Dragă Lifehacker,
De fiecare dată când îi fac prietenei mele un masaj la spate, cam renunț mai devreme pentru că îmi obosesc brațele și nu sunt sigur că îl fac bine. Aș vrea să devin mai bun la asta, totuși, și am și eu propriile mele tensiuni (în special în umeri) pe care aș vrea să le scot prin masaj. Aveți vreun sfat de masaj pe care să-l pot folosi?
Mulțumesc,
Maseuză amatoare
Dragă AM,
Este o situație dificilă interesantă, nu-i așa: Puțini dintre noi ne naștem cu abilități înnăscute de masaj, totuși, practic, tuturor ne place să oferim și să primim masaje bune. Datorită numeroaselor beneficii ale masajului – ameliorarea durerii și reducerea stresului – să înveți să îți faci un masaj mai bun ție însuți sau partenerului tău poate fi profund, și oricine poate face acest lucru. Am stat de vorbă cu experta maseuză și fondatoare a Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, pentru a aduna câteva sfaturi pentru a vă spori fucția de masaj.
Darea unui masaj mai bun partenerului
Utilizați greutatea corpului pentru a nu obosi. Una dintre cele mai mari plângeri pe care Michele spune că le aude de la clienți este că partenerii lor îi masează doar câteva minute și se opresc pentru că îi dor mâinile sau brațele – este vorba de acea oboseală pe care ai menționat-o și, cel mai probabil, are legătură cu poziționarea ta. Un masaj bun ține mai puțin de aderența ta și mai mult de poziția ta și de folosirea gravitației.
Așa că, în loc să încerci să îți masezi partenera atunci când stă lângă tine sau stă lângă tine pe canapea, pune-o să stea pe podea pe o pernă în timp ce tu stai pe canapea sau pe un scaun în timp ce tu stai în spatele ei. Ar putea, de asemenea, să stea întinsă pe podea pe niște pături sau pe un covoraș, dar atunci când stă în șezut poate face niște întinderi suplimentare dacă se apleacă în față în timp ce îi masați spatele.
Nu uitați de ulei. Pentru a preveni frecarea neplăcută și pentru a vă ajuta mâinile să alunece ușor, folosiți o loțiune sau puțin ulei de măsline atunci când o masați. Nu i-l turnați însă pur și simplu pe spate, ca și cum ar fi o salată. Folosiți uleiul pe propriile mâini și încălziți-le.
Nu faceți rău. Evitați să ciupiți sau să apucați mușchii. Puteți preveni acest lucru păstrându-vă degetele împreună și folosind întreaga mână în masaj. Michele compară masajul cu sculptura: Atunci când lucrați cu lut, trebuie să petreceți ceva timp pentru a-l înmuia la început. La fel și în cazul unui masaj, folosiți mișcări moi pentru a încălzi mușchii înainte de a încerca să îi frământați.
La început, întrebați dacă presiunea este suficientă. Ar trebui să simtă presiune, dar nu durere. Ajustați după cum este necesar: Dacă dorește un masaj mai profund, aplecați-vă mai mult, folosindu-vă greutatea corpului. Puteți, de asemenea, să vă folosiți încheieturile degetelor pentru a viza mușchii foarte înțepeniți.
Cartea Massage for Dummies are o foaie de trucuri pentru a face un masaj, inclusiv zonele vulnerabile ale corpului de care ar trebui să stați departe, care includ partea din față a gâtului, partea superioară interioară a brațului și abdomenul.
Cum să masați gâtul și umerii: Strângeți un pumn moale (lejer) și folosiți baza mâinii pentru a aplica presiune pe umărul ei stâng, urcând cu mâna pe partea laterală a gâtului ei până când ajungeți la baza craniului, apoi coborâți înapoi. Fără a întrerupe contactul, repetați pe cealaltă parte. Faceți acest lucru de câteva ori.
Iată o demonstrație video de la Educating Hands School of Massage despre cum se face un masaj al umerilor și gâtului folosind o tehnică de apăsare.
Cum se masează spatele: Cu baza mâinii și degetele mari, frecați cercuri în sus și în jos de-a lungul coloanei ei vertebrale pentru a încălzi mușchii. Aveți grijă să nu apăsați pe coloana vertebrală în sine.
Se poate apleca în față în timp ce vă deplasați în jos. Apăsați mâinile în spatele ei și aplecați-vă încet pentru a aplica presiune cu greutatea corpului dumneavoastră.
În cele din urmă, folosiți o mișcare de frământare – folosind întreaga mână pentru a strânge și frământa ușor mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.
Iată un videoclip pentru un masaj complet al spatelui și al gâtului în poziție așezată (un pic cam lung, dar și relaxant de urmărit).
Darea unui automasaj mai bun
Michele a oferit mai multe trucuri pentru a scăpa de tensiune și pentru a vă masa propriii mușchi.
Umerii: Folosiți mâna opusă umărului pe care doriți să lucrați (de exemplu, mâna dreaptă pentru a vă masa umărul stâng) și aduceți-o în dreptul umărului dumneavoastră. Apăsați ușor în umăr și treceți degetul mare pe gât. Repetați pe cealaltă parte. Haideți și încercați acest lucru acum. Ahhhh…
Mâinile: Bine, acum du-te și ia un creion cu o gumă de șters. Cu palma întoarsă în sus, apăsați guma de șters în părțile cărnoase ale mâinii (în special în pernuța degetului mare), mișcându-vă în cercuri și mergând mai adânc după cum este nevoie. Apropo, motivul pentru care radiera moale a creionului este mai bună decât folosirea pur și simplu a mâinii, este pentru că creierul tău poate confunda semnalele atunci când simte senzații în ambele mâini, a spus Michele.
O tehnică pentru ameliorarea durerii la încheietura mâinii este să împingi mâna înapoi spre cot. Ar trebui să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi și, de asemenea, să vă întindeți mâna și degetele în pauzele de masaj.
Înapoi: Acele bile de terapie sau mingi de exerciții sunt excelente pentru a vă masa spatele. Întindeți-vă pe una și doar rostogoliți-vă; acest lucru este excelent pentru alinierea coloanei vertebrale. Dacă nu aveți o minge de exerciții, această minge BodyBack Buddy este un instrument minunat pentru masajul profund al țesuturilor pe mușchii greu de atins.
Picioare: Sportivii sunt familiarizați cu acest truc: Rostogoliți-vă piciorul pe o minge de tenis sau de golf, mișcându-vă dintr-o parte în alta și de la degetele de la picioare la călcâi. Petreceți mai mult timp în zona sensibilă a arcadei piciorului.
Doar o singură ședință de masaj ar putea face minuni pentru sănătatea dvs. și, cel puțin, dvs. și partenerul dvs. ar trebui să vă simțiți mai relaxați și mai revigorați datorită noilor și îmbunătățitelor dvs. abilități de masaj. Puteți continua să învățați tehnici de masaj cu ajutorul acestor videoclipuri gratuite de pe MassageFree.com.
Distracție plăcută!
Love,
Lifehacker
P.S. Știi cum să faci un masaj mortal? Împărtășește-ne sfaturile tale în comentarii.
Fotografie remixată după un original de Adam Gregor.
Michele Merhib este fondatoarea Elements Therapeutic Massage, una dintre francizele de masaj terapeutic cu cea mai rapidă creștere din America. Ea lucrează îndeaproape cu școlile de masaj din întreaga țară pentru a asigura angajarea cu succes a absolvenților școlilor de masaj. Fiind ea însăși maseur terapeut, Merhib a contribuit în mare măsură la misiunea Elements de a fi angajatorul preferat al profesioniștilor în masaj.
.