Tensor fascia latae, cunoscută și sub numele de TFL, se găsește pe partea exterioară a șoldului, coborând până la genunchi. Este un mușchi mic care stabilizează șoldul și pelvisul. O leziune a TFL se datorează unei rupturi sau întinderi a mușchiului. O ruptură sau o întindere a TFL a fost experimentată de mulți alergători, deoarece TFL este folosit foarte mult, deoarece asigură stabilitatea pelviană în cazul în care greutatea este purtată de o singură parte. Pentru ameliorarea durerii, trebuie să se întrerupă orice activitate, cum ar fi alergarea, care agravează sensibilitatea. Aceasta poate fi rezolvată cu exerciții care vor întări și întinde mușchiul în mod optim. Următoarele exerciții de întărire a glutenului sunt concepute pentru a îmbunătăți forța mușchilor glutenului, minimizând în același timp activarea TFL.
Cunoașterea celor mai frecvente simptome ale rupturii TFL este crucială înainte de a trece la procedurile de tratament convenționale. Gravitatea simptomelor unei persoane determină cât timp este nevoie pentru vindecarea TFL și ce abordări de întărire trebuie utilizate.
Simptomele TFL includ:
- Durere în josul și în partea exterioară a șoldului
- Durere atunci când se stă întins pe șoldul afectat
Persoanele care sunt martore ale simptomelor de ruptură TFL pot beneficia de rutine adecvate de exerciții de flexibilitate și de odihnă adecvată.
Întinderea este ideală pentru ameliorarea durerii; începeți prin plasarea șoldului bun în direcția opusă TFL-ului de întins. Pentru rezultate de succes, clientul ar trebui să așeze încordarea pe o minge de masaj (sau chiar o minge de tenis), mișcând mingea de-a lungul TFL până când zona încordată este evidentă. Mingea trebuie menținută timp de până la 15 secunde, direcționând presiunea către acei mușchi încordați. Acest exercițiu poate duce la o reducere dinamică a durerii musculare TFL. Rețineți că întinderea trebuie făcută în siguranță și trebuie evitate orice mișcări rapide. Cheia aici este să vă lăsați TFL-ul să se vindece prin efectuarea acestor acțiuni în mod constant și controlat. Unele rupturi severe ale TFL ar putea necesita intervenție chirurgicală, totuși, acest lucru este foarte rar.
Un alt exercițiu include să vă întindeți pe o podea tare sau pe un pat pentru a finaliza o ridicare a piciorului pentru mușchiul TFL. Începeți prin a vă ține capul cu brațul, întindeți-vă pe partea dvs. de plimbare. Utilizați o greutate ușoară pentru gleznă în jurul arcului piciorului opus în mijloc. Ridicați piciorul stâng până la nivelul șoldului și apoi deplasați-l înainte la 45 de grade față de partea superioară a corpului. În timp ce vă mențineți stabilitatea șoldurilor, ridicați piciorul la aproximativ 30 de centimetri de suprafața pe care vă aflați. Puneți piciorul înapoi la nivelul șoldului pentru a fi aliniat cu corpul dumneavoastră. Repetați această secvență de 5 ori pentru fiecare picior.
Tratamentul ar trebui să fie îmbunătățirea stării mușchilor din jur, cu exerciții corect direcționate. Exercițiile corect dirijate includ ghemuirea, mersul lateral (mersul în crab) cu Theravada în jurul coapselor, pasul înainte în sus, podul bilateral, podul unilateral și fandările înainte cu fandările în erecție. Oferim masaje sportive ca formă de terapie pentru a ajuta în cazul întinderilor TFL. Tehnicile noastre de reducere a durerii TFL, încercate și testate, pot face diferența.
Serviciile de fizioterapie pe care le oferim
Clinica noastră oferă o gamă largă de tratamente care sunt toate recomandate și adaptate pentru fiecare persoană care vine și ne vizitează. Gama noastră de tratamente completează corpul și mintea, ajutându-vă să vă mențineți fără dureri și leziuni, oferind măsuri preventive pentru a vă menține starea de bine și pentru a vă îmbunătăți nivelul de performanță.
Scopul nostru principal este de a vă restabili bunăstarea personală, astfel încât să vă puteți bucura de o viață activă, sănătoasă și fără dureri. Faceți clic pe oricare dintre servicii pentru a afla puțin mai multe despre fiecare tratament și pentru a înțelege dacă acesta ar putea fi potrivit pentru dvs.
- Home Visit Physiotherapy
- Sports Injury Rehabilitation
- Musculoskeletal Injuries Treatment
- Pain Management
- Pilates
- Acupuncture
- Shockwave Therapy
- Theraflex
- Pre and Post Operative Rehabilitation
- Elderly Rehabilitation
- Sports Massage
- Online Video Consultation
- Sports Physiotherapy
Grab Our Amazing Physiotherapy Offers
Reduce Pain, increase mobility & be injury-free for good! Contact us to grab the below offers!
We are offering 5 Sessions of Physiotherapy treatment and giving you the 6th Session 100% FREE! Saving Off £40! – Pay Only £205 instead of the normal price of £245 physiotherapy session package!
(All 6 sessions to be used within 3 months from the date of purchase)
We are also offering 3 sessions of Shockwave Therapy for only £225! Total saving off £30!! Plătiți 225 de lire sterline în loc de prețul normal de 255 de lire sterline
(Toate cele 3 sesiuni trebuie folosite în termen de 3 luni de la data cumpărării)
Pentru a vă rezerva o programare de fizioterapie, pur și simplu contactați-ne, sunați-i pe terapeuții noștri experți la 02083686767 sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau faceți o vizită la clinica noastră Southgate Physio din North London.