Care sunt cele mai bune remedii naturale pentru răul de altitudine?

Pentru cei care se tem ca mine, altitudinea este o preocupare uriașă. Fiind o persoană fără experiență anterioară la altitudini mari, când aud cuvintele „rău de altitudine”, primul lucru care îmi sare în minte sunt alpiniștii care încearcă să atingă vârful Everest și mor pe drum. Din păcate pentru mine, așa funcționează creierul meu.

Ar fi corect să spun că nu am planificat cu adevărat pentru altitudinile extreme pentru care America de Sud este cea mai renumită. Nu am adus niciun medicament cu mine și, în schimb, am folosit doar remedii naturale pentru răul de altitudine. Din fericire, acest lucru a funcționat de minune. S-ar putea să vă surprindă, dar există, de fapt, o mulțime de remedii naturale pentru răul de altitudine.

Disclaimer

Acest articol a fost scris folosind propria mea experiență. Deși este și rezultatul a numeroase ore de cercetare, nu sunt un profesionist în domeniul medical. I-aș sfătui întotdeauna pe călătorii preocupați de adaptarea la altitudine și de evitarea răului de altitudine să vorbească cu medicul lor.

Ce este răul de altitudine?

Potrivit site-ului Fit for Travel, răul de altitudine este definit ca fiind „atunci când organismul nu reușește sau nu a avut suficient timp să se aclimatizeze la altitudine”. Altitudinea mare acoperă, în general, tot ceea ce depășește 1.500 de metri deasupra nivelului mării (m.a.n.m.), însă, răul de altitudine poate apărea oriunde începând cu 2.400 m.a.n.m. În cel mai bun caz, este inconfortabil, iar în cel mai rău caz, de-a dreptul periculos.

Există diferite niveluri de boală de altitudine, cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt susceptibili de a experimenta senzație de greață, amețeală sau amețeală. Din propria mea experiență, acestea au fost simptomele de care am suferit cel mai mult. În forma sa cea mai ușoară, răul de altitudine este cunoscut sub numele de rău acut de munte (AMS).

Pe lângă simptomele enumerate mai sus, călătorii care suferă de rău de înălțime ar putea suferi, de asemenea, de deshidratare, dificultăți de respirație, dureri de cap și lipsa poftei de mâncare. Cazurile mai grave de rău de înălțime pot duce la acumularea de lichid în plămâni (edem pulmonar de mare altitudine) sau la umflarea creierului (edem cerebral de mare altitudine). Dacă nu sunt tratate imediat, aceste simptome pot duce la deces. Răul de altitudine este cu siguranță un lucru înfricoșător!

Cine este afectat de răul de altitudine?

Toată lumea poate fi afectată de răul de altitudine, deoarece nu poți prezice niciodată cum va reacționa organismul tău la altitudine. Este ceva care îi afectează pe tineri, bătrâni, pe cei în formă și pe cei sănătoși. Se poate întâmpla să mergeți o dată într-o zonă de mare altitudine și să vă simțiți absolut bine, dar să vă simțiți groaznic atunci când vă întoarceți la altitudini mari.

Facerea oricărui lucru la altitudini mari necesită mai multă energie și efort fizic. De fapt, ardeți mult mai multe calorii la altitudine mare decât atunci când vă aflați la nivelul mării, chiar și atunci când vă odihniți.

20% dintre oameni vor fi afectați de răul de altitudine la aproximativ 2.500 m.s.n.m., dar acest procent crește la 40% odată ce altitudinea a crescut la 3.000 m.s.n.m. Ca urmare a acestui fapt, este înțelept să fiți atenți la schimbările extreme de altitudine, deoarece este probabil să fiți afectat într-un fel sau altul.

În timp ce mulți călători decid să încerce să compenseze simptomele altitudinii cu pastile, am descoperit că, în timpul călătoriei mele cu rucsacul în spate în America de Sud, tot ce am avut nevoie au fost câteva remedii naturale care m-au ajutat cu adevărat cu simptomele răului de altitudine.

