Un adult sănătos respiră între 12 și 20 de respirații pe minut. Dar, de fapt, cu toții ar trebui să facem un număr mult mai mic de respirații – în jur de 6-8 respirații pe minut.
În ciuda numărului mare de respirații pe care le facem, cei mai mulți dintre noi încă nu sunt conștienți de faptul că nu respirăm în mod optim. Respirația optimă are o mare influență asupra sănătății și bunăstării noastre, deoarece este direct legată de nivelul de oxigen din corpul nostru.
În această postare, vă vom oferi informații despre motivul pentru care oxigenul este atât de important pentru noi și cinci modalități simple de a obține mai mult oxigen.
90% din energia noastră provine din oxigen
Respirația folosește procese chimice și mecanice pentru a aduce oxigenul în fiecare celulă a corpului și pentru a scăpa de dioxidul de carbon. Corpul nostru are nevoie de oxigen pentru a obține energie care să alimenteze toate procesele noastre de viață.
Dioxidul de carbon este un produs rezidual al acestui proces. Sistemul respirator, cu zonele sale de conducere și respiratorii, aduce aerul din mediul înconjurător în plămâni și facilitează schimbul de gaze atât în plămâni, cât și în interiorul celulelor.
De fapt, 90% din toată energia noastră provine din respirație.
Celulele au apoi nevoie de oxigen pentru a putea rupe legăturile chimice ale moleculelor alimentare, cum ar fi zaharurile, carbohidrații și proteinele, pentru a elibera energia pe care o conțin.
La fel cum fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de energie, fiecare dintre ele are nevoie de oxigen. Aducerea oxigenului la celulele și mușchii noștri este ceea ce ne face capabili să desfășurăm o activitate fizică.
De ce este important oxigenul?
Oxigenul este cea mai importantă nutriție a celulelor noastre, fiecare funcție din corpul nostru depinde de oxigen și este energia pentru corpul și mușchii noștri.
Respirația prin plămâni oferă celulelor noastre oxigen, ne face creierul să funcționeze și inima să bată și, prin urmare, este cu totul fără comparație cea mai importantă prioritate și mușchi a corpului nostru.
Prin efectuarea antrenamentului mușchilor inspiratori (IMT) cu ajutorul dispozitivului nostru Airofit, puteți avea capacitatea de a vă crește semnificativ cantitatea de oxigen.
Respirația și nivelul de oxigen
Respirăm pentru că suntem în viață, deci nu este acesta un motiv suficient de bun pentru a obține mai mult oxigen?
Răspunsul la întrebare este că, indiferent cât de bine trăim și cât de bine îi asigurăm organismului nostru cele mai bune condiții, concentrându-ne mai mult asupra respirației, vom reuși să ne stimulăm organismul să devină mai sănătos și mai fericit. O respirație concentrată ne crește concentrarea și ne oferă mai multă energie.
Oxigenul este elementul de care celulele noastre au nevoie pentru a crea energie, pentru a ne menține în viață și pentru a ne face să performăm la niveluri mai ridicate.
Prin urmare, nivelurile crescute de oxigen ne ajută să performăm mai bine, oferind energie atât minții, cât și corpului nostru. Dacă ne lipsește oxigenul, nu suntem capabili să performăm din punct de vedere fizic și ne vom simți obosiți și vom experimenta oboseala.
Inspirăm oxigen prin sistemul nostru respirator, oxigenul de aici încolo intră direct în sângele nostru și pompează mai departe în corpul nostru prin vasele de sânge. Acest lucru se întâmplă în celulele roșii din sângele nostru, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului.
Sănătatea celulelor roșii din sângele nostru este, prin urmare, un factor important în ceea ce privește nivelul de oxigen. Cu toate acestea, nivelul de oxigen poate diferi foarte mult de la o persoană la alta și de la factorii de mediu.
Când respirăm, absorbim oxigen și expulzăm dioxid de carbon. Acest schimb gazos are loc cel mai eficient în partea de jos a plămânilor noștri, adică în alveole.
De aceea, respirațiile profunde sunt importante, ele se asigură că aerul ajunge în alveole, unde are loc schimbul gazos și face ca sângele să fie mai oxigenat, ceea ce crește nivelul de oxigen din sângele dumneavoastră.
