– Apropiindu-se de cea de-a 40-a aniversare, Aaron Archer s-a trezit cu 230 de kilograme și aproape 25 la sută grăsime corporală, în parte din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase.
– După ce a angajat un antrenor personal, Archer a început să facă antrenamente HIIT regulate, pe lângă antrenamentul cu greutăți și urmărirea caloriilor.
– Până când a sosit ziua sa de naștere, Archer a finalizat o transformare de pierdere în greutate de 40 de kilograme și și-a redus grăsimea corporală la doar șase procente.
Ca majoritatea bărbaților, Aaron Archer a vrut să arate cât mai bine pentru nunta sa. Era în iunie, în Italia, cu mult timp petrecut la piscină și pe plajă, iar avocatul londonez în vârstă de 40 de ani își spusese încă din noiembrie anul trecut că se va întoarce la sală. Acum era ianuarie, iar el nu mai avea timp. Gândindu-se la nuntă, la timpul petrecut la piscină, la viitoarea sa petrecere a burlacilor și la iminenta sa aniversare de 40 de ani, și-a dat seama că trebuie să se pună în formă – repede.
S-a menținut în formă toată viața lui de adult, până când o accidentare de vară l-a făcut să deraieze; după aceea a fost ocupat cu cariera, apoi au venit sărbătorile cu dulciurile și mâncatul în exces care le însoțesc. Destul de curând, Archer, care măsura 1,80 m, a ajuns să încline cântarul la aproape 230 de kilograme. Grăsimea corporală, pe care anterior o coborâse sub 10%, se umflase la 25%. „Mă simțeam atât de incredibil de inconfortabil atât mental, cât și fizic și nu mă puteam privi în oglindă”, spune el.
Archer a avut la dispoziție puțin mai puțin de patru luni pentru a schimba situația. Fiind un practicant de mult timp al sălii de sport, știa că va fi o provocare: avea la dispoziție un timp scurt pentru a slăbi fără a sacrifica masa musculară. „Nu am vrut să trec de la a fi gras la a fi doar slab și slab”, spune el.
S-a înscris cu un antrenor personal la UP Fitness, antrenându-se acolo de trei ori pe săptămână și la sala de sport locală de alte două sau trei ori pe săptămână. S-a concentrat pe antrenamentul cu greutăți, alternând antrenamentele pentru partea superioară a corpului între piept și spate, cu un accent puternic pe antrenamentele pentru picioare pentru a arde cele mai multe calorii. Cardio era doar o dată pe săptămână, dacă nu cumva chiar deloc, dar ocazional încheia o sesiune de greutate cu 5 minute de antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) „finishers.”
Antreprenorul său l-a ajutat să definească o țintă calorică totală și să o împartă între carbohidrați, proteine și grăsimi. Archer a mâncat aproximativ șase mese pe zi, la fiecare două sau trei ore; el a putut decide ce mănâncă, atâta timp cât se potrivea programului, urmărindu-și aportul cu MyFitnessPal. De asemenea, a renunțat la alcool, deși nu a putut să nu sărbătorească cu un pahar de băutură atunci când a ajuns la marele 4-0.
El a rămas motivat concentrându-se asupra importanței obiectivului său. „A trebuit să sacrific lucruri, bineînțeles”, spune el. „Nu am avut niciodată o problemă cu lucrurile dulci, dar îmi place pâinea și îmi place să merg la pub pentru câteva beri, la ambele a trebuit să renunț.” El știa că totul va merita.
La petrecerea burlacilor de la sfârșitul lunii mai, cu nunta apropiindu-se, Archer pierduse 44 de kilograme și își coborâse grăsimea corporală la 6 procente – o scădere de aproape 20 de procente. Fiind un tip înalt, reușise să ascundă o mare parte din creșterea în greutate de prieteni și familie. „Când le-am arătat pozele de dinainte și de după, toată lumea a fost șocată de uimire de diferența”, spune el. Cel mai important, a reușit să fie în cea mai bună formă pentru a se căsători cu femeia pe care o iubește. „I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,” he says, „and marry the love of my life as her equal.”