Trăim într-o perioadă în care a fi introvertit, dorind să fii singur, iubind Netflix și canapeaua ta și anulând planurile a ajuns la statutul de meme. Deși nu aș spune că este chiar la modă să optezi pentru excludere și să rămâi în casă, nici tweet-urile, tricourile, cănile și operele de artă nu sunt tocmai descurajante pentru acest comportament. Și asta nu este neapărat un lucru rău! Îmi place că ni se reamintește în mod regulat să ne luăm în serios propriile nevoi! Acest lucru poate fi deosebit de liniștitor în special pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală și fizică care le consumă energia sau pentru persoanele casnice care țin foarte mult la programul lor de somn (bună, eu). Meme-urile (și faptul că anularea prin SMS în ultimul minut este aproape întotdeauna o opțiune) pot face foarte ușor să renunți fără să te gândești prea mult. Ceea ce, ca să fiu sinceră, nu-mi place! (Sunt un mare susținător al faptului că trebuie să te gândești de două ori la orice!!!)
Anularea planurilor se află la intersecția dintre a fi prezent pentru tine și a fi prezent pentru alți oameni. Pe de o parte, renunțarea la un eveniment social poate fi adesea o mișcare de autoîngrijire foarte necesară. Atunci când știi în inima ta că nu ai în tine să socializezi și ești convins că dacă o faci oricum te va face să te simți mai rău, poate fi o mare ușurare să te lași pur și simplu să renunți. Și atât de des, anularea este perfect în regulă și cealaltă persoană nu se va supăra sau nu se va gândi prea mult la asta. (S-ar putea chiar să se simtă ușurată; cu siguranță am mai fost în această poziție.) Uneori, renunțarea la planuri este cel mai bun mod de a fi un prieten bun – la urma urmei, nu poți să te prezinți pe deplin pentru alte persoane dacă nu ai grijă de tine însuți, iar participarea regulată la întâlniri când nu ești pregătit nu este bună pentru nimeni.
Pe de altă parte, uneori, a fi prezent pentru alți oameni înseamnă literalmente a fi prezent pentru ei, și poate fi frustrant să fii la capătul destinatarului unei anulări – în special dacă tu ești cel care ți-ai aranjat programul în funcție de eveniment, ai refuzat alte invitații pentru ziua respectivă, așteptai cu nerăbdare întâlnirea sau ai de-a face cu o persoană care renunță în mod regulat. Planurile anulate pot fi lipsite de considerație și TBH lipsite de respect, mai ales dacă aveți de-a face cu un recidivist.
Astfel spus, uneori trebuie pur și simplu să vă retrageți. Te îmbolnăvești de o răceală sau ești epuizat emoțional sau trebuie să lucrezi până târziu – orice. Se întâmplă, și este în regulă. Așadar, întrebarea pentru oricine care prioritizează timpul pentru mine, dar căruia îi pasă foarte mult și de prieteniile și de sentimentele prietenilor săi, este următoarea: Cum știi când, dacă e cazul, e bine să anulezi?
- Ar trebui să anulezi sau nu?
- Cum te simți de fapt acum? Ce te face să vrei să anulezi?
- Dacă nu anulezi, cum te vei simți în timpul și după întâlnire?
- Dacă renunțați, cum vă veți simți?
- Există ceva ce ți-ai fi dorit să fi făcut diferit de la început?
- Este aceasta mai mult o problemă cu Ei decât o problemă cu Tine?
- Ești bine, amice?
- Cum să anulați planurile cu grație
- Gândiți-vă dacă puteți ajusta planurile în vreun fel.
- Încercați să fiți cât mai sincer posibil cu privire la motivul pentru care anulați.
- Știți că anularea înseamnă că veți câștiga imediat titlul de Căpitan Reprogramare și responsabilitatea care vine cu el.
- Să fiți grijulii.
- Spuneți ce ar fi trebuit să faceți diferit.
- Asigură-te că tonul/ scuzele tale sunt adecvate pentru natura evenimentului.
- Cunoașteți-vă publicul.
- Un ultim sfat: îmbrățișați planurile cvasi-spontane
Ar trebui să anulezi sau nu?
Dacă ești o persoană care face pe placul oamenilor și care încearcă să devină mai bună în practicarea grijii de sine, iată câteva întrebări pe care să ți le pui data viitoare când te chinui să decizi dacă să anulezi sau nu.
