Cum să îmbunătățești erecțiile cu succes

Una dintre cele mai frecvente preocupări masculine pe măsură ce trec anii este aceea de a menține un nivel bun de performanță fizică, mentală și, mai ales, sexuală. Aici se regăsesc cele mai multe dintre îndoielile și frustrările bărbaților maturi care încep să se confrunte cu unele disfuncții sexuale și care se întreabă constant cum să-și îmbunătățească erecțiile.

Dacă și tu te afli în această situație, nu rata, acest articol este pentru tine!

Cum să îmbunătățești erecțiile cu succes

O erecție bună este sinonimă cu o bună sănătate sexuală, precum și cu o stare solidă de sănătate generală. Dacă ați început deja să observați simptome de disfuncție erectilă, nu vă faceți griji: există mai multe modalități de îmbunătățire a erecției.

Iată care sunt cele mai de succes metode:

Îngrijire pe dinăuntru și pe dinafară

Stresul de la serviciu sau dorința de a controla fiecare situație cu care vă confruntați, precum și anxietatea de zi cu zi, își pot pune amprenta asupra sănătății dumneavoastră.

Învățați să vă gestionați emoțiile și veți evita problemele de erecție.

O altă modalitate de a vă îmbunătăți erecțiile este să duceți o viață activă, deoarece exercițiile fizice ne cresc nivelul de testosteron, sporindu-ne astfel libidoul și îmbunătățindu-ne relațiile sexuale.

Desigur, o dietă bună vă va garanta și artere curate, o inimă sănătoasă și un sistem endocrin puternic; trei elemente fundamentale când vine vorba de obținerea și menținerea unei erecții.

Realizați exerciții specifice

Din nou, vom vorbi despre două fețe ale aceleiași monede: exerciții pentru a avea grijă de sinele nostru interior și exerciții pentru a avea grijă de partea noastră exterioară.

Exercițiile de relaxare (meditație, yoga sau simple exerciții de respirație) vă vor ajuta să vă eliberați de stres și să vă reconectați cu voi înșivă. Prin meditație sau relaxare, îți vei recăpăta treptat controlul asupra propriului corp, te vei cunoaște și mai bine și vei contribui la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, printre alte beneficii.

În acest articol Salud180 vei găsi câteva sfaturi despre cum să începi să meditezi dacă nu ai mai făcut-o niciodată. Vă încurajăm să lăsați în urmă orice prejudecată și să încercați.

Pe de altă parte, unele exerciții foarte recomandate sunt cele care întăresc mușchiul pubococcigian. Acest mușchi, care traversează întreaga zonă pelviană, este situat între testicule și anus. Exersându-l, veți crește absorbția de sânge a membrului, precum și îmbunătățirea calității erecțiilor, orgasme mai intense și o ejaculare mai puternică.

Cum să îmbunătățești erecțiile prin exersarea mușchiului pubococcygeus?

Pentru a efectua aceste exerciții specifice, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să localizați mușchiul. Cel mai bun mod de a face acest lucru este atunci când urinați, moment în care va trebui să vă opriți pentru câteva secunde și să fiți atenți, deoarece atunci când vă opriți din urinat, veți folosi mușchiul pubococcigian pentru a face acest lucru.

După ce știți unde se află, veți ști ce mușchi să flexați. Acum trebuie doar să vă stabiliți o rutină pentru a o exercita. Iată sugestia noastră:

1 dată pe zi, de 3 ori pe săptămână:

Contractați mușchiul timp de 2 secunde

Relaxați de 3

Repetați de 20 de ori

În această pagină veți găsi mai multe rutine pentru a exersa mușchiul pubococcygeus și pentru a vă îmbunătăți erecțiile.

Controlați-vă nivelul de testosteron

Testosteronul este direct responsabil pentru funcția sexuală masculină. Într-un procent mare de cazuri, disfuncția erectilă este cauzată de un deficit accentuat de testosteron, astfel că, dacă sursa problemei nu este tratată așa cum este necesar, disfuncția va persista în timp.

Recomandarea noastră este ca, dacă suferiți de probleme de disfuncție sexuală, să ajungeți cât mai repede pe mâna unui specialist în sănătate masculină.

-> Vă puteți programa pentru o consultație informativă gratuită aici:

Atenție la medicamente

Există astăzi o serie de medicamente care pot interfera cu funcția sexuală. Unele analgezice și antihistaminice, majoritatea pastilelor pentru tensiunea arterială și unele antidepresive pot afecta calitatea vieții sexuale a unui bărbat.

Pentru a evita problemele cu erecțiile, este important să citiți cu atenție etichetele medicamentelor și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îndoieli.

Cum să-ți îmbunătățești erecțiile având grijă de somnul tău

Ora de somn și calitatea odihnei pe care o acordăm organismului nostru sunt două elemente fundamentale de care trebuie să ținem cont dacă vrem să ne îmbunătățim erecțiile.

În general, un corp puțin odihnit este mai puțin sănătos și are performanțe mai slabe, iar în domeniul sexual nu este diferit.

Lipsa somnului afectează hormonii reglați de creier, cum ar fi serotonina și dopamina, ambii hormoni implicați în procesul de erecție.

Controlați-vă greutatea

Dacă circumferința abdomenului măsoară 85 cm sau mai mult, dificultatea de a obține o erecție puternică ar putea crește considerabil.

Curbația abdominală este direct legată de cantitatea de grăsime care înconjoară viscerele și de nivelul de testosteron – doi factori care influențează direct performanța penisului.

Cum să îmbunătățești erecțiile acordând atenție nivelului de stres

Stresul de la locul de muncă sau de altă natură este direct legat de performanțele sexuale.

În timpul unei perioade de stres prelungit, lipsa somnului este, de asemenea, o problemă frecventă care are, de asemenea, un impact asupra producției de testosteron și a performanțelor sexuale.

Evitați fumatul

Știați că bărbații care fumează au cu 50% mai multe șanse de a suferi de disfuncție erectilă decât cei care nu fumează?

Fumatul deteriorează mucoasa vaselor de sânge, ceea ce poate afecta circulația sângelui, precum și masa musculară a penisului și cât de bine se comportă acesta în producerea unei erecții.

Acum că știi cum să îmbunătățești erecțiile, asigură-te că pui în practică sfaturile noastre!

Și dacă crezi că ai nevoie de ajutor extern, nu ezita, rezervă-ți acum o programare la Clinicile Doctor T®.