Cum să previi răul de altitudine în mod natural:

Ca orice, prevenirea este mai bună decât vindecarea și acești pași ar trebui să fie realizați înainte de a ajunge la altitudini mari.

• Începeți să vă pregătiți fizic

Deși chiar și cei mai în formă oameni pot cădea victime ale răului de altitudine, persoanele care nu sunt în formă prezintă totuși un risc mai mare. Dacă intenționați să vizitați orașe care se află la altitudini mari sau să faceți o drumeție solicitantă, cum ar fi drumeția Salkantay din Peru, merită să vă înghesuiți să vă antrenați puțin înainte de a pleca. Cu cât sunteți mai apt din punct de vedere fizic, cu atât mai mult veți avea un avantaj atunci când veți face față altitudinii.

Inclusiv dacă ajungeți să vă simțiți rău și să aveți alte simptome, cel puțin va trebui să vă faceți griji doar pentru altitudine și nu pentru capacitatea dumneavoastră de a face drumeția în sine.

• Beți mai multă apă

Pentru a vă ajuta organismul să se adapteze la schimbarea de altitudine, va trebui să beți multă apă. Prin urmare, antrenarea organismului dvs. pentru a se obișnui cu un aport mai mare de apă va fi benefică odată ce vă aflați la altitudine mare.

Asigură-te că ai împachetat ceea ce ai nevoie

Când vine vorba de drumeții la altitudine mare, va trebui să te asiguri că ai planificat în mod adecvat și că ai la tine tot ce ai nevoie. Apa este o necesitate absolută atunci când traversați o zonă la altitudini mari, la fel ca și gustările pentru a vă stimula energia. Asigurați-vă că vă împachetați din timp un rucsac de zi cu tot ce aveți nevoie.

Cele mai bune remedii naturale pentru răul de altitudine:

• Treceți-vă timp pentru a vă aclimatiza

Persoanele pe care le-am întâlnit prin America de Sud și care au fost cel mai des surprinse de răul de altitudine au fost cele care au zburat în orașe înalte și nu și-au acordat timpul necesar pentru a se aclimatiza la condiții.

NHS recomandă să acordați cel puțin 2-3 zile pentru a vă obișnui cu altitudinile mari înainte de a urca la peste 3.000 m.s.n.m., în timp ce alte organizații medicale sugerează cel puțin o săptămână. Din experiența mea personală, am constatat că a permite câteva zile nu a fost cu siguranță suficient atunci când am încercat să abordez vulcanul Pichincha, care se află la 4.784 m.

• Încercați să dormiți la altitudini mai mici

Altitudinile mari sunt un mare furător de somn. Nivelul scăzut de oxigen vă poate afecta respirația în timpul nopții, ceea ce, la rândul său, vă poate face să vă simțiți sufocat. Acest lucru, împreună cu trezirea frecventă, vă poate face să vă simțiți morocănos și nerefăcut în dimineața următoare.

• Beți multă apă

Rămâneți hidratat este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a evita în mod natural răul de altitudine. Nu așteptați până când vă este sete, deoarece acest lucru va fi prea târziu.

Altitudinea vă poate face să vă doriți să urinați mai mult, așa că veți pierde mai multă apă decât de obicei din această cauză. De asemenea, pierdeți mai multă apă atunci când respirați la altitudini mari. Acesta este un rezultat direct al nivelurilor mai scăzute de oxigen care vă determină să respirați mai repede și mai profund. În mod surprinzător, puteți pierde de fapt de două ori mai multă apă respirând la altitudine decât la nivelul mării!

Ultimul punct se leagă de transpirație. Umiditatea este mai scăzută la altitudini mari, ceea ce înseamnă că transpirația dumneavoastră se va evapora mai repede. Ca urmare, poate fi foarte greu de apreciat câtă apă pierdeți efectiv în urma exercițiului fizic.