Cum te simți de fapt acum? Ce te face să vrei să anulezi?
Este ușor să te gândești, Ugggggghhhhhhh, nu vreau să mergooooooooo, fără să știi cu adevărat de ce vrei să renunți la întâlnire. Așa că începeți prin a vă inventaria sentimentele și încercați să vă dați seama de ce anume aveți nevoie în acest moment. Să ajungi la rădăcina dorinței tale de a pune sacul poate să te ajute să determini dacă renunțarea la eveniment îți va rezolva de fapt problema și să decizi dacă socializarea îți va face mai mult rău sau mai mult bine.
Dacă nu anulezi, cum te vei simți în timpul și după întâlnire?
Vrei să poți fi cu adevărat prezent – adică, concentrat pe deplin asupra prietenului tău, cu telefonul pus deoparte? Sau vă veți simți stresat, nerăbdător și/sau distras? Te vei simți fericit și plin de energie a doua zi… sau vei avea resentimente față de prieten pentru că te-a invitat, în primul rând, sau pentru timpul și banii pe care i-ai cheltuit pentru această ieșire? Fiți sinceră cu privire la faptul că veți fi capabilă să-i oferiți prietenului dvs. cea mai bună (sau cea mai bună) persoană în acest moment. Dacă veți fi acolo fizic, dar veți fi pe altă planetă din punct de vedere emoțional și mental, acesta este un semn puternic că ar trebui să anulați sau să reprogramați.
Dacă renunțați, cum vă veți simți?
Merită, de asemenea, să vă luați un minut pentru a vă gândi cum vă veți simți în timpul și după anulare. Dacă renunțați, vă veți relaxa efectiv/vă veți studia/vă veți odihni/vă veți face treburile cu acel timp, sau vă veți simți vinovat și vă veți pierde timpul pe Instagram în schimb? Vei petrece mai mult timp și energie încercând să te revanșezi mai târziu față de persoana respectivă decât ai face-o dacă ai fi mers pur și simplu? Dacă scopul tău este să iei o decizie cu încredere și să-ți însușești pe deplin alegerea, să te gândești la ea din diferite unghiuri ca acesta poate fi foarte util.
Există ceva ce ți-ai fi dorit să fi făcut diferit de la început?
Poate că atunci când îți făceai aceste planuri ți-ai spus că te vei simți mai entuziasmat de patinajul pe role sau de improvizația amatorilor sau de festivalurile de muzică în momentul în care se va întâmpla ziua cea mare… dar acum acea zi este mâine și wow, da, încă urăști toate aceste lucruri și chiar nu vrei să mergi. Ceea ce înțeleg! Obișnuiam să mă aflu în această poziție în mod regulat! De aceea sunt un mare susținător al ideii de a refuza invitațiile atunci când ți se cere.
Dacă stabiliți că ar fi trebuit să refuzați de la început sau să vorbiți mai devreme despre nevoile și preferințele dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a face o înțelegere cu dumneavoastră: Puteți anula de data aceasta, dar data viitoare când o invitație similară va apărea în calea dvs. trebuie să fiți sincer și să spuneți nu de la început – chiar dacă este greu și chiar dacă nu aveți un motiv „bun”. Îți datorezi ție însuți și prietenilor tăi să faci acest lucru.
Este aceasta mai mult o problemă cu Ei decât o problemă cu Tine?
Dacă ești înclinat să renunți pentru că te simți groaznic de fiecare dată când ieși cu această persoană sau grup de oameni, aceasta este… o informație foarte bună de avut! În acest caz, poate că nu te gândești doar să anulezi aceste planuri; ia în considerare dacă această relație merită de fapt timpul tău în primul rând.
Ești bine, amice?
