Un aspect cheie al antrenamentului de fitness este adaptarea, motiv pentru care diversitatea este atât de importantă. Efectuarea de schimbări în rutina ta îți afectează în mod pozitiv corpul și fiziologia, precum și starea ta mentală. Atunci când urmăriți să modelați brațe arătoase sau orice altă parte a corpului, este esențial să efectuați diferite exerciții pentru brațe.
Un exercițiu minunat pentru brațe este Barbell Drag Curl. Acest exercițiu pentru biceps vizează porțiunea exterioară a bicepsului -capul lung)- și brahialul. Bicepsul sau bicepsul brahial este mușchiul mare care se află în partea din față a brațului, între umăr și cot. Acesta ia naștere pe omoplat și se îndreaptă spre partea superioară a antebrațului. Mușchiul biceps are două capete – de aici și numele său – capul scurt și capul lung. Funcția principală a bicepsului este de a flecta și supina cotul -permițându-i acestuia să se rotească astfel încât palma să fie orientată în sus sau în față. Bicepsul este unul dintre cei trei mușchi din compartimentul anterior al părții superioare a brațului, împreună cu mușchiul brahial și mușchiul coracobrahial.
Beneficii Drag Curls
- Hipertrofie: Deoarece coatele sunt în spatele corpului la contracția maximă, contracția este destul de dură cu drag curls. Acest lucru îl face un exercițiu destul de eficient pentru a vă construi bicepsul.
- Concentrarea bicepsului: Păstrând coatele înapoi și în lateral, permiteți bicepsului să facă toată munca și nu umerilor.
- Puterea încheieturii mâinii: Curlurile de tragere întăresc încheieturile și antebrațele pe lângă bicepsul tău
- Simplu: Drag Curl este o mișcare directă și simplă. Aveți nevoie doar de o barbell.
Cum să faci Barbell Drag Curls
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți
- Apărați o halteră cu o prindere obișnuită și începeți cu ea în contact cu colanții superiori
- Păstrează-ți umerii, șoldurile și genunchii aliniați și nucleul strâns
- Curbați bara în sus, aducând coatele ușor înapoi
- Mențineți în permanență bara în contact cu corpul, într-o mișcare asemănătoare cu cea de târâre – de aici și numele
- Coborâți bara în același mod, menținând-o în contact cu corpul
- Repetați.
Evitați greșelile de drag curl
- Asigurați-vă că nu vă deplasați coatele în față ca la un curl obișnuit. Trebuie să îi țineți înapoi pe tot parcursul mișcării.
- Evitați să efectuați mișcarea rapid. Acest exercițiu necesită o execuție lentă, repetarea într-un mod controlat.
- Evitați imprudența. Drag curls utilizează o gamă scurtă de mișcare, așa că trebuie să vă concentrați cu adevărat și să strângeți atunci când vă contractați.
- Nu trageți bara până la umeri. În caz contrar, faceți exercițiul în mod incorect Bara ar trebui să vină doar la fel de sus ca și partea inferioară a pieptului pentru a păstra coatele în spate.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor