Dacă exercițiile anaerobe sună ca o mulțime de muncă, asta pentru că așa este. Dar beneficiile care vin odată cu acest regim intens de fitness sunt suficiente pentru a vă face să vă doriți să treceți cu putere prin următorul antrenament.
Crește rezistența și densitatea oaselor
Activitatea anaerobă – ca și antrenamentul de rezistență – poate crește rezistența și densitatea oaselor dumneavoastră. Acest lucru poate, de asemenea, să vă diminueze riscul de osteoporoză.
Promovează menținerea greutății
Pe lângă faptul că vă ajută organismul să gestioneze mai eficient acidul lactic, exercițiile anaerobe vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Un studiu care a examinat efectele antrenamentului de înaltă intensitate a constatat că, în timp ce efectul exercițiilor aerobice obișnuite asupra grăsimii corporale este mic, antrenamentul HIIT poate duce la reduceri modeste ale grăsimii corporale din stomac.
Crește puterea
Vă poate crește puterea. Un studiu din 2008 efectuat pe jucători de baseball din divizia 1A a constatat că jucătorii care au făcut opt sprinturi în vânt de 20 până la 30 de secunde, trei zile pe săptămână, au văzut că puterea lor a crescut în medie cu 15 procente pe parcursul sezonului.
Stimulează metabolismul
Exercițiul anaerobic ajută la stimularea metabolismului, deoarece construiește și menține musculatura slabă. Cu cât aveți mai mulți mușchi slabi, cu atât mai multe calorii veți arde în timpul următoarei sesiuni de transpirație. Se crede, de asemenea, că exercițiile de intensitate ridicată cresc arderea caloriilor după antrenament.
Crește pragul lactic
Prin antrenamentul regulat peste pragul anaerob, organismul își poate crește capacitatea de a gestiona acidul lactic, ceea ce crește pragul lactic, sau punctul în care resimțiți oboseala. Asta înseamnă că veți putea să vă antrenați mai mult, pentru mai mult timp.
Luptă împotriva depresiei
Aveți nevoie de un stimulent? Studiile arată că exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul de forță, vă pot îmbunătăți starea de spirit și chiar combate depresia.
Reduce riscul de boli
Câștigurile de forță și densitate osoasă obținute prin antrenamente anaerobe de intensitate ridicată, cum ar fi genuflexiunile și flotările cu greutatea corpului, vă pot reduce riscul de diabet și boli de inimă.
Protejează articulațiile
Creșterea forței și masei musculare, articulațiile vor fi mai bine protejate, ceea ce înseamnă că veți avea o protecție mai mare împotriva rănilor.
Crește energia
Exercițiile fizice anaerobe constante cresc capacitatea organismului dumneavoastră de a stoca glicogen (ceea ce corpul dumneavoastră folosește ca energie), oferindu-vă mai multă energie pentru următoarea repriză de activitate fizică intensă. Acest lucru vă poate îmbunătăți capacitatea atletică.
.