Sit-up-urile sunt exerciții de bază tradiționale folosite adesea în programele de exerciții datorită simplității și eficienței lor. Mai jos sunt câteva motive pentru care ați putea dori să încorporați situps în rutina dvs. de antrenament.
Forța de bază
Forța de bază este una dintre cele mai mari motivații pentru a face abdomene. Prin întărirea, înăsprirea și tonifierea nucleului, reduceți riscul de dureri de spate și leziuni.
Vă veți putea mișca cu mai multă ușurință în timp ce vă îndepliniți rutina zilnică și participați la activități sportive.
Majorarea masei musculare
Situps dezvoltă forța musculară în mușchii abdominali și ai șoldurilor. Performanța situp-urilor poate fi un indicator util al pierderii musculare. Potrivit unei cercetări din 2016, femeile în vârstă care au fost capabile să facă abdomene au fost mai puțin susceptibile de a avea sarcopenie, care este pierderea naturală de mușchi din cauza îmbătrânirii.
Femeile care au fost capabile să facă mai mult de 10 abdomene au avut niveluri mai ridicate de masă și funcție musculară. Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a extinde aceste constatări.
Performanța atletică
Mușchii centrali puternici sunt legați de îmbunătățirea forței și rezistenței musculare la sportivi. Un nucleu puternic vă oferă o postură, o stabilitate și o formă corespunzătoare, permițându-vă să performați la niveluri mai ridicate în timpul oricărui sport sau activitate fizică. În plus, veți avea mai puține șanse să vă confruntați cu oboseala.
Echilibru și stabilitate mai bune
Un nucleu puternic vă ajută să vă mențineți corpul echilibrat și stabil în timp ce vă deplasați pe parcursul activităților zilnice și sportive. Aceștia vă ajută mușchii pelvisului, spatelui și șoldului să lucreze împreună cu mușchii abdominali. Un echilibru bun vă face mai puțin probabil să cădeți și să vă răniți.
Flexibilitate crescută
Mișcarea coloanei vertebrale ajută la slăbirea rigidității din coloană și șolduri. Situp-urile vă fac șoldurile și spatele mai flexibile, ceea ce crește mobilitatea și ameliorează tensiunea și încordarea. Creșterea flexibilității îmbunătățește circulația și concentrarea, reduce stresul și stimulează nivelul de energie.
Postura îmbunătățită
Consolidarea unui nucleu puternic și solid face mai ușor să vă mențineți șoldurile, coloana vertebrală și umerii aliniați, ceea ce ajută la îmbunătățirea posturii. Beneficiile unei posturi bune includ mai puțină durere și tensiune, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea respirației.
Risc redus de dureri de spate și leziuni
Situps dezvoltă, de asemenea, puterea în partea inferioară a spatelui, șoldurilor și pelvisului. Un nucleu puternic permite un centru solid și ferm, ceea ce face ca durerile de spate și rănile să fie mai puțin probabile.
În timp ce este o credință comună că abdomenele pot provoca leziuni, un studiu din 2010 al soldaților din armata americană a constatat că includerea sau excluderea abdomenele într-un program de exerciții fizice a dat rezultate similare în ceea ce privește leziunile musculo-scheletice.
Atâta timp cât sunteți atenți atunci când faceți abdomene, acestea sunt susceptibile de a fi benefice și pot chiar ameliora durerile de spate.
Întățirea diafragmei
Situps sunt o modalitate excelentă de a exersa respirația diafragmatică. Situp-urile determină comprimarea abdomenului, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra diafragmei tale. O diafragmă puternică și sănătoasă vă poate îmbunătăți tiparele de respirație, poate atenua stresul și poate spori rezistența atletică.
Un mic studiu din 2010 a analizat efectele mai multor exerciții abdominale în ceea ce privește presiunea diafragmatică. S-a constatat că abdomenele au fost benefice pentru întărirea diafragmei și îmbunătățirea funcției respiratorii. Sunt necesare studii mai mari și mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.
Rezultatele academice
Situps ar putea avea chiar un efect pozitiv asupra rezultatelor academice.
Potrivit unui studiu din 2019, nivelurile ridicate de fitness la copii au fost legate de niveluri ridicate de rezultate academice. Elevii care au obținut un scor ridicat în segmentul situp dintr-un test de opt activități au avut niveluri mai ridicate de realizare academică la monitorizarea de doi ani decât cei care au obținut scoruri scăzute în acest domeniu.
.