Aproximativ 135.000 de femei însărcinate din Statele Unite dezvoltă diabet gestațional în fiecare an. Diabetul gestațional este o boală în care sarcinainterferează cu producția de insulină a mamei sau cu utilizarea eficientă a acesteia.
Cele care sunt cele mai expuse riscului de a dezvolta diabet gestațional:
- sunt hispanici, afro-americani, nativi americani, asiatice americane sau din insulele Pacificului
- sunt supraponderale înainte de sarcină
- au un membru al familiei cu diabet zaharat
- au 25 de ani sau mai în vârstă
- au avut diabet gestațional într-o sarcină anterioară
- au avut anterior un copil foarte mare (3,5 kg sau mai mult) sau un copil născut mort
Mai jos sunt cinci pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la evitarea dezvoltării diabetului gestațional în timpul sarcinii dumneavoastră.
1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Discutațicu medicul dumneavoastră care este o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră în timpul sarcinii. Sfaturi pentru gestionarea greutății după naștere:
- Alăptarea vă ajută să reveniți la greutatea normală de dinainte de sarcină.
- Dacă sunteți supraponderală, doar pierderea a cinci până la șapte procente din greutatea corporală poate ajuta la reducerea riscului. Dacă cântăriți 180 de kilograme, pierderea a doar nouă kilograme vă poate îmbunătăți sănătatea.
- Bonus: Pierderea câtorva kilograme vă va pune, de asemenea, într-o formă mai bună pentru rigorile maternității.
2. Faceți activitate fizică regulată, dacă starea dumneavoastră o permite. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de glucoză sănătos. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit căfemeile care au fost active fizic înainte și în timpul sarcinii și-au redus riscul cu aproximativ 70 la sută. Femeile au făcut aproximativ patru ore de activitate fizică pe săptămână.
- În timpul sarcinii, mersul pe jos și înotul sunt alegeri bune. Altele includ mersul pe bicicletă, yoga și aerobic cu impact redus.
- Medicul dumneavoastră vă poate spune cât de multă activitate fizică să vă propuneți și cât de des. Depinde de starea dvs. generală de sănătate.
3. Testați-vă devreme glicemia. Întrebați medicul dumneavoastră despre nivelul de zahăr din sânge pentru a vedea dacă este la țintă. Testați-vă glicemia cu trei luni înainte de a rămâne însărcinată pentru a vedea dacă se află într-un interval normal.
4. Includeți fibre la fiecare masă, cum ar fi fructe, legume, pâine integrală, biscuiți și cereale integrale.
5. Limitați dulciurile. În specialdulciurile provenite din băuturi și deserturi.
.