De Kedric Fink, membru al echipei West Chester Area YMCA
Kedric Fink, antrenor personal certificat de National Academy of Sports Science, este antrenor personal pentru West Chester Area YMCA. El lucrează cu copiii pentru a face exercițiile fizice distractive din 1999. Iată cinci dintre jocurile sale preferate care îi ajută pe copii să facă mișcare.
Insuflarea unor obiceiuri sănătoase la copii îi ajută să devină adulți sănătoși. A face ca exercițiile fizice să fie distractive transformă exercițiile fizice dintr-o corvoadă care trebuie îndeplinită cu greu – și niciodată adoptată pe deplin – într-o activitate pe care abia așteaptă să o facă din nou și din nou.
Poate că ați auzit că copiii nu ar trebui să ridice greutăți, iar acest lucru este parțial corect. Copiii nu ar trebui să ridice greutăți mari. Ceea ce ar trebui să facă în schimb este să lucreze la coordonare, ceea ce poate implica mișcări tradiționale de ridicare a greutăților, atâta timp cât greutățile sunt ușoare. Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai mult ar trebui să lucreze la modele simple de mișcare brută. Acestea sunt lucruri precum ghemuiri, sărituri, mișcări laterale, flotări și tracțiuni pe care ar trebui să le facă. Pe măsură ce cresc, pot lucra la modele de mișcare fină și la mișcări foarte complexe, cum ar fi reglarea fină a poziției mâinilor și a picioarelor sau perfecționarea unui „barbell clean” (o mișcare de haltere olimpică în care un ridicător mută o halteră de la podea într-o poziție peste umeri).
Din acest punct de vedere, iată cinci jocuri de antrenament amuzante pentru copii pe care le puteți face acasă și care vă vor ajuta să le îmbunătățiți coordonarea, condiționarea și forța generală.
Cursele de alergare
Puneți un singur marcaj, cum ar fi un con sau o minge de tenis, pe podea și un set de cinci marcaje la aproximativ 30 de metri distanță. Începeți de la un singur marcaj și alergați până la setul de cinci marcaje aflat la 30 de picioare distanță. Ridicați un marker, alergați înapoi cu el și plasați-l lângă markerul de pornire. Repetați pentru toate reperele. După ce ați terminat, înlocuiți setul de cinci marcaje aflat la 30 de picioare distanță (copiilor le place să ajute la aranjarea lucrurilor la loc). Pentru a adăuga un pic de competiție, aranjați două culoare una lângă alta pentru o cursă.
Pentru a face acest lucru mai distractiv, folosiți diferite tipuri de joc de picioare în loc de alergare. Puteți folosi lucruri precum shuffle-uri laterale, grapevines și backpedaling. Puteți folosi chiar și crawlere de urs și mersul crabilor pentru a merge înainte și înapoi. Pentru a schimba și mai mult, faceți un exercițiu după ce ați alergat până la setul de cinci marcaje, dar înainte de a lua un marcaj pentru a alerga înapoi cu el. Puteți face lucruri cum ar fi să completați de fiecare dată între trei și cinci repetări de flotări, genuflexiuni, genuflexiuni, abdomene, sărituri sau burpees. Pentru a-l supraîncărca, combinați un model de joc de picioare cu un exercițiu (de exemplu, grapevines și abdomene).
X-Circuit
Alegeți oricare șase activități de fitness (planșe, fandări, flotări, flotări, flotări, flotări, sărituri, jumping jacks etc.). Configurați circuitul „X” folosind orice fel de marcaje, așa cum se arată mai jos. Timp de două minute, participanții aleargă prin circuit, completând totul în direcția indicată mai jos. Parcurgeți circuitul de cât mai multe ori posibil în cele două minute. Cu toate acestea, subliniați faptul că forma și tehnica corespunzătoare sunt mai importante decât viteza. După cele două minute, faceți o scurtă pauză și apoi porniți din nou. Repetați după cum doriți.
Vreți să schimbați? Schimbați timpul, schimbați exercițiile sau puneți-i să alerge de la o stație la alta cu diferite modele de mișcare a picioarelor, cum ar fi shuffle lateral, grapevines, bear crawls etc.
*Un Burpee este un exercițiu efectuat prin aplecarea și așezarea mâinilor pe sol, saltul picioarelor înapoi astfel încât corpul să se afle într-o poziție de pushup, revenirea la poziția în picioare și saltul o dată.
Ștafeta Cross Over
Este timpul să vă provocați copilul și prietenii săi să își îmbunătățească nivelul de fitness cu o combinație excelentă de alergare și aruncări. Împărțiți grupul în două echipe și desemnați o linie de start și o linie de poartă. Asigurați-vă că linia de gol se află la o distanță de aruncare față de linia de start. Puneți copiii să formeze un singur rând, unul lângă altul, în spatele liniei de start. Când spuneți „Start”, primul copil din fiecare echipă aleargă spre linia de poartă în timp ce poartă o minge de baschet. De îndată ce copilul trece de poartă, se întoarce și aruncă mingea către următorul coechipier. Echipa care ajunge prima la linia de poartă cu toți membrii săi ȘI care stă în linie dreaptă câștigă.
Vânătoare de recompense cronometrate
Ascundeți cinci mingi de tenis prin casă și scrieți cinci exerciții diferite pe patru bucăți diferite de hârtie și plasați-le sub fiecare minge de tenis, cum ar fi 20 de sărituri sau 10 flotări. Când copilul găsește mingea de tenis, trebuie să finalizeze exercițiul și să aducă mingea de tenis înapoi la „baza de acasă”, care este oriunde vă aflați. Ei au la dispoziție cinci minute pentru a aduce toate cele cinci mingi de tenis înapoi la „home base”.
Corda de sărit
Cei mici adoră să sară coarda. Începeți prin a le arăta cum să facă o săritură de bază în care sar coarda cu ambele picioare împreună, apoi arătați-le cum să alterneze picioarele. Treceți la sărituri încrucișate și la sărituri cu coarda. Sigur, asta înseamnă că trebuie să știi și tu să faci toate aceste lucruri, dar care este o modalitate mai bună de a-ți învăța copiii că a fi în formă și sănătos contează decât să o faci tu însuți cu ei.
.