Căutarea „saltelei perfecte” poate fi o provocare – mai ales că nu există, de fapt, așa ceva. Fiecare persoană doarme în mod diferit și fiecare are propriile nevoi și preferințe personale în ceea ce privește salteaua potrivită pentru ea.
Când trăiești cu o afecțiune care provoacă dureri cronice, totuși, găsirea saltelei potrivite poate fi o provocare și mai mare și este cu atât mai important să fie potrivită. Indiferent dacă suferiți de osteoartrită, de artrită reumatoidă sau de o altă formă sau afecțiune similară, cum ar fi fibromialgia, este esențial să găsiți o saltea care să vă ajute să dormiți confortabil.
Cum se afectează reciproc somnul și artrita?
Cum există diferite tipuri de artrită și diferite moduri în care aceasta poate afecta organismul, afecțiunea poate afecta în mod evident somnul într-o serie de moduri. Durerile articulare, ale șoldului, ale spatelui și ale gâtului pot face inconfortabil să vă întindeți sau să vă împiedice să găsiți o poziție confortabilă pentru a dormi și va însemna că este mai probabil să vă treziți în timpul nopții. S-ar putea, de asemenea, să constatați că nu vă simțiți odihnit atunci când vă treziți.
Suntem siguri că nimic din toate acestea nu este nou pentru dumneavoastră dacă citiți această pagină. Studiile au constatat că până la două din trei persoane care suferă de artrită se confruntă cu insomnie sau probleme de somn. Dar s-ar putea să nu fiți conștienți de care pot fi exact efectele în lanț ale somnului perturbat – într-adevăr, mulți atribuie pur și simplu aceste simptome suplimentare afecțiunii în sine, mai degrabă decât adevărata cauză, evitabilă, a unei nopți de odihnă proastă. Este un fel de cerc vicios – un lucru îl afectează pe celălalt, iar ciclul continuu înrăutățește din ce în ce mai mult lucrurile.
Standardele de somn perturbate pot înrăutăți multe afecțiuni, iar artrita nu este diferită – nu în ultimul rând pentru că vă poate reduce pragul durerii în timpul zilei, făcând ca orice disconfort sau durere să se simtă și mai rău decât în mod normal. De asemenea, poate avea ca rezultat faptul că durerile localizate devin mai răspândite.
O oboseală crescută, rigiditatea, tensiunea musculară și durerile de cap, stările de spirit fluctuante, memoria slabă și concentrarea redusă sunt rele pentru oricine, dar atunci când agravează o afecțiune existentă, cum ar fi artrita de orice fel, este cu atât mai rău – iar faptul că somnul perturbat este cauza poate trece neobservat.
Cum poate ajuta salteaua potrivită?
S-au făcut studii despre modul în care o schimbare a saltelei poate îmbunătăți somnul chiar și pentru persoanele care nu se confruntă cu dureri cronice și despre faptul că până și mici modificări ale nivelului de suport pot îmbunătăți calitatea somnului. Așadar, pentru o persoană cu artrită, găsirea saltelei potrivite – de obicei o saltea ortopedică concepută cu gândul la persoanele care dorm cu probleme de spate – poate îmbunătăți foarte mult calitatea somnului.
Cercetarea a constatat că gradul de durere pe care îl aveți înainte de a merge la culcare nu afectează neapărat cât de bine dormiți, dar un somn prost este un indicator foarte puternic al cât de multă durere veți avea când vă veți trezi – ceea ce evidențiază importanța unei saltele care să vă asigure că mențineți durerea, disconfortul și tensiunea asupra spatelui și articulațiilor la un nivel minim în timp ce dormiți pentru a vă oferi cel mai bun somn posibil.
Salteaua dvs. trebuie să vă țină coloana vertebrală la locul ei în mod corect, pentru a reduce cantitatea de presiune asupra spatelui și articulațiilor – și, ca urmare, cantitatea de durere. Dar saltelele nu durează o veșnicie – în cele din urmă se vor lăsa încovoiate, se vor face cocoloașe, arcurile vor ajunge să nu mai fie la locul lor și nu vor mai fi capabile să ofere suportul adecvat pentru coloana dumneavoastră vertebrală. Durata de viață a unei saltele poate fi prelungită prin rotirea și răsturnarea la intervale regulate pentru a reduce presiunea asupra unui anumit punct, dar în cele din urmă vor trebui înlocuite pentru a continua să ofere aceleași beneficii.
În concluzie, salteaua potrivită vă va oferi un sprijin și un confort mai bun, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai ușor – și, la rândul său, va contribui la reducerea durerii și a disconfortului în timpul zilei.
Care este cea mai bună saltea pentru o persoană cu artrită?
Există atât de multe sfaturi pe internet cu privire la „cea mai bună” saltea pentru o persoană cu artrită. Veți putea găsi nesfârșite sugestii pe forumurile de mesaje despre artrită și sănătate în general, iar toate acestea pot fi total diferite. Acest lucru se datorează faptului că afecțiunea fiecăruia îi afectează în mod diferit și fiecare are preferințe și nevoi diferite – ca să nu mai vorbim de diferențele de înălțime, de greutate și de corp care vor afecta modul în care dormiți.
