Răspunsul de luptă sau de fugă este un set complex de reacții care pot fi provocate de frică și de anxietate. Înroșirea, sau înroșirea feței și/sau a altor părți ale corpului, este unul dintre numeroasele efecte secundare ale acestor reacții. Alții pot înțelege greșit reacția și pot presupune că este un semn de jenă sau de furie, ceea ce poate duce la eșecuri de comunicare și la creșterea tensiunii în situația care vă provoacă anxietatea.
Citește în continuare pentru a afla exact cum și de ce reacția de luptă sau de fugă declanșează înroșirea în organism, precum și ce poți face pentru a minimiza acest efect secundar jenant.
Ce înseamnă înroșirea
Lupta sau fuga este o reacție primară care ne însoțește de când ne aflam față în față cu tigrii cu dinți de sabie. Deși acum avem mai puțini tigri cu care să ne confruntăm, răspunsurile noastre la stimulii de frică au rămas remarcabil de asemănătoare.
În timpul răspunsului de luptă sau de fugă, corpul se pregătește fie pentru a scăpa, fie pentru a combate obiectul fricii sau al anxietății noastre, chiar dacă în cazul anxietății se întâmplă adesea să nu existe niciun obiect fizic pe care să îl combatem sau de care să fugim.
Flush-ul este o reacție la stres care înroșește fața și, uneori, și alte zone ale corpului, cum ar fi brațele și pieptul. Este mai severă decât înroșirea, care este mai subtilă, limitată la față și urechi și, de obicei, indică doar jena.
Citește în continuare pentru a afla ce acțiuni corporale cauzează înroșirea și motivele pentru care se întâmplă.
Cum și de ce corpul tău provoacă înroșirea
Corpul tău face totul cu un motiv: totuși, înroșirea este cauzată în primul rând de faptul că ceea ce face corpul pentru noi în lupta sau fuga este un răspuns inutil la majoritatea situațiilor moderne.
Reacțiile corporale asociate luptei sau fugii care cauzează înroșirea includ:
- Alertă de adrenalină Adrenalina declanșează sistemele circulatorii din corpul dumneavoastră să lucreze de două ori mai mult, pentru a compensa efortul pe care îl presupune că va fi necesar pentru ieșirea dramatică sau confruntarea care va urma în curând. Este principala substanță chimică eliberată în timpul luptei sau fugii. Adrenalina dilată vasele de sânge. Fețele tale au o mulțime de vase de sânge, iar acest lucru creează acea strălucire roșie. Acesta este motivul principal pentru înroșirea cauzată de luptă/fugă.
- Ritmul cardiac rapid Adrenalina care vă accelerează ritmul cardiac face ca inima să pompeze sânge suplimentar în tot corpul, hrănindu-vă mușchii cu toate substanțele chimice și nutrienții de care au nevoie pentru a acționa brusc dacă este necesar. Ritmul cardiac rapid menține sângele în mișcare rapidă, ceea ce ar putea duce la o ușoară nuanță roșie. Acest lucru este direct legat de graba de adrenalină.
- Tensiune musculară Tensiunea musculară Tensiunea musculară poate, de asemenea, să însoțească lupta sau fuga, deoarece glucogenii sunt eliberați în mușchi, oferindu-le energie și putere suplimentară. Efortul cauzat de încordarea acestor mușchi poate crește și mai mult fluxul sanguin.
- Respirație rapidă Respirația rapidă în timpul luptei sau al fugii alimentează sângele tău care pompează mai rapid cu oxigenul de care are nevoie. Dacă nu ați respira rapid în aceste condiții, sângele dvs. s-ar epuiza de oxigen și ați putea leșina. Respirația rapidă poate contribui, de asemenea, la problemele legate de fluxul sanguin care cauzează roșeața.
- Lipsa de mișcare Atunci când nici nu lupți, nici nu fugi, dar în schimb îngheți, sau nu ai nicio ieșire pentru tot acest sânge suplimentar și tensiunea musculară, inima ajunge să scoată mai mult flux sanguin decât este necesar pentru mușchi, ceea ce face ca pielea să dezvolte o nuanță roz sau roșie. Acest lucru, combinat cu toate celelalte, este principalul motiv pentru înroșirea facială și corporală.
Atacurile de anxietate duc adesea la circulația excesului de sânge de către inimă, ceea ce poate duce cu ușurință la înroșire. Cu toate acestea, palpitațiile inimii și greața care pot fi uneori asociate cu anxietatea pot duce, de asemenea, la paloare sau albire, opusul polar al înroșirii.
Chiar dacă sunteți mai predispus la înroșire sau la albire, probabil că nu vă doriți să fiți. Următoarea secțiune va examina ce puteți face pentru a evita înroșirea atunci când vă confruntați cu răspunsul de luptă sau de fugă.
Cum să minimizați înroșirea
Există o serie de metode pe care le puteți folosi pentru a vă controla problema înroșirii, rămășița, care nu mai este relevantă, a unei reacții în lanț de care aveam nevoie cândva pentru a nu fi mâncați de alte animale mai mari. Consultați mai jos aceste soluții moderne la o problemă veche de când lumea:
- Consumați alimente mai sănătoase Alimentele bogate în colesterol vă vor înfundă arterele și vă vor forța inima să lucreze și mai mult pentru a pompa sângele în sistem, ceea ce are ca rezultat și mai mult sânge în exces care se adună sub piele atunci când aveți atacuri de anxietate. Înlocuirea deserturilor cu alternative mai sănătoase, cum ar fi smoothie-urile de fructe făcute în casă și mesele mari cu unele mai ușoare, vă poate menține corpul într-o formă mai bună pentru a procesa mai rapid excesul de sânge și pentru a reduce durata de timp a simptomelor de înroșire.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat În mod similar, a face exerciții fizice în mod regulat este excelent pentru corpul dumneavoastră. Acesta vă întărește și vă mărește mușchii, ceea ce face mai ușor pentru ei să folosească excesul de sânge din sistem. În plus, atunci când corpul dvs. este în formă și sănătos, veți fi eliminat din viața dvs. problemele care cauzează anxietate, cum ar fi imaginea corporală negativă și disconfortul fizic persistent, ceea ce vă va face mai puțin predispus la atacurile de anxietate care duc la înroșire.
- Practicați yoga și/sau meditație Practicile precum yoga și meditația au adesea un accent principal pe controlul funcțiilor și acțiunilor corpului cu mintea dvs. Exercițiile de respirație și relaxare vă pot ajuta să vă calmați mintea și corpul, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă readuceți respirația la normal. Acest lucru semnalează corpului dvs. să nu mai elibereze substanțe chimice de luptă sau de fugă, deoarece pericolul perceput a trecut.
- Încercați terapia cognitiv-comportamentală Dacă tot nu aveți noroc în reducerea problemei de înroșire, ar putea fi o idee bună să vedeți dacă terapia cognitiv-comportamentală funcționează pentru dvs. Acest tip de terapie este o altă cale pentru a vă antrena organismul să reacționeze în moduri mai sănătoase la stresul legat de anxietate, dar cu ajutorul unor profesioniști în domeniu.
Cum vă modificați stilul de viață pentru a reduce stresul asupra inimii și în minte, jena de a roși roșu peste tot fără niciun motiv întemeiat va fi în curând un lucru de domeniul trecutului.
Nu uitați că jena legată de roșeață poate provoca, de asemenea, roșeață. Așa că trebuie să vă asigurați că sunteți de acord cu roșeața dvs. Dacă vă înroșiți și cineva vă întreabă dacă este ceva în neregulă, fiți de acord să le spuneți că aveți tendința de a vă înroși din când în când din cauza anxietății. Deschiderea dvs. vă va împiedica să vă lăsați anxietatea să intre în spirală.
În continuare, trebuie să vă asigurați că luați măsuri pentru a vă reduce anxietatea și să începeți să vedeți schimbări reale în viața dvs. de zi cu zi.
.