Cât timp este nevoie pentru a pierde 50-100 de kilograme (sau mai mult) în siguranță?

Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă

Înțeleg.

Să fii supraponderal nu este deloc distractiv. Îți poate influența stima de sine, poate provoca depresie/anxietate și poate duce la un stres suplimentar de care nu ai nevoie sau pe care nu ți-l dorești.

Toate aceste lucruri nici măcar nu iau în considerare faptul că o greutate în plus, în special în categoria 50+, are un impact negativ atât asupra hormonilor, cât și asupra sănătății tale în general.

Din acest motiv, este firesc să doriți să fiți cât mai agresiv posibil pentru a vă reduce greutatea.

Și cu toate dietele pe care le aveți la dispoziție, poate părea un bufet la propriu, cu multe opțiuni care promit rezultate uimitoare în doar câteva săptămâni.

Diete precum dieta hCG sugerează că puteți pierde între 1 și 3 kilograme pe ZI.

Dacă sunteți o persoană care se luptă cu pierderea în greutate, atunci, desigur, această propunere va fi foarte atrăgătoare.

Dar există o capcană și un motiv important pentru care nu ar trebui să cădeți în capcana acestor tipuri de diete.

De ce?

Pentru că ele provoacă de fapt mai mult rău decât bine organismului tău.

În timp ce este adevărat că acestea POT (accent pe poate) să vă ajute să pierdeți acea greutate inițial, ceea ce nu vă spun este că marea majoritate a oamenilor (vorbim de 98%+ aici) câștigă toată greutatea pe care o pierd într-o perioadă de 6-12 luni.

În plus, ei nu vorbesc niciodată despre potențialele consecințe negative asupra tiroidei (1), a altor hormoni (2) și a metabolismului (3).

Și, dacă te gândești bine, dacă ești supraponderal și cauți să slăbești, ceea ce îți dorești cu adevărat este să revii la normal și să rămâi acolo.

Nu doriți pur și simplu să pierdeți în greutate pentru o perioadă scurtă de timp pentru ca apoi să o recâștigați pe toată.

Nu voi vorbi despre consecințele negative ale dietelor în acest articol, dar vă încurajez să citiți totul despre ele aici.

În schimb, vreau să mă concentrez asupra a ceea ce ar trebui să vă așteptați atunci când slăbiți în mod corect.

Modul sigur care va avea ca rezultat nu numai că veți pierde în greutate într-un ritm susținut, ci și unul care vă va permite să o mențineți pe termen lung.

Ce este un ritm sigur de slăbit?

Atunci, la câtă greutate ar trebui să vă așteptați să slăbiți dacă o faceți în același mod?

Și, apropo, modul sigur la care mă refer nu înseamnă supraexercitare și subnutriție.

În schimb, este un plan cuprinzător de pierdere în greutate care abordează cauzele care stau la baza obezității, inclusiv:

• Managementul hormonilor (cu accent pe tiroidă, insulină și leptină)
• Managementul dietei (care se concentrează pe furnizarea de nutrienți și proporții de macromolecule care se potrivesc corpului, activității și sensibilităților dumneavoastră)
• Evaluarea și gestionarea hormonilor de stres și a cortizolului
• Adresarea hormonilor sexuali, cum ar fi menopauza, testosteronul scăzut, andropauza, dominanța estrogenului, și progesteronul scăzut
• Rutine de exerciții fizice care sunt direcționate către corpul dumneavoastră
• Concentrarea pe rata metabolică și terapii care pot îmbunătăți sau normaliza metabolismul
• Programe de alimentație cu post prelungit și intermitent
• Utilizarea medicamentelor specializate pe bază de prescripție medicală pentru o perioadă scurtă sau intermediară de timp pentru a îmbunătăți terapiile de pierdere în greutate

Dar să revenim la întrebare:

Ce reprezintă o cantitate sănătoasă de greutate pe care o puteți pierde și care promovează o pierdere în greutate susținută pe termen lung?

Răspunsul la care am ajuns este de aproximativ 5-10 kilograme pe LUNĂ.

Aceasta este o estimare foarte aproximativă, dar pe care o consider a fi adevărată pentru probabil peste 90% din oameni.

Atunci, de ce această variație între 5 și 10 kilograme?

Motivul acestei variații are de-a face cu mai mulți factori și cu locul în care vă încadrați.

Cu cât aveți mai multă greutate de pierdut, cu atât este mai probabil să pierdeți mai multă greutate în fiecare lună.

Cu cât de grave sunt dezechilibrele hormonale (cât de sever este organismul dumneavoastră rezistent la leptină), cu atât mai lent veți pierde în greutate.

Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai dificil să slăbiți.

Aveți un istoric în care ați ținut diete de mai multe ori în viața dumneavoastră? Dacă da, vă puteți aștepta ca această pierdere în greutate să fie mai lentă decât o persoană care nu a făcut acest lucru.

Și așa mai departe.

Toate aceste lucruri influențează acele 5 până la 10 kilograme pe care le puteți pierde în fiecare lună.

