Antrenamentul CrossFit „Linda” își merită mai mult decât bine porecla folosită în mod obișnuit: „Cele trei bare ale morții”. Versiunea tradițională cu haltere este o scară mortală, îmbinând favoriții culturismului, ai powerliftingului și ai halterelor cu sarcini sincer intimidante pe fiecare bară.
Lockdown poate fi încă în plin efect, dar puteți gusta farmecul Lindei acasă, luând un set de haltere și mărind numărul de repetări. „Linda este o raritate printre WOD-urile de referință din CrossFit”, spune editorul de fitness MH, Andrew Tracey. „Prezintă o presă pe bancă – ceea ce este aproape nemaiauzit – și întregul antrenament este foarte centrat pe partea superioară a corpului, ceea ce înseamnă că primești o pompă uriașă pentru eforturile tale.” Numărul mare de repetări și combinația de mișcări este o modalitate excelentă de a face ca greutățile ușoare să se simtă grele și de a epuiza până la ultima fibră musculară, esențială atunci când accesul la echipament este limitat.
Versiunea cu gantere dublează această pompă, mărind numărul de repetări pentru a conduce mai mult sânge în mușchi și aducând bicepsul puternic în joc la curățarea puterii de suspendare. Începeți cu 20 de repetări din fiecare mișcare, urmate de 18, apoi de 16, coborând scara scăzând 2 repetări din fiecare rundă, până când ajungeți la o rundă finală de 2 repetări la fiecare mișcare. „Încercați să vă odihniți doar atât cât este necesar pentru a vă menține forma strânsă”, spune Tracey. „Ajungând la un vârf de 330 de repetări totale, antebrațele tale chiar o vor simți pe aceasta…”
Cu banca încă în carantină , veți lovi presele de podea. Ridicați șoldurile de la sol pentru a vă oferi vizibil mai mult spațiu de mișcare, dar păstrați-vă coatele băgate înăuntru pentru a profita de natura greoaie a tricepșilor mișcării, adăugând și mai multă dimensiune la pompa dvs. de acasă. Începeți cu 20 de repetări, apoi mergeți în jos. Încercați să țineți evidența repetărilor, nu-i așa?
.