Cindy

15 iul 2018

Ce este Cindy?

Cindy este una dintre cele mai cunoscute fete CrossFit și unul dintre cele mai populare WOD-uri de acolo. Este un AMRAP simplu de 20 de minute de 5 tracțiuni, 10 flotări și 15 ghemuiri de aer.

Antrenamentul poate părea ușor la prima vedere. Este un antrenament ușor dacă mergeți încet. Dar încercați să țineți aproximativ ~40 de secunde pe rundă pentru cât mai mult timp posibil, pun pariu că nu mulți vor putea menține acest ritm timp de 20 de minute.

Care este un scor bun pentru Cindy?

Conform aplicației noastre, un scor bun pentru un atlet de nivel regional este de 28 de runde, sportivii avansați caută aproximativ 20 de runde, iar un începător ar trebui să obțină cel puțin 11 runde.

Apropo, unele persoane au bătut marca de +30 de runde.

Cum să obții un scor bun la Cindy?

Prima etapă este să construiești o capacitate suficient de mare pentru toate cele trei mișcări de greutate corporală. Scopul tău final este să faci toate mișcările neîntrerupte, fără să încetinești.

A doua piatră de hotar este să minimizezi toate tranzițiile dintre mișcări. De exemplu, există 75 de tranziții în 25 de runde de Cindy. Cu tranziții de 2 secunde, vă „odihniți” timp de 150 de secunde. Dacă reușiți să înjumătățiți tranzițiile la 1 secundă, atunci veți obține 75 de secunde în plus, ceea ce poate duce la aproape 2 runde suplimentare.

A treia piatră de hotar este să puteți menține ritmul ridicat timp de 20 de minute întregi. Cei mai mulți dintre noi pot merge fără probleme rapid pentru primele cinci runde, dar mulți vor încetini după aceea. Prima rundă ar trebui să fie la fel de rapidă ca și ultima rundă.

Pull-up-uri

Cinci tracțiuni nu înseamnă mult, dar în 20 de runde veți face un total de 100 de tracțiuni. Poți lua în considerare să faci 2 serii de 3 + 2 tracțiuni din prima rundă dacă nu ești eficient la tracțiuni.

În orice caz, consider că tracțiunile sunt cele mai ușoare dintre toate cele trei mișcări. Asta pentru că au repetări mici și corpul are suficient timp să recupereze pentru următoarea serie neîntreruptă.

Apropo, faceți tracțiuni fluture dacă știți cum să le faceți.

Push-up-uri

Majoritatea oamenilor se vor bloca acolo după aproximativ zece runde. Dacă sunteți unul dintre ei, împărțiți flotările la 2 serii de 6 + 4 repetări din prima rundă. Veți pierde câteva secunde la început, dar veți economisi destulă energie pentru a o recupera mai târziu.

Scrucișări în aer

Aici aveți doar două opțiuni.

Prindeți setul neîntrerupt. Fă doar flotări aeriene într-un ritm constant, nu încetini. De asemenea, nu începeți prea repede în primele cinci reprize.

Împărțiți air squats în 2 seturi de 9 + 6 sau 3 seturi de 5 + 5 + 5 + 5. Trebuie să aveți squats super rapide dacă aveți de gând să le împărțiți în mai multe seturi. Nu este nevoie să le divizați dacă aveți de gând să le faceți într-un ritm mediu.

Pacing

Cindy este vorba de a rămâne consecventă timp de 20 de minute complete. Încercați să vă întreceți cu ceasul pentru a obține cel mai bun scor posibil.

Pentru a afla strategia corectă de ritmare, faceți 10 minute EMOM din 1 rundă de Cindy. Aflați timpul mediu pe rundă, adăugați aproximativ 2-4 secunde la acesta și mențineți acest timp pe rundă timp de 20 de minute întregi în timpul Cindy.

Puteți, de asemenea, crește intervalul EMOM la 75 sau 90 de secunde dacă sunteți nou în CrossFit pentru a afla ritmul corect.

Succes pentru a obține primele 20, 25 sau poate chiar 30 de runde de Cindy!

TAGS

cindy, cindy time, cindy times, cindy wod, cindy wods, cindy workout, cindy workout, crossfit, crossfit cindy, timp bun cindy, cum să obții timp bun la cindy, timp cindy, ce este timpul bun pentru cindy, timp wod cindy