• Mâncați mai mulți carbohidrați

O dietă echilibrată este calea de urmat cu orice în viață, dar corpul dumneavoastră vă va mulțumi cu siguranță dacă adăugați câțiva carbohidrați în plus față de obicei dacă petreceți mult timp la altitudine. Principalul motiv pentru acest lucru este că carbohidrații necesită mai puțin oxigen pentru digestie decât alte grăsimi.

La fel ca în cazul apei, trebuie să vă asigurați că luați mese și gustări regulate, chiar dacă nu vă este foame. Unul dintre simptomele răului de altitudine este pierderea poftei de mâncare, așa că este foarte important să treceți peste acest lucru pentru a vă menține corpul în formă și sănătos.

Călătoriți încet

Dacă faceți drumeții la altitudine, trebuie neapărat să tratați călătoria ca pe un maraton și nu ca pe un sprint. În general, se sugerează că drumeții nu ar trebui să urce mai mult de 300 – 500 m pe o perioadă de 24 de ore. În plus, sfaturile medicilor profesioniști spun că, pentru fiecare 1.000 m pe care îi urcați, ar trebui să petreceți o zi în plus pentru aclimatizare.

Oricât de mult ne-am dori cu toții să grăbim procesul, cel mai sigur mod de a face față unei creșteri a altitudinii este să acordați corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a se obișnui cu ea. Nu faceți ceea ce am făcut eu în timpul drumeției mele pe Pichincha și să sperați doar că vă va fi mai bine, sunt șanse mari să nu fie așa până când nu coborâți!

Rezolvați-vă respirația

Prin intermediul unei respirații profunde, lente și constante, vă puteți crește nivelul de oxigen. Este probabil ca fanaticii yoga să găsească acest lucru semnificativ mai ușor decât restul dintre noi, dar odată ce ați stăpânit aceste tehnici, ați putea descoperi că este util într-o serie de alte situații stresante din punct de vedere fizic.

• Considerați utilizarea unui supliment pe bază de plante

Există câteva suplimente pe bază de plante care sunt foarte recomandate atât de profesioniști, cât și de călători. Primul dintre acestea este Gingko Biloba. Acest supliment natural este derivat din frunza arborelui Ginkgo și a fost folosit de mii de ani pentru a trata o serie de afecțiuni. Unele studii științifice au arătat o legătură între administrarea acestui supliment și experimentarea unei reduceri a simptomelor răului de altitudine.

Frunzele de coca sunt, de asemenea, o alegere populară în cadrul comunităților andine pentru a stăvili efectele răului de altitudine. În țări precum Peru și Bolivia, produsele din coca sunt foarte ușor de cumpărat. Puteți consuma frunze de coca în ceai, dulciuri și ciocolată, pentru a numi doar câteva opțiuni.

Mestecarea frunzelor de coca crude este, de asemenea, o modalitate preferată de mulți pentru a se apăra de efectele altitudinii. Aceasta tinde să fie metoda preferată de localnici, deși este mai puțin plăcută. Personal, nu mi-a plăcut gustul amar al frunzelor de coca și nici furnicăturile pe care le aveam în obraji ca urmare a mestecării. Acestea fiind spuse, am simțit cu siguranță un plus de energie în timpul drumețiilor și am suferit mai puțin cu altitudinea atunci când mestecam coca, spre deosebire de atunci când nu o făceam.

• Evitați consumul de alcool sau cofeină

Atât alcoolul, cât și cofeina vă pot deshidrata, așa că este mai bine să le evitați atunci când trăiți sau faceți exerciții la altitudine mare. Orice alte substanțe care vă deprimă respirația ar trebui, de asemenea, să fie evitate, ceea ce înseamnă că și fumatul este exclus.

