Dacă doriți să încercați exercițiile de respirație, fie că este vorba de reducerea dificultăților de respirație asociate cu o afecțiune precum astmul sau pur și simplu pentru a atenua stresul și anxietatea, iată câteva recomandate de ALA. Practicați-le timp de 5 până la 10 minute pe zi sau la nevoie. „Când nu vă simțiți bine, le puteți folosi, de asemenea, pentru a deschide mai mult căile respiratorii”, spune Gupta.
Respirația cu buzele încrucișate: Inspirați pe nas, apoi expirați cel puțin de două ori mai mult timp prin buzele încrucișate, ca și cum ați pâlpâi flacăra unei lumânări.
Aceasta ajută la încetinirea respirației. De asemenea, poate ajuta la eliminarea aerului suplimentar din plămâni, care se poate acumula la persoanele cu boli pulmonare, cum ar fi emfizemul și BPOC, spune Mannino. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați senzația de lipsă de aer și să ușurați activitatea fizică, spune Grace Anne Dorney Koppel, președinta Fundației Dorney-Koppel, care a co-fondat 12 clinici de reabilitare pulmonară.
Respirația diafragmatică (pe burtă): Persoanele care respiră scurt și superficial ar putea să nu folosească pe deplin acest mușchi important. Pentru a vă reeduca să vă folosiți diafragma mai regulat, așezați o mână pe stomac, astfel încât să o puteți simți cum se ridică și coboară. Inspiră pe nas, apoi expiră pe gură de două-trei ori mai mult timp. Acest lucru poate ajuta la maximizarea funcției pulmonare pe care o aveți.
Respirația „în cutie”: Când aveți nevoie să vă relaxați sau să vă detensionați, încercați să inspirați până la patru, să vă țineți respirația până la patru, să expirați până la patru și să vă țineți din nou respirația până la încă patru. Repetați această metodă de respirație pe patru fețe până când vă simțiți calm.