Cum se măsoară nivelul de oxigen din sânge – SPO2
Medical, SPO2 este termenul folosit atunci când se estimează nivelul de oxigen al unei persoane în fluxul sanguin și este o parte standard a îngrijirii pacienților din întreaga lume.
SPO2 înseamnă saturația oxigenului capilar periferic, ceea ce înseamnă că se măsoară saturația oxigenului din sânge. Numărul SPO2 se măsoară cu ajutorul unui pulsoximetru.
Acesta oferă o estimare a cantității de oxigen pe care o transportă sângele dumneavoastră în comparație cu capacitatea sa maximă. Nivelul normal al SPO2 este între 94% și 99%.
Persoanele cu boli pulmonare au, de obicei, un nivel mai scăzut al SPO2. SPO2 sub 90% este critică și poate provoca o presiune asupra inimii, plămânilor și ficatului.
Cum să obținem mai mult oxigen?
Oxigenul este vital pentru celulele noastre, pentru funcționarea și rezistența organismului. Și cu cât cantitatea de oxigen este mai mare, cu atât vom funcționa mai bine.
Există o serie de modalități prin care vă puteți antrena corpul pentru a obține cantități mai mari de oxigen. Exercițiile cardio sunt unul dintre acestea, însă nu este suficient să vă concentrați doar pe exerciții fizice atunci când căutați să creșteți nivelul de oxigen.
Prin intermediul exercițiilor cardio, vă antrenați sistemul cardiovascular și respirator, dar asta nu înseamnă că respirația dumneavoastră este optimă.
Am enumerat aici 5 modalități importante pentru mai mult oxigen:
1. Luați aer curat
Deschideți ferestrele și ieșiți afară. Aerul proaspăt vă va oferi energie și vă va aduce cantități suplimentare de oxigen în plămâni.
Băuturați apă
Pentru a se oxigena și a expulza dioxidul de carbon, plămânii noștri au nevoie să fie hidratați, iar consumul de apă suficientă influențează, așadar, nivelul de oxigen. Pierdem în medie aproximativ 400 de mililitri de apă pe zi.
Consumați alimente bogate în fier
Certe alimente pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de oxigen din sânge. Fierul este un mineral necesar pentru celulele roșii din sângele nostru, celulele care transportă sângele în tot corpul. De aceea, putem fi obosiți și epuizați dacă ne lipsește fierul.
Surse excelente de alimente bogate în fier sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza kale și broccoli, fructele, cum ar fi merele, leguminoasele și proteinele slabe, cum ar fi ouăle, carnea de pasăre și peștele.
Exercițiu
Cu cât suntem mai buni la obținerea și utilizarea oxigenului, cu atât mai multă energie sunt capabile să producă celulele noastre. Creșterea utilizării oxigenului ne va întări, prin urmare, rezistența.
Există o corelație clară între performanță și cantitatea de oxigen pe care o inspirăm. Acest lucru se măsoară în VO2 max, absorbția maximă de oxigen. Cu cât VO2 este mai mare, cu atât rezistența este mai mare. Antrenamentele de tip interval și sprint sunt cele mai bune metode de antrenament pentru a crește nivelul de oxigen.
Antrenați-vă respirația
Exercițiul fizic singur nu este suficient dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea respirației, deoarece antrenamentul nu oferă nicio garanție că folosiți efectiv capacitatea plămânilor și absorbția de oxigen. Respirația este, totuși, vitală pentru a ne crește nivelul de oxigen.
Respirația lentă și profundă crește nivelul de oxigen din sângele nostru. Oxigenul este transportat în sângele din organism prin intermediul sistemului respirator și de aceea influențează nivelul de oxigen dacă respirația nu este optimă.
Din același motiv, multe persoane și mulți sportivi experimentează o mare diferență, atunci când încep să lucreze asupra respirației lor prin antrenament respirator. Exercițiile de respirație nu numai că ne întăresc rezistența, dar ajută și la reducerea nivelului de stres prin concentrare și respirații mai calme.
Cu ajutorul dispozitivului de respirație Airofit, vă puteți urmări și îmbunătăți continuu rezistența. Mușchii dvs. vor deveni mai puternici, deoarece Airofit vă permite să vă dezvoltați sesiunile de antrenament – în același mod în care puteți alerga din ce în ce mai mult pe distanțe mai lungi și ridicați greutăți mai mari.
Citește în continuare, pentru a vedea cum îmbunătățirea calității respirației tale este benefică pentru forța ta fizică.
.