Există un milion de tipuri de alergători diferiți, unii aleargă pentru recreere, alții pentru scopuri sociale și apoi există acei oameni care aleargă pentru a-și testa abilitățile atletice. Acest ghid cu privire la cele mai bune suplimente pentru alergători va fi de ajutor mai ales pentru cel din urmă grup, deși și alte tipuri de alergători (și cicliști, drumeți) pot beneficia de asemenea de pe urma administrării unora dintre suplimentele de mai jos.
Dacă până în acest moment ați băut doar apă pentru a vă recăpăta forțele după acele alergări lungi și epuizante, ați procedat greșit. Suntem aici să vă spunem: a lua anumite suplimente nu înseamnă să trișezi, dimpotrivă, suplimentele potrivite pentru alergare la momentul potrivit vă pot ajuta să reduceți durerea, să îmbunătățiți recuperarea și chiar să vă împingeți nivelul de anduranță mai sus.
Suplimentele din acest ghid pot fi folosite și în combinație cu alte sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul sau alergarea pe traseu, iar unele ar putea ajuta persoanele care nu sunt alergători și chiar pe cei care țin dietă, persoanele care ar dori să slăbească rapid sau care vor doar să scape de grăsimea enervantă de pe burtă.
Pentru a clarifica, nu spunem că există o pastilă magică pentru a deveni mai bun la alergare și niciun supliment de alergare nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți PB-ul de la semimaraton în sine, fără ca dumneavoastră să depuneți efort. Cu toate acestea, suplimentele potrivite vă pot îmbunătăți performanța cu siguranță, prin optimizarea funcțiilor corporale și făcându-vă o mașină de alergare mai eficientă.
- Cei mai buni pantofi de alergare: cele mai bune 15 cele mai bune adidași de alergare pentru bărbați și femei revizuite și clasate
- Cel mai bun ceas de alergare: urmăriți-vă ritmul cardiac, VO2 max și caloriile arse cu cele mai bune ceasuri sportive pentru alergare, sală de gimnastică și multe altele
- Cele mai bune căști de alergare: cele mai bune căști de antrenament pentru sala de gimnastică de acasă și exerciții în aer liber
Care este cel mai bun supliment pentru alergători?
Ce este cel mai bun supliment de alergare pentru nevoile dvs. depinde de obiectivele dvs. de alergare. Un singur produs poate fi recomandat din toată inima pentru toate tipurile de alergători: pulberea de proteine. Cele mai bune pudre proteice pot ajuta la recuperare și, având în vedere forma convenabilă de pudră, shake-urile proteice sunt ușor de digerat și pot ajunge mai repede în fluxul sanguin.
Puneți pudra proteică și apă/lapte/locuitor de lapte într-un blender de shake proteic și consumați un shake în decurs de o jumătate de oră după ce ați terminat alergarea pentru cele mai bune rezultate.
- Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
- Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
- Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym
The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. O porție de 100 de grame conține aproximativ 50% carbohidrați și 30 de grame generoase de proteine.
Sursele de carbohidrați din pulberea Complete Recovery provin din Maltodextrină și Amidon de porumb ceros, ambele fiind carbohidrați cu dizolvare rapidă pentru a ajuta la o digestie mai rapidă a acelor proteine care repară mușchii.
Bulk Powders Complete Recovery conține o grămadă de aminoacizi, cum ar fi L Glutamina și Leucina, de asemenea, precum și pulbere de cireșe amare – aditiv popular pentru recuperare – și pulbere de electroliți. Există chiar și câteva vitamine în amestec, pentru o măsură bună.
S-ar putea să nu vă așteptați la asta, dar Bulk Powders are și o gamă de alte suplimente pentru alergători, cum ar fi Complete Energy Gels și Complete Electrolyte Tablets.
Xendurance Tablets
Noile tale tablete de rapel zilnic
Greav pentru: Reducerea durerilor, îmbunătățirea rezistenței
– Cumpărați comprimatele Xendurance de la Xendurance
După ce ați început să luați comprimatele Xendurance timp de câteva zile (poate o săptămână), nu puteți să nu observați lipsa durerilor la nivelul picioarelor în timp ce vă faceți cei 10K zilnici. Este subtil, dar totuși vizibil: vă veți simți mai puțin obosiți și capabili să parcurgeți aceeași distanță cu mai puțin efort.
Nu este ușor să obțineți informații despre cum funcționează tabletele Xendurance și chiar și site-ul oficial este vag în ceea ce privește statisticile reale de performanță. Ca să fim corecți, chiar dacă marca ar susține că tableta îmbunătățește performanța cu 5%, ar fi destul de greu de dovedit/dezmințit această afirmație.