S-ar putea să citiți acest lucru și să fiți puțin deprimat, dar nu fiți.

Să facem un calcul pentru o secundă.

Să spunem că aveți de pierdut 60 de kilograme.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este posibil să aveți un obiectiv de a pierde peste 60 de kilograme în câteva luni pentru a vă pregăti pentru o vacanță mare sau ceva similar.

Dar acest tip de mentalitate poate fi de fapt dăunător, deoarece vă poate împinge să faceți lucruri care nu sunt sănătoase pentru corpul dumneavoastră.

Ceasuri precum reducerea drastică a aportului caloric la 500-800 de calorii pe zi sau a exercițiilor fizice timp de 1-2 ore în fiecare zi.

Aceste lucruri NU sunt ceea ce doriți să faceți, chiar dacă doriți rezultate mai rapide.

Dacă ați făcut acest lucru, s-ar putea să pierdeți ceva greutate, dar pot să vă garantez aproape sigur că 6 luni mai târziu veți fi luat totul înapoi.

În schimb, să presupunem că ați reușit să pierdeți în mod constant 2,5 kg în fiecare lună.

Acest 2,5 kilograme este la capătul inferior al intervalului pe care vi l-am dat anterior și îl pun aici pentru a fi conservator.

Cu ajutorul unor calcule matematice simple, puteți vedea că, în decursul a 10 luni, ați fi pierdut toate cele 60 de kilograme în plus, iar șansele de a le păstra sunt incredibil de mari.

10 luni nu este chiar atât de mult timp în marea schemă a lucrurilor și va merita în cele din urmă.

Așadar, în loc să optați pentru acea dietă drastică, concentrați-vă în schimb pe lista de terapii pe care am menționat-o mai sus.

Este posibil ca acestea să ducă la o pierdere în greutate mai lentă decât vă doriți, dar vor fi de durată.

De altfel, acesta nu este un articol despre cum să slăbești, dar poți da click pe linkurile de mai sus pentru a citi mai multe despre diferitele terapii pe care le consider cele mai bune pentru pierderea în greutate.

8 sfaturi pentru pierderea în greutate

Există un lucru pe care am constatat că este adevărat în cazul majorității persoanelor care vor să slăbească între 15 și 100 de kilograme.

Ei nu au doar o călătorie fizică în fața lor, ci și o călătorie mentală uriașă.

Și am constatat că această călătorie mentală este cea mai probabilă să le deraieze progresul, mai ales pe măsură ce fac terapii (dacă urmați recomandările mele) care nu sunt „standard” sau „convenționale”.

De-a lungul acestei călătorii, este mult mai probabil să cădeți de pe bandă pe măsură ce deveniți dornici de rezultate mai bune.

În loc să faceți acest lucru, țineți minte aceste sfaturi (și consultați-le ori de câte ori aveți nevoie!).

#1. Aveți răbdare

Jocul pierderii în greutate este un maraton și nu un sprint.

Ca oameni, ne dorim întotdeauna să sprintăm până la final, dar realitatea este că pierderea în greutate (și multe alte lucruri în viață) se aseamănă mai mult cu un maraton.

Într-un maraton, trebuie să vă distribuiți efortul în mod egal pe parcursul călătoriei.

Dacă vă încărcați frontal toate eforturile în prima lună a călătoriei de slăbire, atunci s-ar putea să vă lipsească în lunile următoare, pe măsură ce lucrurile devin mai dificile.

Aceasta este într-adevăr doar natura umană, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Îți dorești rezultate cât mai curând posibil și înțeleg pe deplin, dar să îți pui toată energia la început poate fi dăunător pentru succesul tău pe termen lung.

În schimb, înțelegeți că o cantitate normală de greutate de pierdut în fiecare lună este de aproximativ 5-10 kilograme.

Păstrați acest număr în minte și lăsați-l să vă ajute să vă mențineți pe drumul cel bun.

#2. Înțelege că organismul tău este unic

Un alt lucru de care trebuie să fii conștient este faptul că ești unic.

Acest lucru înseamnă că organismul tău și rezultatele tale vor fi diferite față de orice altă persoană unică.

Nivelurile tale hormonale sunt diferite, nivelul de stres la care ești supus este diferit, metabolismul tău este diferit, alimentele de care are nevoie corpul tău sunt diferite și așa mai departe.

Care dintre acești factori joacă un rol în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care probabil o veți pierde în fiecare săptămână.

Vă puteți deraia cu ușurință atunci când vă uitați la alte persoane și vă comparați rezultatele cu cele ale acestora.

Tu nu ești ei și există atât de mulți factori care îți influențează greutatea încât chiar nu ai cum să înțelegi de ce ei slăbesc atât de repede ca ei dacă nu ai acces la istoricul lor medical și la analizele de laborator.

Amintește-ți:

Compararea ta și a rezultatelor tale cu ale altora, dacă nu ai o imagine perfectă a ceea ce se întâmplă, va face cel mai probabil mai mult rău decât bine.