• Descindeți dacă este necesar

Singurul leac garantat pentru răul de altitudine este coborârea. Dacă începeți să vă simțiți foarte rău sau începeți să vomitați, coborâți la o altitudine mai mică cât mai repede posibil. Dacă acest lucru nu este posibil din orice motiv, folosiți o butelie de oxigen dacă există una în apropiere.

• Utilizați o butelie de oxigen

Multe agenții de turism care sunt specializate în zonele de mare altitudine vor avea în dotare butelie de oxigen în caz de urgență. În timpul excursiei mele de trei zile în jurul Salar de Uyuni din Bolivia, ghizii aveau asupra lor butelii de oxigen ca măsură de precauție. Deși am fost norocos și nu a fost nevoie să le folosesc, am întâlnit alți călători care au făcut-o!

iv

Suplimentele pe bază de plante ca remediu natural pentru răul de altitudine

În timpul călătoriilor mele, am întâlnit persoane care susțin că au folosit Ginkgo Biloba pentru a ameliora simptomele răului de altitudine. Acesta acționează prin creșterea circulației și prin subțierea sângelui. Acest lucru poate însemna că, în ciuda faptului că este un remediu natural, poate fi periculos atunci când este amestecat cu alte medicamente. Dacă folosiți medicamente anticoagulante, amestecul cu Ginkgo Biloba poate provoca sângerări excesive, ceea ce poate fi foarte periculos.

La fel ca și Ginkgo Biloba, frunzele de coca sunt, de asemenea, folosite de localnici și turiști deopotrivă pentru a ajuta la tratarea răului de altitudine. Deși s-a dovedit că frunzele de coca ajută la tratarea simptomelor provocate de creșterea altitudinii, acestea sunt ilegale în multe părți ale lumii (sunt principalul ingredient al cocainei), iar pedepsele pentru portul lor sunt foarte aspre.

Dacă ați folosit frunze de coca în America de Sud, asigurați-vă că vă debarasați de orice frunze, bomboane sau pliculețe de ceai înainte de a încerca să vă îmbarcați într-un zbor sau să părăsiți țara. În ochii legii, frunzele de coca vor fi tratate, în general, la fel ca orice alt drog ilegal.

Medicamente disponibile pentru răul de altitudine

Pe lângă toate remediile naturale pentru răul de altitudine enumerate mai sus, sunt disponibile și medicamente prescrise. Se pare că călătorii au argumentat mult timp eficacitatea acestor medicamente, mulți susținând că medicamentele în sine au provocat exact aceleași simptome pe care sperau să le evite.

Medicii recomandă cel mai frecvent acetazolamida pentru a ajuta la aclimatizare. Aceasta este adesea vândută sub denumirea comercială de Diamox. Acest medicament nu vindecă răul de altitudine și doar ascunde simptomele. Ca atare, medicii vor recomanda, de obicei, ca vizitatorii în zonele de mare altitudine să își acorde un timp adecvat pentru a se aclimatiza, mai degrabă decât să le dea pastile.

Se pare că cel mai frecvent caz în care se recomandă pastilele este atunci când călătorul nu a avut sau nu își poate acorda timpul adecvat pentru a se aclimatiza (cum ar fi într-o vacanță de o săptămână) sau când a zburat direct într-o zonă cu altitudine mare.

Cum s-a menționat mai devreme, acetazolamida poate avea efecte secundare. În general, acestea reflectă simptomele care sunt cauzate de răul de altitudine, ceea ce înseamnă că utilitatea lor este încă o problemă controversată care este dezbătută în rândul călătorilor.

Acest articol a fost alcătuit pe baza experiențelor mele de călătorie în America de Sud. Așa cum am spus anterior, nu sunt medic. Dacă aveți îngrijorări cu privire la adaptarea la altitudine în următoarea dvs. călătorie, cereți sfatul unui medic înainte de a călători.

Ați mai experimentat vreodată efecte adverse din cauza schimbărilor extreme de altitudine?

.