Cele 12 efecte secundare ale suplimentelor proteice de care ar trebui să fiți conștienți

Suplimentele proteice sub formă de pudră sunt o furie acum. Sigur că au beneficii – ajută organismul să își satisfacă necesarul zilnic de proteine. Și asta, de asemenea, într-un mod convenabil. Dar consumul în exces de suplimente proteice face adesea mai mult rău decât bine. Ceea ce vom discuta în acest post. Continuați să citiți.

Care sunt efectele secundare ale suplimentelor proteice?

Sistemul digestiv dereglat

Cele mai populare două suplimente proteice – proteina din zer și proteina din cazeină – sunt derivate din lapte. Acestea sunt bogate în lactoză, care este un tip de zahăr care se găsește în mod natural în lapte. Prin urmare, nu este o alegere bună pentru cei care au intoleranță la lactoză.

Un aport excesiv de aceste proteine poate provoca, de asemenea, creșterea mișcărilor intestinale, balonare și chiar greață (1). Alte efecte secundare, inclusiv flatulență și diaree.

Cauzează creșterea nesănătoasă în greutate

Acest efect secundar bate chiar scopul inventării suplimentelor proteice în primul rând! Dacă sunt luate în cantități excesive, suplimentele proteice vă pot face să luați în greutate. Și prin greutate, ne referim la grăsime. Atunci când regimul tău de antrenament nu se potrivește cu aportul de proteine, caloriile neutilizate se transformă în grăsime. Această grăsime se adună pe zi ce trece, făcându-vă să vă îngrășați rapid. Cu siguranță nu este un semn bun.

Poate scădea prea mult tensiunea arterială

Poate scădea mult prea mult tensiunea arterială

Rezultatele cercetărilor arată că proteina din zer în special poate scădea tensiunea arterială (2). Deși aceasta poate fi o veste bună în majoritatea cazurilor, persoanele care iau deja medicamente pentru tensiune arterială ridicată trebuie să fie prudente, deoarece suplimentele din zer ar putea să le scadă prea mult tensiunea arterială.

Pot afecta rinichii

Pe măsură ce proteinele sunt utilizate de organism, acestea produc amoniac ca produs secundar. Amoniacul este apoi transformat în uree, care este eliminată din organism prin urină. Logica este simplă. Dacă o persoană consumă cantități mari de proteine, aceasta produce cantități mari de uree (3). Aceasta pune o presiune mai mare asupra rinichilor, deoarece aceștia filtrează cantități copioase de uree și calciu din sânge.

Când se consumă cantități mari de suplimente proteice pe o perioadă lungă de timp, există un risc crescut de apariție a tulburărilor renale. Afectarea rinichilor, pietrele la rinichi și insuficiența renală sunt efectele secundare probabile ale consumului de suplimente proteice în cantități excesive.

Poate perturba hormonii

Dezorganizarea hormonală este problema majoră atunci când vine vorba de suplimentele proteice pe bază de soia. În timp ce soia este bogată în aminoacizi esențiali, ea este, de asemenea, încărcată cu fitoestrogeni (4). Fitoestrogenul, atunci când este ingerat, imită hormonul estrogen și vă poate trimite sistemul endocrin pe o cursă în roller coaster. Ca să nu mai vorbim de faptul că până la 95% din soia folosită la fabricarea suplimentelor proteice este modificată genetic. Soia modificată genetic conține o substanță chimică numită glifosat, care este responsabilă pentru dezechilibru hormonal, avorturi spontane și chiar malformații congenitale la nou-născuți. Daidzeina și genisteina care se găsesc în soia pot provoca disfuncții erectile, scăderea libidoului și mărirea sânilor la bărbați.

Poate provoca leziuni ale ficatului

Având o dietă bazată pe suplimente proteice, fără carbohidrați, poate împinge organismul în starea de cetoză, în care organismul utilizează grăsimile ca sursă principală de energie. Acest lucru duce la niveluri ridicate de aciditate în sânge. Se știe că o aciditate ridicată constantă a sângelui afectează funcția hepatică și poate duce la tulburări hepatice grave.