Dacă anulezi în mod regulat planurile (sau doar te gândești serios la asta) pentru că te simți obosit, copleșit sau pur și simplu nu ești pregătit, fă-ți un bine ție însuți – și amicilor tăi – și gândește-te dacă nu cumva se întâmplă ceva mai profund. Pierderea interesului pentru socializare și faptul că ești perpetuu epuizat pot fi un semn al unor probleme de sănătate mentală sau fizică, așa că ar fi înțelept să începi să ții evidența acestor cazuri într-un jurnal sau într-o aplicație. Notați cu cine au fost planurile, ce sentimente v-au făcut să renunțați și cum v-ați simțit după aceea (indiferent dacă v-ați prezentat sau nu). Chiar dacă nu mergi atât de departe, ai putea totuși să te uiți la calendarul tău din ultimele câteva luni și să faci o auto-reflecție. Dacă vă dați seama că anulați mai multe planuri decât respectați sau vă simțiți epuizat tot timpul, ar putea fi timpul să vorbiți cu un furnizor de servicii medicale sau cu un terapeut.
Cum să anulați planurile cu grație
Dacă decideți să anulați, nu este sfârșitul lumii. Serios! Sigur, prietenul tău ar putea fi supărat, dar am descoperit că este util să te gândești la acest lucru ca la un răspuns natural și corect din partea lui, chiar dacă tu ai făcut cu siguranță alegerea corectă pentru tine în acest moment – adică, nu greșești că ai anulat, iar el nu greșește că este oarecum dezamăgit. Cu toate acestea, să te gândești puțin la modul în care te retragi este ceea ce va face ca situația să nu se transforme într-un incendiu de prietenie cu cinci alarme. Iată câteva sfaturi de care să țineți cont.
Gândiți-vă dacă puteți ajusta planurile în vreun fel.
De cele mai multe ori, prietenii noștri vor doar să ne vadă și nu le pasă să meargă la un restaurant de lux sau să facă o activitate cool. Așa că gândește-te la ceea ce ai fi dispus să faci și ia în considerare posibilitatea de a oferi asta ca alternativă amicului tău, în loc să te retragi pur și simplu. Ai putea spune ceva de genul acesta:
„Hei, prietene, sunt complet epuizat și falit în acest moment și, sincer, mă simt foarte stresat în legătură cu planurile noastre pentru mâine seară. Totuși, chiar vreau să prind din urmă cu tine – ai fi dispus să vii la mine acasă și să mă lași să-ți pregătesc cina în loc să mergem până în New Jersey? Și am putea totuși să plănuim să mergem la Medieval Times luna viitoare, după ce voi termina acest proiect important și îmi voi primi salariul bonus.”
Inclusiv dacă spun că ar prefera să anuleze pur și simplu, majoritatea oamenilor vor aprecia cu adevărat faptul că i-ați rugat să ia parte la procesul de luare a deciziei. Aceasta comunică faptul că vă pasă cu adevărat de ei, dar știți totuși cum să stabiliți limite și să vă onorați propriile nevoi.
Încercați să fiți cât mai sincer posibil cu privire la motivul pentru care anulați.
Toată lumea: Nu spuneți că vi s-a stricat mașina dacă de fapt sunteți mahmur ca naiba. De multe ori, oamenii își dau seama când îi mințiți, iar o minciună evidentă poate face mai mult rău decât realitatea de care vă simțiți un pic jenat. Amintiți-vă că a fi sincer este un act de vulnerabilitate, iar această vulnerabilitate poate de fapt să întărească o prietenie.
Știți că anularea înseamnă că veți câștiga imediat titlul de Căpitan Reprogramare și responsabilitatea care vine cu el.
Dacă este posibil, reprogramați în aceeași conversație, astfel încât prietenul să știe că sunteți încă interesat cu adevărat să ieșiți cu el. Dacă nu confirmă sau pare cam dezinteresat, reveniți în termen de o săptămână pentru a încerca să planificați ceva nou.
Să fiți grijulii.
Recunoașteți că anularea unei întâlniri, mai ales în ultimul moment, îl poate costa pe prietenul dvs. timp, bani și energie. Asta ar putea însemna să îi trimiteți un Venmo pentru, să zicem, costul biletului sau taxa de anulare pentru care sunt acum în cârlig. Dacă a fost o întâlnire de grup și trebuia să aduci ceva (vin, desert etc.), oferă-te să îl lași oricum sau trimite-l cu un alt prieten, dacă acest lucru este fezabil. Și faceți întotdeauna ca acest lucru să facă parte din mesajul inițial de anulare. (Astfel: „Îmi pare foarte rău că trebuie să fac asta, dar nu voi putea ajunge la programarea noastră de mâine la manichiură și pedichiură. Site-ul salonului spune că ni se va percepe o taxă de 20 de dolari, pe care, evident, o voi plăti.”)