Pe baza recenziilor utilizatorilor și a propriei mele experiențe, tabletele funcționează, în felul lor misterios. Ai putea spune că este doar un placebo, dar contează dacă poți simți cu adevărat diferența? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Dacă nu sunteți familiarizați cu conceptul de pulberi și soluții pre-antrenament, aceste preparate conțin o grămadă de ingrediente active care vă vor pregăti sistemul metabolic pentru antrenament, indiferent de momentul din zi sau de starea de spirit în care vă aflați.
Unul dintre principalele ingrediente active din pulberile pre-antrenament este cofeina și este cazul și în acest caz, însă Ei8ht Energy se diferențiază de alte soluții obișnuite prin faptul că îmbunătățește capacitatea de transport a oxigenului din sânge, precum și prin faptul că îți trezește organismul, lucru la care tânjește orice alergător și ciclist. Capacitatea de a furniza mușchilor mai mult oxigen înseamnă că puteți alerga mai mult timp fără să vă simțiți obosiți.
Ei8ht Energy nu conține zahăr (practic fără zahăr) sau coloranți alimentari și se bazează doar pe ingrediente naturale pentru a ajuta la creșterea performanței. Și o face rapid: odată ce pliculețul este amestecat cu apă (și băut, bineînțeles), efectul este aproape instantaneu. Vă va mânca să mergeți să faceți exerciții fizice în câteva minute și nici nu veți dori să vă opriți prea curând.
Deși nu există o cantitate uriașă de cofeină într-un singur plic (80 mg), vă recomandăm să nu îl luați mai târziu în timpul zilei, dar, din același motiv, ar putea funcționa excepțional de bine pentru alergările de dimineață devreme și chiar pentru cursele în care aveți nevoie de acel impuls suplimentar. Și mai bine, având un pliculeț acoperă 20% din RDA de vitamine B3 și B12, ca un bonus suplimentar.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Mai utile și mai distractive decât simpla apă de băut
Greav pentru: Îmbunătățirea echilibrului de micronutrienți
– Cumpărați One Pro Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets la One Pro Nutrition
Băutura multă apă este esențială din multe motive, iar dacă sunteți un alergător pasionat, ar trebui să beți și mai multă. Pe lângă apă, pierdem și minerale atunci când transpirăm, iar acestea ar trebui să fie refăcute după aceea pentru a evita crampele și alte efecte secundare ale deficitului de minerale.
Intrați în ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: aceste tablete solubile în apă nu conțin arome artificiale, îndulcitori sau conservanți un amestec echilibrat de electroliți – sodiu, potasiu, calciu și magneziu – precum și opt vitamine și, de asemenea, aminoacizi.
Există zinc suplimentar și lianți naturali – inulină și amidon provenit din fibre vegetale – în tabletele care, de asemenea, nu conțin gluten și sunt potrivite și pentru vegetarieni și vegani. Și, știți, să bei o băutură cu aromă de lămâie este pur și simplu mai distractiv decât să bei apă simplă.
SiSiS GO Energy
Cea mai bună opțiune pentru energie în mișcare
Grea pentru: Completarea nivelului de carbohidrați în timpul curselor
– Cumpărați SiS GO Energy Gals de la Science in Sport
Science in Sport este probabil una dintre cele mai cunoscute mărci de suplimente în rândul cicliștilor și alergătorilor deopotrivă. Gelul GO Energy conține o cantitate decentă de carbohidrați pentru a vă menține în mișcare, precum și electroliți pentru a ajuta la reducerea oboselii musculare în timpul curselor mai lungi.
Pentru a pune o etichetă pe aceste ingrediente: în fiecare pliculeț de gel primiți 22 de grame de carbohidrați ușor digerabili, 118 mg de sodiu, 9,5 mg de potasiu și 1,5 mg de magneziu. Gelul energizant SiS Go vine și în câteva arome destul de interesante (pentru un gel energetic, oricum): alegeți dintre Caramel sărat, Zmeură sau Lămâie & Mentă. Good vibes only.
The Protein Works Thermopro
Comprimate supraîncărcate cu cofeină
Genial pentru: Stimularea performanței, arderea grăsimilor
– Cumpărați tabletele The Protein Works Thermopro de la The Protein Works
The Protein Works Thermopro seamănă foarte mult cu un unchiul cool al tabletelor obișnuite de cofeină: arată mai cool, livrează mai mult și este fericit să joace fotbal cu dvs. în grădină în orice moment al zilei.
Lista ingredientelor active din tabletele Thermopro este destul de lungă: există multă cofeină în fiecare tabletă, precum și extract de ceai verde, crom, L-carnitină și o serie de vitamine pentru a da un impuls corpului și minții tale. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
Recent news