1. Faceți plinul de fibre.
Alimentele bogate în fibre hrănesc bacteriile sănătoase care îmbunătățesc funcția imunitară, reduc inflamațiile și bolile cronice și chiar ajută la reglarea stării de spirit.
2. Alegeți alimente bogate în prebiotice.
Prebioticele hrănesc bacteriile sănătoase. Surse bune de prebiotice includ topinambur, rădăcina de cicoare, verdeața crudă de păpădie, prazul, ceapa, usturoiul, sparanghelul, grâul integral, spanacul, fasolea, bananele, ovăzul și soia.
3. Încercați alimente probiotice.
Probioticele sunt bacterii sau drojdii vii care se găsesc în alimentele fermentate care, atunci când sunt consumate, se instalează în intestin și îmbunătățesc sănătatea. Printre sursele sănătoase se numără varza murată, miso, tempeh, kimchi și chefirul de apă.
4. Evitați produsele de origine animală.
Carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi și alimentele prăjite, toate acestea reduc creșterea bacteriilor sănătoase și sporesc creșterea bacteriilor „rele” legate de bolile cronice.
5. Limitați grăsimile.
Evitați alimentele prăjite, prăjiți-le cu spray de gătit sau bulion în loc de ulei și folosiți pansamente pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales dacă aveți diabet sau prediabet. Majoritatea alimentelor vegetale sunt în mod natural sărace în grăsimi.
6. Evitați antibioticele inutile.
Utilizarea excesivă a antibioticelor poate distruge bacteriile sănătoase. Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA estimează că 80 la sută din antibiotice sunt de fapt folosite în agricultura animală.
7. Practicați un stil de viață sănătos.
Exercițiile fizice, somnul suficient și gestionarea stresului pot avea un impact pozitiv asupra microbilor intestinali.
.