Ce înseamnă dacă nu mă doare după un antrenament?
Mi se pune această întrebare foarte mult și înțeleg perfect de ce!
Descoperă:
- Ar trebui să mă doară după fiecare antrenament?
- De ce mă dor mușchii?
- De ce sunt inflamat după un antrenament?
- Ce înseamnă dacă nu sunt inflamat după un antrenament?
- Cum îmi pot da seama dacă fac progrese?
Mulți oameni asociază mușchii dureroși cu un antrenament bun, așa că sunt îngrijorați dacă nu se simt inflamați după ce fac exerciții, sau a doua zi, atunci trebuie să fi fost o pierdere de timp. Sau, alternativ, este posibil ca unele persoane să aibă dureri musculare doar după anumite antrenamente și nu și după altele. Acest lucru îi face apoi să creadă că acele antrenamente sunt mai puțin eficiente decât cele după care se simt dureroși.
Ar trebui să fiu dureros după fiecare antrenament?
Lasă-mă să clarific faptul că nu cred că senzația de durere după un antrenament ar trebui să fie folosită ca indicator al unui antrenament bun.
Acum, acum s-ar putea să fiți total confuz și să vă întrebați: „Ei bine, dacă nu sunt inflamat după un antrenament, atunci am avut o sesiune bună?” sau „De ce sunt inflamat după un antrenament – înseamnă că a fost rău?”. Continuați să citiți! Îți voi spune tot ce trebuie să știi despre motivul pentru care mușchii devin dureroși după un antrenament.
De ce mă dor mușchii?
Când ne antrenăm, mușchii noștri se contractă (se scurtează) și se extind (se lungesc) în mod continuu. Acest lucru este necesar pentru a ne ajuta să ne mișcăm, să ridicăm greutăți, să sărim și așa mai departe. Cu toate acestea, atunci când un mușchi este alungit un pic mai mult decât este obișnuit – de exemplu, în timpul unui antrenament BBG sau al unei drumeții – atunci acesta poate suferi mici rupturi (numite micro rupturi). Acest lucru se poate prezenta apoi ca o durere surdă, dureroasă sau chiar rigiditate în mușchi 12-72 de ore mai târziu.
Termenul tehnic pentru acest lucru este Delayed Onset Muscle Soreness, cunoscut și sub numele de DOMS. Dacă nu sunteți sigur ce vreau să spun, permiteți-mi să vă explic în felul următor: ați făcut vreodată un antrenament dur pentru picioare și apoi v-ați dus la baie a doua zi și nu ați fost în stare să vă așezați pe toaletă (sau să vă ridicați din nou după ce ați făcut-o)? Aceasta este durerea musculară despre care vorbesc! Haha!
De ce mă doare după un antrenament?
Când ești nou la un program de exerciții fizice, s-ar putea să te doară destul de des după antrenamente. De fapt, s-ar putea să te doară după fiecare antrenament! Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. sunt utilizați în moduri diferite față de cele anterioare și învață să se adapteze. În timp ce corpul dvs. se adaptează, puteți lua măsuri pentru a vă ajuta și dvs. corpul să se recupereze după antrenamente.