare de spirit îmbunătățită și o fericire sporită. Rețineți doar că cuvântul „optimist” este cheia; melodiile triste și lente nu vor avea rezultatul dorit.
Creați-vă un playlist personal cu melodii optimiste pe care să îl puteți accesa oricând aveți nevoie.
Lista mea de redare include melodii precum Eye of the Tiger de Survivor, You Make Loving Fun de Fleetwood Mac, Celebration de Pointer Sisters, Beat It de Michael Jackson, Brave Faith de Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive de Travis Tritt, Hands de Jewel și All You Need Is Love de The Beatles.
Câștigă puțin soare
Următorul sfat este să ieșiți pur și simplu afară și să luați puțin soare.
Există un motiv pentru care ratele depresiei cresc în perioada de iarnă, când soarele este mai puțin frecvent. De fapt, unele studii au arătat că persoanele care se expun mai mult la lumina soarelui în timpul zilei dorm mai bine noaptea, sunt mai alerte și mai productive și sunt mai puțin predispuse să sufere de afecțiuni precum depresia.
Soarele poate fi la fel de benefic și pentru o creștere rapidă a stării de spirit. Dacă vremea și locul în care vă aflați vă permit acest lucru, ieșiți afară, luați câteva guri de aer proaspăt și absorbiți puțină lumină solară. Nu ar trebui să dureze mult până când veți începe să observați beneficiile.
Îmbrățișați pe cineva
Ultimul sfat este să îmbrățișați pe cineva. Contactul fizic este unul dintre cele mai bune îmbunătățiri ale dispoziției din toate timpurile.
Ca și zâmbetul, îmbrățișarea cuiva eliberează o avalanșă de hormoni de bine și neurotransmițători care sunt grozavi pentru reducerea stresului.
Aceștia includ cortizolul și oxitocina – ambele fiind puternice îmbunătățiri ale dispoziției.
Dacă nu există nimeni în jurul dumneavoastră pe care să vă simțiți confortabil să îl îmbrățișați, încercați să vă faceți un automasaj.
Masajul tâmplelor, frunții, mâinilor și gâtului este un înlocuitor decent al contactului fizic și s-a demonstrat că are multe dintre aceleași beneficii.
Lucrând pentru îmbunătățirea stării de spirit pe termen lung, cu siguranță vă poate crește calitatea vieții. Schimbarea rapidă a stării de spirit, însă, poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea zilei curente. În plus, îmbunătățirile rapide, pe termen scurt, se adaugă în cele din urmă la rezultatele pe termen lung.
Încercați una dintre tacticile pe care tocmai le-am acoperit pentru a vă schimba starea de spirit în 60 de secunde sau mai puțin data viitoare când aveți nevoie. Ar trebui să reușiți să vă stăpâniți starea de spirit proastă și să vă înveseliți rapid pentru a reveni la o stare de spirit benefică.
.