Cursa cu obstacole este noua tabără de antrenament. Revenind cu câțiva ani în urmă, taberele de antrenament erau la modă. Aveai o grămadă de pretinși băieți duri (în cele mai multe cazuri, deși unii erau foști militari PTI legitimi) care defilau în camuflaj sau în alte echipamente tactice și care lătrau ordine la oameni disperați să se pună în formă. Motivul pentru care taberele de instrucție au fost atât de populare se reducea la două lucruri:
- Le-a dat oamenilor o idee despre cum este în armată.
- Antrenamentul într-un grup îi ajută pe oameni să rămână dedicați, deoarece nu numai că se bucură de antrenamente, dar există o presiune de la egal la egal la locul de muncă pentru a-i face pe oameni să se întoarcă chiar și atunci când nu au chef.
Și acestea sunt două dintre marile atracții pentru cursele cu obstacole, de asemenea. O puteți face ca o provocare de echipă cu evenimente precum Tough Mudder sau puteți alege să faceți curse individuale precum Spartan Race, dar în ambele cazuri veți fi printre grupuri mari de oameni și veți avea ocazia să alergați prin diverse obstacole (deși trebuie să fiu sincer și să spun că în toate momentele în care am alergat diverse curse cu obstacole în armată nu a trebuit să alerg nici măcar o dată printr-o grămadă de cabluri electrificate).
Dar cum vă antrenați pentru unul dintre aceste lucruri dacă nu aveți un zid de trei metri de escaladat sau o grămadă de țevi prin care să vă târâți? O să presupun că, dacă te-ai decis să te înscrii la o cursă în noroi, măcar știi să alergi. Dacă nu ești un alergător în acest moment, atunci te rog să te uiți la planul meu de rodaj în alergare. Pe lângă asta, vom adăuga și niște muncă de forță.
Turul la munca de forță este că nu ne putem permite să fim dogmatici cu privire la modul în care ne antrenăm. Chestia cu evenimente precum o cursă cu obstacole este că nu ai cum să te antrenezi de fapt pentru ele decât dacă ești pe traseu. Ele sunt incredibil de nespecifice, așa că antrenamentul nostru trebuie să aibă o bază mai largă decât de obicei. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să o luăm razna și să începem să încercăm să înghesuim totul plus chiuveta de bucătărie în sesiunile noastre, dar acolo unde, în mod normal, aș sugera să alegem câteva exerciții și să devenim foarte buni la ele, pentru evenimente ca acesta trebuie să ne extindem în mod deliberat selecțiile de antrenament.
Ce vreau să spun? Iată care sunt elementele pe care ar trebui să le includeți:
Power Cleans
Power clean este un exercițiu preferat de mult timp al meu. Îmi oferă o mulțime de beneficii pentru o singură mișcare și îmi permite să folosesc multă greutate. Dar pentru evenimente ca acesta va fi mai bine să nu folosim doar power cleans, ci să folosim toate variantele pe care le putem găsi. Așadar, ar putea fi power cleans, power cleans suspendate din diferite poziții, full cleans și toate formele de clean pulls atât de la sol, cât și suspendate.
Forța de prindere
Sunt, de asemenea, un credincios convins că forța de prindere și abilitatea de a te trage în sus sunt importante pentru escaladarea pereților, a frânghiilor și a altor obstacole cu forme ciudate pe care trebuie să le navighezi. Așa că vom avea nevoie și de tracțiuni, dar avem nevoie de o mare varietate a acestora.
Antrenament cu un singur picior
De când am petrecut mult timp alergând, pregătindu-mă pentru un Ironman, m-am îndrăgostit din nou de antrenamentul cu un singur picior. Obții creșteri mari ale forței și îmbunătățiri ale mișcărilor (care pot fi de fapt evaluate prin intermediul FMS), dar pierzi o mare parte din compresia vertebrală pe care o obții la antrenamentul bilateral al picioarelor. Dar, din nou, avem nevoie de o mare varietate pentru a satisface acest element de necunoscut pe care îl vom întâlni în timpul alergării în noroi.
Antrenament în circuit
De asemenea, trebuie să încorporăm elemente de antrenament în circuit în propriul nostru antrenament, astfel încât să ne obișnuim să ne accesăm forța în condiții de stres. Acest tip de muncă de anduranță de putere este adesea folosit de oameni în credința greșită că este tot ceea ce au nevoie, dar tot trebuie să includeți în antrenamentul dvs. o muncă directă de forță cu încărcătură mare până la aproximativ o săptămână înainte.
.