Follow me on Twitter @RobShmerling
Să spunem că ai început să faci exerciții la sală și te întrebi ce poți face pentru mușchii tăi dureroși. Cum ți se pare acest lucru? Puneți-vă o pereche de mănuși, pantofi, șosete și o bentiță de protecție pentru a vă acoperi urechile și fața – dar nu purtați nimic altceva. Apoi intrați într-o cameră rece timp de trei-patru minute. Prin „rece” mă refer la foarte rece: între -100° C și -140° C (ceea ce înseamnă între -148° F și -220° F)!
Dacă vă sună bine (chiar așa?), este posibil să folosiți deja crioterapia întregului corp (WBC). Iar dacă vă sună groaznic (sau pur și simplu ciudat), poate că nu ați auzit de acest „tratament” din ce în ce mai popular pentru leziuni sportive și o multitudine de alte afecțiuni. A devenit și mai popular în ultimii ani, pe măsură ce celebritățile și sportivii profesioniști l-au îmbrățișat. (O să rezist tentației de a da nume aici… bine, doar câteva: Justin Timberlake, Jennifer Aniston și LeBron James se pare că se implică în WBC. Dacă vă simțiți constrâns, puteți căuta pe Google „celebrități crioterapie” pentru a afla despre alții).
Ideea vine din simpla observație că aplicarea gheții sau a altor tipuri de crioterapie (tratament la rece) poate oferi ameliorarea durerii pentru mușchii inflamați, răniți sau suprasolicitați. O altă versiune a crioterapiei constă în înmuierea unei zone dureroase (cum ar fi un braț sau un picior) sau a întregului corp în apă rece (numită imersiune în apă rece, sau CWI).
Beneficiul pretins al crioterapiei întregului corp
Potrivit site-urilor care promovează crioterapia întregului corp, aceasta poate fi recomandată pentru „oricine dorește să își îmbunătățească sănătatea și aspectul” – ceea ce, după estimarea mea, ar fi cam toată lumea – precum și pentru
- recuperarea după o accidentare sportivă dureroasă
- o afecțiune dureroasă cronică, cum ar fi artrita reumatoidă
- atleți care doresc să își îmbunătățească performanța
- pierderea în greutate
- îmbunătățirea stării de spirit sau reducerea anxietății.
Și lista poate continua. Cu toate acestea, pretențiile tot mai mari de beneficii și popularitatea în creștere au determinat FDA să avertizeze recent consumatorii că: „Dacă vă decideți să încercați WBC, să știți că FDA nu a autorizat sau aprobat niciunul dintre aceste dispozitive pentru tratamentul medical al vreunei afecțiuni medicale specifice.”
Crioterapia întregului corp funcționează cu adevărat?
Bună întrebare! Un site care oferă servicii WBC a recomandat clienților să efectueze propria căutare în literatura medicală. Acest lucru nu inspiră tocmai încredere. Un altul a furnizat linkuri către zeci de studii care variau atât de mult încât era greu de știut ce să faci cu ele. De exemplu, temperaturile camerelor frigorifice variau, la fel ca durata și numărul de tratamente de la un studiu la altul. Unele au evaluat sportivi de elită sau adulți activi care erau în general tineri și în formă, dar altele au înrolat persoane cu boli cronice, cum ar fi artrita reumatoidă și scleroza multiplă. Și mai este și problema modului de a defini succesul. Fiecare studiu a avut propriul său mod de a evalua răspunsul la tratament.
O analiză recentă a dovezilor a constatat că WBC
- poate scădea temperatura pielii sau a mușchilor la un grad similar (sau mai mic) cu alte forme de crioterapie (cum ar fi aplicarea de pungi de gheață)
- poate reduce durerile pe termen scurt și accelerează percepția de recuperare după anumite activități, deși acest lucru nu a condus în mod constant la îmbunătățirea funcției sau a performanței
- poate fi utilă pentru „capsulita adezivă” (umărul înghețat), o afecțiune marcată de pierderea severă a mișcării umărului care poate complica anumite leziuni; nu există studii pe termen lung privind WBC pentru această problemă
- nu a modificat cantitatea de leziuni musculare (așa cum reiese din analizele de sânge) după exerciții fizice intense.
Care sunt dezavantajele crioterapiei întregului corp?
În timp ce crioterapia întregului corp este, în general, considerată sigură și au fost raportate puține probleme legate de utilizarea sa, unele persoane sunt sfătuite să evite CBC, deoarece poate agrava afecțiuni precum
- hipertensiunea arterială insuficient controlată
- boli cardiace sau pulmonare majore
- circulația deficitară (în special dacă este agravată de expunerea la frig)
- simptomele de alergie declanșate de frig
- neuropatia (boală nervoasă) la nivelul picioarelor sau al picioarelor.
Au fost raportate iritații locale, inclusiv arsuri ale pielii, deși acestea ar trebui să poată fi evitate cu o pregătire adecvată.
Poate cel mai mare dezavantaj este costul. În timp ce primele vizite pot fi oferite cu reducere, o singură ședință poate costa între 20 și 80 de dolari, iar un ciclu de tratament poate costa câteva sute de dolari (și, de obicei, nu este acoperit de asigurările de sănătate din SUA).
Sfârșitul crioterapiei întregului corp
Din dovezile disponibile, este greu de știut dacă crioterapia întregului corp previne sau tratează în mod fiabil o anumită afecțiune, sau dacă accelerează recuperarea sau îmbunătățește performanța sportivă. Și chiar dacă ar fi așa, există puține dovezi că este mai utilă decât opțiunile de crioterapie mult mai puțin costisitoare, cum ar fi simpla aplicare de gheață pe o zonă dureroasă.
Principiul meu este că lipsa de dovezi convingătoare că WBC funcționează este puțin probabil să îi diminueze popularitatea. As long as people are convinced it’s helping (and as long as they can afford it), WBC is here to stay… at least until the next „big thing.”
Related Information: Harvard Health Letter
Print