Probabil că ați mai auzit experți în sănătate vorbind despre aminoacizi înainte – dar ce fac aminoacizii și ce beneficii pot aduce organismului dumneavoastră?Pe scurt, aminoacizii sunt lanțuri de compuși organici care ajută organismul dumneavoastră să construiască proteine. Aceștia joacă, de asemenea, un rol în alte procese esențiale, cum ar fi producția de hormoni și anumite funcții ale creierului.
Există aproximativ 20 de aminoacizi diferiți de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa și a rămâne sănătos.
Adesea supranumiți „blocurile de construcție ale mușchilor”, aminoacizii pot fi împărțiți în două categorii principale:
1. Aminoacizi esențiali
Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de organismul însuși, așa că trebuie să obțineți aminoacizi esențiali prin alimentație, în special alimente precum ouăle, carnea de pasăre și carnea roșie. Din cei 20 de aminoacizi de care organismul dumneavoastră are nevoie, doar nouă dintre ei sunt esențiali.
2. Aminoacizi neesențiali
Aceștia sunt opusul aminoacizilor esențiali și pot fi produși chiar de către organism. Cu toate acestea, unii aminoacizi neesențiali – cunoscuți sub numele de aminoacizi esențiali condiționat – pot fi pierduți dacă faceți exerciții fizice intense sau când sunteți bolnav.
Ce sunt BCAA?
S-ar putea să fi auzit de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) sau să îi fi văzut pe pachetele unor pulberi proteice. Aceștia sunt compuși din trei aminoacizi esențiali:
- Leucina
- Isoleucina
- Valina
Eștia sunt ingrediente populare într-o mulțime de suplimente și sunt concepute pentru a stimula creșterea musculară și pentru a îmbunătăți performanța generală de fitness.
Cum acționează?
BCAAs, ca și alți aminoacizi esențiali, ajută organismul dumneavoastră în producerea de proteine și activează enzimele responsabile pentru crearea mușchilor. Spre deosebire de alți aminoacizi esențiali însă, aceștia sunt de obicei procesați direct în mușchi, mai degrabă decât în ficat. Acest lucru le permite să vă ofere un impuls instantaneu de energie atunci când faceți exerciții fizice și să vă crească masa musculară într-un ritm mai rapid.
Care sunt beneficiile?
Există multe beneficii ale consumului de suplimente de BCAA dacă faceți exerciții fizice în mod regulat. Nu numai că ai putea, potențial, să construiești mușchi mult mai repede, dar vei avea, de asemenea, mai multă energie și vei putea lupta împotriva senzației de oboseală pentru mai mult timp. Unele cercetări sugerează, în plus, că administrarea de suplimente de aminoacizi atunci când vă antrenați poate reduce, de asemenea, probabilitatea de a avea dureri musculare.
Când ar trebui să iau suplimente de aminoacizi?
Dacă aveți în vedere să luați suplimente de aminoacizi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța de fitness sau să creșteți masa musculară, le veți consuma de obicei fie sub formă de tablete, fie sub formă de pulbere sau într-un baton înainte, în timpul sau după ce faceți exerciții fizice. Citiți cu atenție ambalajul suplimentelor pe care le-ați ales pentru a vedea care este momentul optim pentru a le mânca, bea sau înghiți.
Care este doza corectă?
Cantitatea de aminoacizi pe care o luați va varia în funcție de obiectivele și nevoile dvs. individuale, precum și de suplimentul ales. Dacă nu sunteți sigur că aceștia sunt potriviți pentru dumneavoastră sau cu privire la doza corectă, discutați cu un expert în domeniul sănătății sau al fitnessului pentru un sfat personalizat.
Aminoacizii vă ajută să slăbiți?
În timp ce cel mai bine este să obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie în mod natural prin alimente, poate fi benefic să luați suplimente dacă aveți obiective specifice de fitness. Discutați cu un profesionist medical dacă aveți întrebări suplimentare și citiți întotdeauna ingredientele și recomandările de dozare dacă decideți să începeți să luați unul dintre suplimentele noastre de aminoacizi.
Shop Sports Nutrition
Ultima actualizare: 20 martie 2020
.