Fii mulțumit de rezultatele tale și rămâi în propria ta călătorie.

#3. Fii consecvent

Acest lucru ar trebui să fie aproape de la sine înțeles, dar este ceva ce ar trebui să abordăm.

Dacă vrei rezultate de lungă durată, atunci trebuie să fii consecvent.

Consecvent înseamnă să-ți urmezi programul până la capăt și să faci lucrurile de care ai nevoie în fiecare zi.

Veștile bune sunt că pierderea în greutate într-un ritm lent și constant nu este probabil atât de greu pe cât credeți, dar vestea proastă este că TREBUIE să fiți consecvent pentru o perioadă mai lungă de timp.

Este destul de ușor să fii consecvent pe o perioadă de 1-2 luni.

Dar poți fi consecvent în fiecare zi timp de 5 luni la rând? Dar 9 luni?

Persoanele care obțin rezultatele de lungă durată pe care și le doresc, trebuie să fie capabile să fie consecvente pe această perioadă de timp sau chiar până la 12 luni (în funcție de cât de repede poți slăbi).

#4. Ai încredere în proces

Acest lucru este cu adevărat valabil doar pentru acele persoane care fac terapiile pe care le-am enumerat aici sau în ghidul meu de slăbire.

Cunosc personal și am experimentat persoane care vor să slăbească, dar care sunt atât de înrădăcinate în dogma actuală încât pur și simplu nu se pot desprinde de nimic altceva decât să mănânce mai puțin și să facă mai multă mișcare.

Poate fi dificil să ai încredere într-un proces pe care nu îl înțelegi pe deplin, dar pot să te asigur că recomandările pe care le fac funcționează într-adevăr.

Poate că sunt diferite de paradigma actuală a tratamentului obezității, dar au fost folosite de mii de pacienți până în prezent cu mare succes.

Este ușor să te îndoiești de ceva ce nu înțelegi pe deplin sau care ți se pare diferit, dar este foarte important ca tu să ai încredere în proces și să îl duci până la capăt.

Pe măsură ce faceți acest lucru, veți descoperi că este mai ușor să rămâneți consecvent pe termen lung, ceea ce va duce la rezultate de durată.

#5. Rezolvă problemele pe măsură ce avansezi

Ar fi o prostie să presupunem că nu vei întâmpina sughițuri sau probleme pe parcurs.

Dacă pierdeți 50-100 de kilograme, atunci vă puteți aștepta să vă loviți de cel puțin 1-3 platouri de pierdere în greutate.

Aceste platouri se manifestă, de obicei, ca un zid în care se simte că pur și simplu nu mai puteți pierde în greutate cu terapiile actuale.

Există ÎNTOTDEAUNA modalități de a depăși platourile și vorbesc ca cineva care a ajutat personal mulți oameni să facă acest lucru.

Există multe motive pentru platourile de pierdere în greutate, dar am descoperit că puteți trece de ele schimbându-vă hormonii, modificându-vă medicamentele, ajustându-vă dieta, schimbându-vă rutina de exerciții fizice și așa mai departe.

Când tratez oamenii și îi ajut să piardă în greutate, am constatat că majoritatea a ceea ce fac este pur și simplu depanarea și ghidarea oamenilor pentru a-și da seama ce este în neregulă.

Singurul avantaj pe care îl am este faptul că am ajutat sute de oameni să slăbească, așa că am mai multă experiență decât majoritatea.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Este posibil ca acest lucru să vă scoată din cetoză și să nu fiți, din punct de vedere tehnic, în dieta cetogenică, dar, folosind această dietă, ați găsit ceva care funcționează pentru dumneavoastră.

Nu vă fie teamă să vă ajustați sau să modificați dieta sau alimentele pe care le consumați până când găsiți ceva care funcționează bine pentru dumneavoastră.

Alimentele pe care le consumați ar trebui să vă facă să vă simțiți BINE (nu rău) și puteți folosi acest lucru ca o modalitate de bază pentru a determina dacă sunteți pe drumul cel bun.

Aceasta nu este o modalitate perfectă de a afla ce alimente ar trebui sau nu ar trebui să mâncați, dar este o modalitate excelentă de a începe.

#7. Nu vă cântăriți zilnic (dar urmăriți rezultatele)

Este important să vă urmăriți rezultatele, dar este, de asemenea, important să evitați să fiți obsedați de cântar și de greutatea dumneavoastră.

Acesta poate fi un obicei greu de abandonat, mai ales pentru că unele persoane sunt atât de consumate de numărul de pe cântar.

Dar există o mare problemă cu acel număr.

Nu este întotdeauna precis.

Numărul acela de pe cântar poate fi influențat puternic de greutatea apei, de balonare și chiar de masa musculară.

De exemplu:

Este posibil, și am văzut-o de multe ori, ca cântarul să rămână la fel chiar dacă pierdeți de fapt masă grasă.

În multe cazuri, pierderea de grăsime este, de asemenea, însoțită de creșterea masei musculare (4), iar aceste două lucruri se pot compensa uneori unul pe celălalt.