De asemenea, administrarea excesivă de proteine din zer fără a face exerciții fizice poate duce la inflamarea ficatului și crește riscul de leziuni hepatice grave (5).

Poate duce la otrăvirea cu metale grele

Un jurnal realizat de Consumer Reports a indicat că pulberile proteice sunt îmbibate cu metale grele dăunătoare, cum ar fi arsenicul și plumbul (6). Inutil să mai spunem că un consum prelungit de suplimente proteice în exces vă poate îmbolnăvi. O persoană care se îndoapă cu suplimente de proteine se poate confrunta cu epuizare și alte probleme – cu atât mai mult dacă are simptome de diabet sau suferă de afecțiuni renale cronice (7).

Interacțiuni medicamentoase

Ar fi extrem de înțelept din partea dumneavoastră să nu consumați proteine din zer dacă luați medicamente pentru osteoporoză – deoarece ar putea scădea absorbția medicamentului (8). Proteinele din zer pot interacționa, de asemenea, cu medicamentele antiplachetare, cu medicamentele anticoagulante și cu AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), crescând astfel riscul de sângerare.

Există o listă lungă de interacțiuni medicamentoase, pe care trebuie să o studiați înainte de a îmbrățișa moda suplimentelor proteice. Un aport supravegheat și recomandat de suplimente proteice este în regulă. Problemele apar atunci când se exagerează. Cea mai bună cale de urmat este să vă consultați medicul înainte de a vă împânzi raftul din bucătărie cu borcane de suplimente proteice scumpe.

Poate crește riscul de cancer

Metalele grele probabile din anumite mărci de pudră proteică pot crește riscul de cancer (9). Dar aceasta este doar o vagă posibilitate. Alte studii sugerează modul în care proteinele din zer pot reduce dimensiunea tumorilor și pot preveni proliferarea cancerului. Prin urmare, consultați-vă nutriționistul în această privință.

Poate provoca deshidratare

Rezultatele cercetărilor arată că dietele bogate în proteine pot provoca deshidratarea. Acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele care urmează o dietă bogată în proteine trebuie să bea multă apă (10).

Poate provoca acnee

Se știe că proteinele din brânză cresc producția unui hormon numit IGF-1, sau factor de creștere asemănător insulinei (11). Acest lucru poate declanșa producția de sebum și poate duce la apariția acneei.

Poate duce la căderea părului

Părul nostru este alcătuit din cheratină, care este o proteină. Deci, are sens să ne îndopăm cu mai multe proteine, nu? Ei bine, poate că nu. Acest lucru se datorează faptului că proteina din zer este, de asemenea, cunoscută pentru a crește nivelul de testosteron, care produce o substanță chimică numită DHT în fluxul sanguin. Această substanță chimică poate provoca adesea căderea părului.

Acest lucru înseamnă pur și simplu că nu proteina, ci substanța chimică produsă în acest proces este cea care provoacă căderea părului. Chiar și ridicarea de greutăți în exces poate duce la o creștere a nivelului de testosteron și la pierderea ulterioară a părului. Prin urmare, trebuie să vă concentrați și pe exercițiile aerobice.

Concluzie

Proteinele sigur sunt importante. De fapt, este componenta de bază a vieții. Dar administrarea ei în exces nu este recomandabilă. Așadar, țineți sub control consumul de proteine. Asigurați-vă că obțineți o cantitate adecvată, dar nu exagerați.

Utilizați suplimente de proteine? Ați experimentat vreunul dintre aceste efecte secundare? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

FAQ-uri

Întrebare: Cum puteți elimina excesul de proteine din organism?

R: Hidratarea este cheia. Apa vă poate ajuta să eliminați excesul de proteine din organism. Iar dacă luați deja suplimente de proteine din zer, asigurați-vă că includeți mai multe alimente cu conținut scăzut de proteine în dieta dumneavoastră. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

Latest posts by Ravi Teja Tadimalla (see all)

DIY Coffee Face Masks – March 22, 2021
Mirena Hair Loss – March 19, 2021
Sulfur For Hair Growth: Truth Or Myth? – March 19, 2021
Listerine For Head Lice: Does It Work? – March 19, 2021
6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.