Mestrele sunt chiar la colț, ceea ce înseamnă că veți studia mai mult decât de obicei. Se pare că soluția este să stai treaz până târziu și să citești. Potrivit Diviziei de Medicină a Somnului de la Harvard Medical School, acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru dumneavoastră. Ei explică: „În primul rând, o persoană lipsită de somn nu își poate concentra atenția în mod optim și, prin urmare, nu poate învăța eficient. În al doilea rând, somnul în sine are un rol în consolidarea memoriei, care este esențială pentru a învăța informații noi”. Așadar, ce trebuie să facă un student stresat și obosit?
Din fericire, există modalități de a evita să adormi în timp ce citești și de a te odihni din plin înainte de momentul testului. Iată cum.
Mâncați sau beți ceva sănătos
Este ușor să justifici o băutură energizantă ca o modalitate de a te ține treaz. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, zahărul este singurul lucru pe care vrei să îl eviți dacă plănuiești să rămâi treaz în timp ce citești. Fundația Națională a Somnului scrie: „consumul de prea mult zahăr în timpul zilei poate duce la o cădere de energie. Consumul de mult zahăr reduce activitatea a ceea ce se numește celule orexină. Ca urmare, te vei simți destul de somnoros”. În plus, consumul de zahăr chiar înainte de culcare vă face să aveți un somn agitat, făcându-vă să vă simțiți epuizat a doua zi.
Direcționați-vă către un loc public
Direcționați-vă către o cafenea, un restaurant sau o librărie și luați cu dumneavoastră materialul de studiu. Stând undeva în public, probabil că este mai puțin probabil să adormiți în timp ce studiați. Gândiți-vă la asta. Trebuie să stai cu ochii pe lucrurile tale, în plus, cine vrea să fie văzut dormind repede în public? Asigurați-vă că este și un loc energizant. Dacă mediul este relaxant, cu muzică liniștitoare și lumină slabă, asta te-ar putea adormi.
Citiți la birou și nu în pat
Dacă vă place să citiți o carte bună în pat înainte de a închide ochii, minunat! Dr. Raman Malhotra, profesor asociat de neurologie la Washington University Sleep Center din St. Louis, Missouri, este de acord că cititul vă poate pune mintea și corpul în starea de spirit potrivită pentru a adormi. Cu toate acestea, când vine vorba de a citi ceva precum un manual, acesta este un lucru cu care nu vrei să asociezi somnul. Diferența dintre citirea manualului în timp ce stai la birou față de patul tău poate avea un impact asupra faptului dacă rămâi sau nu treaz în timp ce studiezi.
Aveți o rutină bună de exerciții fizice și somn
Exercițiile fizice și somnul merg mână în mână unul cu celălalt. În fiecare zi, ieșiți și puneți-vă inima în mișcare. Cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât vă veți simți mai plin de energie. De asemenea, exercițiile fizice făcute în mod regulat favorizează somnul. Obținerea a 8 ore complete în fiecare noapte este cantitatea potrivită pentru un nou început în fiecare zi.
Nu vă așteptați să faceți totul dintr-o dată
Căutarea unui întreg manual într-o singură seară este posibilă, dar în ceea ce privește dacă veți adormi sau nu în timp ce faceți acest lucru este în aer. S-ar putea să vă plictisiți sau să pierdeți informații importante. Sau ai putea ajunge să recitești paragrafe pentru că ai dat peste ceva ce necesită o discuție cu profesorul tău. Stabiliți-vă obiective realiste, faceți pauze și împărțiți textul în bucăți, toate acestea vă vor ajuta să evitați să adormiți în timp ce citiți. Veți fi mai productiv și veți reuși să memorați materialul mai eficient decât dacă ați încerca să învățați totul într-o singură seară.
Studenții universitari au o mulțime de lectură pe cap, motiv pentru care cititul rapid este o abilitate excelentă de învățat. Aflați mai multe despre toate cursurile de citire rapidă pe care le oferim aici la Iris Reading astăzi. Parcurgând manualul cu o viteză de gât mare, vei studia mai mult în mai puțin timp și vei fi mai pregătit pentru următorul tău examen.