Pros: Exercițiile fizice vă pot reenergiza
Dacă sunteți obosit după o zi lungă la serviciu sau după un weekend deosebit de aglomerat, exercițiile fizice sunt, probabil, ultimul lucru pe care aveți chef să îl faceți. Uneori, însă, cea mai dificilă parte a unui antrenament este găsirea motivației pentru a începe. Odată ce vă apucați de treabă, există o serie întreagă de beneficii care pot fi obținute.
Exercițiul fizic poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie, de exemplu, deoarece declanșează eliberarea de endorfine. Acestea stimulează un sentiment pozitiv în organism – un „high” natural, dacă vreți. Exercițiul fizic crește, de asemenea, producția de neurotransmițători care stimulează energia, cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina.
Cercetarea efectuată de Universitatea din Georgia arată că exercițiile fizice nu numai că îmbunătățesc nivelul de energie, dar acționează și pentru a reduce oboseala.1 Poate părea contraproductiv să vă angajați în activități fizice atunci când vă simțiți obosiți, dar cercetările arată că, de fapt, funcționează pentru a reduce problema, atâta timp cât nu încercați să faceți prea multe. Mersul pe jos timp de 15 minute în fiecare zi ar trebui să aducă aceleași efecte pozitive asupra nivelului dvs. de energie ca și o activitate mai obositoare.2
Pros: Exercițiile fizice pot ajuta somnul
Dacă oboseala dvs. este cauzată de un somn deficitar, atunci exercițiile fizice pot fi de ajutor.
Un studiu elvețian efectuat în 2009 a investigat dacă exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sau nu somnul. Rezultatele au fost destul de pozitive, deoarece, în comparație cu un grup de control, participanții care au făcut exerciții fizice în mod regulat au raportat modele de somn mai bune. Acest grup a avut nevoie de mai puțin timp pentru a adormi și, de asemenea, s-au trezit mai puțin în timpul nopții.3
Unul dintre lucrurile cheie care trebuie reținut în legătură cu acest studiu, totuși, este faptul că efectele au fost observate deoarece exercițiile fizice au fost făcute în mod regulat la un nivel ridicat. Așadar, ce beneficii legate de somn oferă exercițiile fizice celor care ar putea participa la ele un pic mai puțin frecvent?
Ei bine, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului, așa că, dacă acest lucru vă ține treaz noaptea, un pic mai multă activitate ar putea aduce beneficii tiparelor dumneavoastră de somn. A dormi mai mult poate, la rândul său, să vă influențeze nivelul de energie din timpul zilei.
Consiliul meu cel mai bun:
Băutura Balance Mineral furnizează magneziu, zinc, calciu, potasiu și vitamina D. Aceasta susține funcția normală a mușchilor și oaselor, dar poate ajuta și la reducerea oboselii și a stării de oboseală.
Vărsați un pliculeț de băutură Balance Mineral într-un pahar care conține 150 ml de apă sau lapte și apoi amestecați bine. Băutura are o aromă naturală de căpșuni, așa că este atât răcoritoare, cât și gustoasă!
„Are un gust minunat. Fantastic seara, când ai chef de o cafea.”
Citește ce spun alte persoane despre Balance Mineral Drink.
Cons: Organismul are nevoie de odihnă și recuperare
Dacă vă simțiți obosit pentru că v-ați forțat prea tare în timpul ultimului antrenament, atunci ar putea fi timpul să vă odihniți.
Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera după un antrenament și nu numai pentru că vă poate lăsa să vă simțiți deosebit de lipsit de energie. Acordarea de timp pentru a vă odihni între antrenamente vă asigură că sunteți capabil să reveniți mai puternic și mai în formă data viitoare.
Exercitarea prea mult, prea repede poate duce, de asemenea, la dureri musculare, umflături și reducerea forței, astfel încât există beneficii suplimentare care pot fi obținute prin acordarea de timp de odihnă.
Cons: Antrenament de slabă calitate
Deși exercițiile fizice atunci când sunteți obosit pot aduce unele beneficii pentru nivelul de energie, este important să știți când să vă luați o pauză.
Exercițiile fizice atunci când vă simțiți letargic pot duce la performanțe slabe. Prin urmare, este posibil să obțineți mai mult de la un antrenament dacă așteptați și îl faceți într-un moment în care vă simțiți mai puțin obosit.
Ce mă face să fiu atât de obosit?
Dacă vă întrebați dacă să faceți sau nu exerciții fizice atunci când vă simțiți obosit, este o idee bună să vă opriți și să vă gândiți la ceea ce cauzează problema în primul rând, înainte de a vă aruncați într-un antrenament. Așadar, iată câteva lucruri de luat în considerare:
- Dormiți suficient?
- Problemele tiroidiene pot provoca simptome cum ar fi oboseala și greutatea în plus – este ceva ce ar trebui să vă investigați?
- Deficiențele de fier pot apărea ca urmare a perioadelor abundente sau a faptului că nu mâncați carne (în special dacă tăiați prea mult, prea repede). Ați putea încerca să vă creșteți aportul de fier pentru a vedea dacă simțiți o diferență
- Diureticele, cum ar fi cafeaua, drenează rezervele de potasiu, ceea ce poate contribui, de asemenea, la oboseală
- Nivelurile de magneziu scad ca urmare a somnului slab, a schimbărilor de greutate, a exercițiilor fizice, a consumului de multă cafea și ceai și a anumitor medicamente. Un supliment blând de magneziu, cum ar fi Balance Mineral Drink, va ajuta la menținerea nivelurilor la maxim.
- Deshidratarea poate duce la niveluri scăzute de energie – încercați să beți 1,5-2 litri de apă plată și plată pe zi
- Faceți prea multe exerciții fizice? Este sustenabil?
.