Mulți oameni se uită la alergătorii profesioniști cu invidie și presupun că toți alergătorii sunt slabi. Această concepție greșită alimentează ideea că, dacă începi să alergi, kilogramele se vor topi pur și simplu. Dacă asta sperați să auziți în acest articol, veți fi dezamăgiți.
Rămâne adevărat că adăugarea exercițiilor fizice la o relație mai sănătoasă cu mâncarea poate echivala cu pierderea în greutate. Și, bineînțeles, alergarea este o formă excelentă de exerciții fizice; acesta este motivul pentru care astăzi discutăm despre cum să începi să alergi atunci când ești supraponderal.
Primele lucruri mai întâi
Înainte de a vă îmbarca într-un regim de exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate, luați în considerare îmbunătățirea relației dvs. cu mâncarea. Observați că nu am spus: „țineți o dietă”. Asta a fost strategic. Dietele vă aduc în minte privarea de tot ceea ce vă place să mâncați. De asemenea, oamenii încearcă să limiteze drastic caloriile pentru a pierde în greutate, ceea ce duce adesea la o foame de seară. Ghiciți la ce duce adesea foamea de seară? Ați ghicit: supraalimentație nocturnă.
Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate sustenabile și de lungă durată, trebuie să vă schimbați complet mentalitatea despre alimentație. Privind mâncarea ca pe un combustibil este prima schimbare de mentalitate. Mai ales dacă intenționați să faceți exerciții fizice, trebuie să vă alimentați în mod adecvat corpul pentru a face acest lucru.
În continuare, trebuie să faceți alegeri bune, astfel încât să nu vă simțiți foame tot timpul. Cel mai rău lucru pentru a deraia o dietă este să te simți flămând. Dacă reușiți să vă puneți mai întâi alimentația pe drumul cel bun, partea de exerciții fizice vă va ajuta să vă completați obiectivele de schimbare a vieții.
Începând să faceți exerciții fizice
Când începeți să faceți exerciții fizice după o pauză lungă, trebuie să aveți răbdare cu corpul dumneavoastră. Nu v-ați îngrășat peste noapte și nici nu vă puteți aștepta să o pierdeți atât de repede. Alegeți-vă un regim de antrenament fezabil, care nu va avea ca rezultat frustrarea sau accidentarea dumneavoastră.
De exemplu, dacă sunteți foarte supraponderal și doriți să începeți să alergați, puteți lua în considerare mai întâi mersul pe jos. Dacă vă gândiți să vă înscrieți la o sală de sport locală cu oferte de cursuri, căutați cursuri de grup etichetate pentru începători.
Este alergatul rău dacă sunteți supraponderal?
Chiar oricine poate alerga! Dar mai întâi, haideți să discutăm câteva lucruri de care trebuie să țineți cont mai întâi.
✓ Echipament: Achiziționați-vă un echipament adecvat. Aceasta nu este ora de sport din tinerețea ta. Se fabrică îmbrăcăminte de performanță care va elimina transpirația. Investiți în unele.
✓ Pantofi: Dacă sunteți serios despre alergare, obțineți pantofi de alergare. Se fac chiar și tipuri de pantofi special pentru alergători mai grei care ajută la absorbția șocului de impact.
✓ Încălziți-vă în mod corespunzător: Încălzirea dinamică înseamnă doar să nu te „întinzi static” așa cum făceam când eram adolescenți. Încălziți-vă corpul prin mișcare. Chiar și mergând!
✓ Pregătește-te mental să începi încet!
Cum ar trebui să alerge persoanele supraponderale?
Știi că aceasta este o întrebare capcană, nu?
Dacă te întrebi cum să începi să alergi când ești supraponderal, este la fel ca pentru persoanele care nu sunt! Toți oamenii aleargă la fel: un picior în fața celuilalt. Întrebarea pe care trebuie să ți-o pui este cum ar trebui să înceapă să alerge persoanele care sunt începătoare? Și contează mărimea și/sau forma corpului dumneavoastră?
Corpul dumneavoastră poate conta, în măsura în care purtarea unei greutăți suplimentare vă poate solicita corpul.
Consilii pentru noii alergători
Învățați și folosiți forma corectă. Utilă pentru toți alergătorii, dacă sunteți nou în alergare mai bine învățați cum să o faceți corect decât să deprindeți obiceiuri proaste mai târziu!
În continuare, ar trebui să găsiți un plan de antrenament care să vi se pară accesibil. Couch to 5K este un plan excelent pentru începători. Începe cu mersul pe jos și adaugă alergarea, încet și sigur. O strategie de alergare și mers pe jos nu ar trebui să fie văzută ca un eșec în a alerga. Metode precum metoda Galloway sunt foarte respectate de alergătorii din întreaga lume.
Curgeți distanțe scurte și creșteți distanța treptat. Acesta este cel mai bun mod de a o lua ușor, de a evita rănile și de a rămâne sănătoși.
Aderarea la o comunitate de alergare, fie că este vorba de win person sau pe rețelele de socializare, este o altă modalitate excelentă pentru orice începător de a rămâne pozitiv, de a fi motivat și de a cunoaște oameni noi. Unii oameni consideră că un partener de responsabilitate este un mare ajutor pentru ei. Fie că este vorba de o persoană care chiar se antrenează cu dvs., de cineva cu care verificați zilnic sau de o postare zilnică pe internet, această responsabilitate poate fi un schimbător de joc.
Adăugarea unor antrenamente de forță și de bază sunt, de asemenea, piese bune pentru a găsi succesul. Adesea, persoanele care încearcă să slăbească ezită să facă antrenament de forță. Nu ar trebui să vă fie teamă de aceasta. Ridicarea pentru fitness și alergare este de obicei un număr mai mare de greutăți mai mici și se fac adesea în circuite. Acest lucru este diferit de ridicarea de greutăți pentru a se îngrășa. Nu le confundați pe cele două.
Pierderea în greutate mă va ajuta la alergare?
Din punct de vedere foarte general, pierderea în greutate se va transforma adesea într-o alergare mai ușoară. Este logic că, cu cât cărați mai puțin, cu atât va fi mai ușor. Acestea fiind spuse, unii alergători presupun că mai slab este mai bine și performanța lor are de fapt de suferit.
Dacă sunteți greu, pierderea în greutate vă va ajuta probabil. Dacă nu aveți de fapt o greutate în plus de pierdut, încercarea de a forța pierderea nu ajută întotdeauna. Unii oameni sunt mai puternici și mai sănătoși cu acele câteva kilograme în plus pe corp.
Atenție
Un avertisment este că pentru mulți oameni care sunt noi în alergare, greutatea pare să dispară rapid. Alergarea supraponderală arde o mulțime de calorii și îți șochează corpul atunci când ești începător.
Cu toate acestea, realitatea este că, cu cât faci mai mult un lucru, corpul tău se obișnuiește cu el. Pe măsură ce corpul tău se aclimatizează la alergare, nu vei mai avea ca rezultat aceeași ardere calorică sau pierdere în greutate.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când se întâmplă acest lucru este să îți amesteci antrenamentele. Acest lucru șochează, de obicei, corpul tău în mai multe schimbări și mai multă pierdere în greutate.
Cum să începi să alergi când ești supraponderal? Just Do It
Dacă încercați să vă țineți greutatea sub control, alergarea poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru. Dacă sunteți motivat să creați o schimbare, alergarea poate fi un mod foarte eliberator de a o face!
Căutați-vă niște pantofi buni, găsiți un plan de antrenament și pur și simplu ieșiți pe ușă. Doar fiți atenți: poate deveni un obicei scump!
.