Câteva persoane vă vor spune fără ezitare, de exemplu, că o placă de lemn rigidă sub saltea este cea mai bună cale de urmat, în timp ce alții vă vor spune că aceasta le-a provocat un nesfârșit disconfort suplimentar atunci când au încercat. Nu există o soluție universală.
În cele din urmă, găsirea saltelei potrivite este un lucru atât de individual încât cel mai bine este să mergeți la un showroom și să le încercați singuri înainte de a le cumpăra – dar iată câteva puncte de luat în considerare:
- Suportul este cel mai important lucru. Salteaua dvs. trebuie neapărat să vă ofere un sprijin adecvat pentru coloana vertebrală, gât și umeri, dar și talia, șoldurile, picioarele și genunchii sunt la fel de importante.
- Suportul nu înseamnă fermitate. De multe ori ne gândim că o saltea cu susținere înseamnă cea care are cât mai puțină elasticitate – cu cât mai fermă, cu atât mai bine. În timp ce unii oameni iubesc o saltea fermă, o saltea pentru cineva cu artrită ar trebui să reducă presiunea de contact asupra articulațiilor cele mai sensibile – deci trebuie să existe o oarecare moliciune.
- Stabilitatea este, de asemenea, esențială. Da, tocmai am spus că o saltea trebuie să fie moale – dar nu prea moale! Indiferent dacă sunteți un dormind agitat sau nu, este important să vă mișcați în somn pentru a reduce rigiditatea cauzată de rămânerea într-o singură poziție, iar dacă sunteți scufundat într-o saltea prea moale, atunci vă va fi mai greu să vă mișcați cu ușurință.
- Luați în considerare saltelele ortopedice. Saltelele ortopedice sunt concepute pentru a oferi un sprijin optim și pot avea mari beneficii pentru persoanele care suferă de dureri cronice. Saltelele ortopedice cu arcuri în buzunar au, de obicei, o concentrație mai mare de arcuri conținute individual pentru a oferi un suport mai flexibil. Saltelele sau topperele din spumă cu memorie și latex se adaptează la forma corpului dumneavoastră pentru a oferi acel suport ferm și flexibil.
Mulți consideră că o saltea ortopedică cu arcuri de buzunar cu un topper din spumă cu memorie oferă echilibrul potrivit de fermitate, moliciune, suport, flexibilitate și confort – dar apoi, alții nu. Dacă găsiți că saltelele ortopedice nu vă ajută, atunci nu vă forțați să folosiți una doar pentru că se presupune că este mai bună. Cel mai important lucru este ceea ce vi se pare confortabil.
Ce altceva puteți face pentru a reduce disconfortul?
Dacă vă împărțiți patul, atunci s-ar putea să considerați că mișcările partenerului dvs. în timpul nopții nu fac decât să agraveze problema – o poziție confortabilă poate fi distrusă de o deplasare a saltelei cauzată de un dormind agitat din apropiere. Răspunsul nu trebuie să fie paturi separate, ci saltele separate – două saltele individuale sub un singur cearșaf.
Asigură-te că rama patului tău este suficient de mare pentru a găzdui două saltele individuale, desigur – dar indiferent dacă amândoi aveți nevoie de aceleași niveluri de susținere sau nu, faptul de a avea saltele individuale va reduce impactul pe care îl aveți asupra somnului celuilalt.
Chiar și poziția în care dormiți poate afecta nivelul de disconfort pe care îl resimțiți – indiferent cât de bună este salteaua dumneavoastră.
Dormirea pe față este aproape sigur o idee proastă – veți sfârși prin a vă răsuci gâtul, iar coloana vertebrală nu se va odihni într-o poziție naturală. Menținerea curbei sale în formă de „S” este foarte importantă pentru un somn confortabil, iar acest lucru este cel mai ușor de realizat stând întins pe spate.
Dacă acest lucru nu este confortabil și preferați să stați întins pe o parte, atunci asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și plasați o pernă sau un gel rău între genunchi pentru a evita o presiune suplimentară asupra articulațiilor.
Când vine vorba de perne, unii consideră că spuma cu memorie este perfectă pentru a reduce durerea, în timp ce alții le găsesc prea grele pentru a se simți confortabil – din păcate, totul se reduce la încercări și erori pentru nevoile proprii ale corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, indiferent ce alegeți, asigurați-vă că nu folosiți prea multe sau că nu le sprijiniți prea sus, deoarece acest lucru va crește tensiunea asupra gâtului dumneavoastră.
Există o mulțime de alte sfaturi pentru un somn bun care se aplică mult mai general – totul, de la păstrarea ecranelor în afara dormitorului până la evitarea cofeinei și a meselor grele înainte de culcare, sunt mai mult sau mai puțin aceleași, indiferent dacă suferiți sau nu de artrită. Cu toate acestea, dacă luați tablete de steroizi, atunci administrarea lor prea târziu în timpul zilei vă poate perturba somnul – hormonii pe care îi afectează sunt meniți să fie la punctul cel mai scăzut înainte de a merge la culcare.
În cele din urmă, nu uitați, o saltea bună vă va ajuta să dormiți mai bine și, ca urmare, poate ajuta la reducerea durerii pe parcursul zilei, dar nu este în niciun caz un înlocuitor al tratamentului medical. Salteaua potrivită este doar o parte a îngrijirii dumneavoastră.
.