„Cât de mult faci banc”, „whaddaya bench?” Aceste fraze au fost auzite în sălile de sport încă din zorii timpului. Presa la bancă este adesea aclamată ca fiind tăticul exercițiilor de antrenament cu greutăți – și multor oameni le place să se gândească la ea ca la „marele nivelator”. Dezbracă-te de orice altceva și, kilogram cu kilogram, cât de puternic ești?
Cât de mult depinzi de banc depinde de o mulțime de factori – aptitudinile tale fizice naturale sau locul în care te afli în călătoria ta de fitness pot fi printre multele lucruri de luat în considerare – dar ca să ai o idee bună despre unde te afli, hai să vorbim în general.
Pentru bărbați:
- 1 x greutatea ta corporală: nu e rău, nu e rău deloc, omul meu
- 1.25 x propria greutate corporală: acum vorbim
- 1,5 x propria greutate corporală: excelentă treabă frate!
Pentru femei, numerele sunt în general 0,65, 0,85 și 1 x propria greutate corporală
Asta este consensul general al sălii de gimnastică.
Pentru a aprofunda un pic mai mult lucrurile, trebuie analizate vârsta, mărimea, constituția și nivelul de pregătire fizică (sau experiența de ridicare). De exemplu, bărbatul mediu, în condiții obișnuite, ar trebui să fie capabil să ridice la bancă 90% din greutatea sa corporală. Dacă ești relativ în formă și mergi deja la sală, atunci 1 x greutatea ta corporală ar trebui să fie un standard bun. În schimb, cineva cu un nivel avansat de pregătire fizică sau este un atlet de elită ar trebui să fie capabil să ridice mai mult decât dublul propriei greutăți corporale.
Un bărbat de 220 de kilograme în vârstă de 20 de ani ar fi capabil să ridice 225 la un nivel intermediar, 305 la avansat și 380 la elită.
Bărbații tind să fie cei mai puternici la 20 și 30 de ani și scad treptat pe măsură ce îmbătrânesc.>
Atunci, un bărbat de 20 de ani, la un nivel intermediar, ar fi capabil să ridice 100% din greutatea sa corporală.
Un bărbat de 30 de ani, la un nivel intermediar, ar fi capabil să ridice 90% din greutatea sa corporală.
La 40 de ani, 80% din greutatea corporală – și așa mai departe, deși, bineînțeles, ar exista excepții.
Pentru femei
Dimensiunile și nivelul de pregătire fizică tind să fie indicatori mai buni decât vârsta atunci când se măsoară cât ar trebui să fie capabile să ridice la bancă.
Dacă vă aflați sub aceste cifre, nu uitați să construiți treptat – nimeni nu intră pentru prima dată într-o sală de gimnastică arătând ca și cum ar putea câștiga concursuri de culturism (cu excepția cazului în care lucrați într-un domeniu foarte intensiv de muncă, și poate nici atunci). Compararea constantă a dvs. și a progreselor dvs. cu ceea ce vedeți în jurul dvs. este o rețetă pentru frustrare. În schimb, concentrează-te asupra ta și ascultă-ți corpul. Simte-te confortabil cu ceea ce poți să ridici în prezent la bancă și construiește treptat, și asigură-te că ai grijă și de toți ceilalți mușchi de bază, astfel încât să eviți rănile atunci când te apuci de sarcini din ce în ce mai grele.
Având o dietă corectă vă poate accelera călătoria de fitness, așa că mâncați sănătos și concentrați-vă pe alimente care construiesc mușchi slabi – și rămâneți hidratat, pentru că veți transpira mult!
În cele din urmă, este esențial să dezvoltați și să mențineți forma corectă atunci când faceți exerciții fizice. Nu uitați să folosiți echipamente și accesorii de gimnastică, astfel încât să obțineți mai mult sprijin atunci când faceți exerciții și să evitați accidentările. Aruncați o privire la Bench Blasters, nu numai că asigură o formă perfectă, dar pot oferi o creștere cu până la 20% a ceea ce ridicați.
Cum funcționează, aud că vă întrebați?
Simplu, la partea de jos a ridicării creează un arc de pe pieptul dvs. astfel încât să vă puteți sparge maximul de 1 rep de la început!
.