Durerile în zona lombară cauzate de tuse fac ca răceala dumneavoastră să devină de la enervantă la de-a dreptul dureroasă? Vă voi învăța de ce cele două sunt legate și un truc simplu pentru a evita durerea.
Dacă v-ați luptat cu durerea lombară, probabil că ați experimentat acest lucru la un moment dat sau altul. Te duci să strănuți sau să tușești și, dintr-o dată, durerea de spate se accentuează.
Când tușești din cauza unei răceli sau a unei alergii, deja nu funcționezi la maxim. Durerea lombară din cauza tusei poate duce lucrurile la limită și vă poate face ziua mizerabilă.
Latura bună este că durerea poate fi evitată.
Este nevoie doar să învățați un pic despre natura durerii de spate și să încorporați câteva strategii pentru a evita exacerbarea simptomelor.
De ce am dureri lombare când tușesc?
Unul dintre clienții mei Spine Control mi-a trimis recent un e-mail cu această întrebare și am vrut să o abordez, deoarece este o problemă comună pentru persoanele care se confruntă cu dureri lombare.
Este frustrant atunci când ați făcut progrese și vă simțiți bine, doar pentru ca o criză de tuse să vă pună pe spate progresul și să vă acutizeze simptomele durerii de spate.
Înainte de a înțelege cu adevărat „de ce” această întrebare, trebuie să înțelegem că există diferite tipuri de dureri de spate cu diferite mișcări care pot exacerba durerea.
3 disfuncții majore ale spatelui
Există 3 categorii majore de probleme ale spatelui – disfuncția de flexie, disfuncția de extensie și disfuncția de compresie.
Dacă aveți disfuncție de flexie, mișcările care implică flexia sau aplecarea în față sunt cele care vă vor agrava simptomele durerii de spate. Acest lucru ar putea fi să stați într-o postură flexată la un birou sau să vă flexați la șolduri pentru a ridica ceva.
Dacă aveți disfuncție de extensie, mișcările care implică extinderea prin coloana vertebrală vor fi problematice pentru dumneavoastră. Asta ar putea fi pur și simplu să stați în picioare și să vă plimbați sau să vă ghemuiți sau să ridicați cu spatele întins.
În ultimul tip, disfuncția de compresie, mișcările care fac ca greutatea să fie purtată în jos prin coloana vertebrală vă vor agrava simptomele. Aceasta ar putea fi doar forța gravitației care cauzează compresie prin spate, sau din cauza purtării unor genți grele sau a purtării copiilor.
Probabil pentru că petrecem atât de mult timp stând jos, disfuncția de flexie este tipul pe care îl raportează cei mai mulți oameni .
În funcție de tipul pe care îl aveți, diferite strategii vă vor ajuta să ușurați sau să preveniți orice durere lombară din cauza tusei pe care o puteți experimenta.
Motive anatomice „de ce”
Când oamenii tușesc, avem tendința de a intra în flexie. Acest lucru se datorează faptului că atunci când tușești, mușchii abdominali se angajează. Acești mușchi sunt flexori ai coloanei vertebrale.
Așa că atunci când tușești pentru că ai niște gunoaie în plămâni, mușchii tăi abdominali se angajează pentru a ajuta la expulzarea lor și îți trag coloana vertebrală înainte, în flexie.
Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că durerea lombară din cauza tusei este mai probabil să fie o problemă pentru persoanele cu disfuncție de flexie și, deoarece disfuncția de flexie este cel mai frecvent tip de durere lombară, tusea este un agravant comun.
Este, de asemenea, o problemă pentru persoanele cu disfuncție de compresie, deoarece orice contracție musculară puternică în trunchi se va adăuga probabil la forțele de compresie și va cauza agravarea simptomelor.
Dar dacă aveți disfuncție de extensie, o tuse ar putea, de fapt, să vă ofere o oarecare ușurare! Pe măsură ce abdominalele se aprind și vă trag în flexie, aceasta poate elibera o parte din presiunea de pe discul sau ligamentul agravat și poate chiar să ușureze durerea.
Cum să evitați durerea
Acum că înțelegem un pic mai mult despre cum o tuse ar putea să vă arunce brusc într-un spasm al spatelui, putem învăța cum să prevenim ca aceasta să se întâmple.
Strategiile vor fi diferite în funcție de tipul de durere lombară pe care o aveți, așa că este important să vă analizați simptomele și să înțelegeți cauza principală.
Dacă aveți o disfuncție de flexie, strategia dvs. va fi să evitați să lăsați o tuse să vă tragă înainte în flexie. Data viitoare când simțiți că vă vine o tuse, ridicați-vă drept prin coloana vertebrală și chiar intrați puțin în extensie.
Dacă stați jos, puteți să vă puneți mâinile în spatele spatelui și să vă aplecați în ele. Tusea din această poziție vă va ajuta să evitați o exacerbare a simptomelor.
Dacă disfuncția de compresie vă dă bătăi de cap, doriți să evitați contracțiile abdominale puternice atunci când tușiți. Pentru a vă ajuta în acest sens, puneți-vă mâinile pe șolduri și împingeți pieptul în sus. Permiteți umerilor să se ridice din umeri și încercați să tușiți din partea superioară a spatelui.
Asumarea acestei poziții data viitoare când simțiți că vine o criză de tuse va ajuta la reducerea compresiei asupra oricăror structuri din coloana lombară care sunt iritate și dureroase.
Aceste ajustări posturale simple vă vor ajuta să preveniți ca acea tuse iritantă să provoace mari regrese în progresul durerii dvs. lombare.
Dacă nu sunteți sigur cu ce tip de dureri lombare vă confruntați, am creat o evaluare simplă pentru a vă ajuta să descoperiți cauza principală (faceți clic aici pentru a face evaluarea).
Faceți evaluarea și apoi încercați să vă ajustați poziția corpului atunci când tușiți, pe baza a ceea ce ați aflat.
În acest fel, data viitoare când veți tuși, puteți evita ca simptomele spatelui să se acutizeze. Trebuie să vă concentrați să treceți peste tuse – nu să vă confruntați cu un nou episod de durere lombară!
Shares
.