Spuneți ce ar fi trebuit să faceți diferit.
Cei mai mulți dintre noi vrem doar să simțim că persoana responsabilă pentru micile noastre neplăceri sau dezamăgiri ia situația în serios – iar faptul că arătați că ați făcut o auto-reflecție poate ajuta foarte mult la comunicarea acestui lucru. Așadar, ați putea dori să spuneți ceva de genul: „Mi-am dat seama că, atunci când sunt atât de ocupat cu munca, probabil că nu voi reuși niciodată să fac să se întâmple întâlniri în timpul săptămânii. Dar nu am vrut să recunosc asta atunci când m-ai invitat și îmi cer scuze pentru asta.”
Asigură-te că tonul/ scuzele tale sunt adecvate pentru natura evenimentului.
Există o diferență uriașă între a cere reprogramarea unei întâlniri la cafea cu un amic coleg de serviciu și a-i spune celui mai bun prieten al tău că nu vei veni la nunta lui săptămâna viitoare. Dacă îți ceri scuze exagerate pentru o anulare destul de minoră (de exemplu, „Sunt cel mai rău absolut. Mă urăști cu totul? Poți să mă ierți vreodată?”), riști să-ți faci prietenul să simtă că trebuie să te consoleze. (De asemenea, pare destul de neserios.) Dar nici faptul de a fi foarte dezinvolt și nonșalant în legătură cu un fel de anulare semnificativă nu este un aspect bun. Dacă ești tentat să supracompensezi (sau să fii mai degrabă disprețuitor), s-ar putea să fie pentru că, de fapt, te simți un pic vulnerabil sau inconfortabil în legătură cu alegerea ta. Deși acest lucru este absolut normal, ar putea fi o idee bună să îți iei un moment pentru a te centra și pentru a-ți însuși cu adevărat decizia înainte de a vorbi cu prietenul tău. Asta este ceea ce vă va permite să acționați dintr-un loc sincer, încrezător, conștiincios și onest din punct de vedere emoțional atunci când în cele din urmă veți anula.
Cunoașteți-vă publicul.
Ascultați: Nu vă cunosc viața. Îți cunoști oamenii și sentimentele lor în legătură cu planurile anulate mai bine decât oricine altcineva, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ai încredere în instinctul tău și să comunici anularea în modul în care are cel mai mult sens pentru această prietenie specială.
Un ultim sfat: îmbrățișați planurile cvasi-spontane
Nu-mi vine să cred că eu – o persoană care ar programa fiecare pipi cu o lună înainte dacă ar fi posibil – sunt pe cale să spun asta, dar… încep să bănuiesc că programarea întâlnirilor cu prea mult timp înainte ar putea contribui de fapt la dorința noastră colectivă de a ne lăsa baltă. Înțeleg că programarea cu câteva săptămâni înainte poate face mai ușor să faci și să respecți planurile. Și, desigur, atunci când tu și prietenii tăi sunteți oameni ocupați (sau, să zicem, veți avea nevoie să angajați o baby-sitter), acest tip de organizare este o necesitate. Dar îmi dau seama, de asemenea, că multe se pot schimba în câteva săptămâni! Optimismul amețitor pe care l-ai simțit atunci când le-ai trimis un mesaj tuturor prietenilor tăi pentru a face planuri de happy-hour într-o zi superbă de la sfârșitul lunii octombrie se poate simți străin la mijlocul lunii noiembrie când, brusc, Ziua Recunoștinței este aparent???? săptămâna viitoare???? și plouă de 10 zile la rând. Cu cât trece mai mult timp între momentul în care îți faci planuri și cel în care faci chestia respectivă, cu atât mai mult timp ai mai mult timp să te temi de întâlnirea respectivă – ceea ce este o nenorocire, chiar dacă în cele din urmă te duci și te simți bine!
Cu acest lucru în minte, am început să experimentez cu mai puțină planificare în avans. În timp ce a face planuri impromptu (sau impromptu-ish) nu va funcționa întotdeauna, există ceva de spus pentru a ajunge ocazional la prieteni cu o zi sau două în avans pentru a face ceva destul de discret (cum ar fi o cafea rapidă înainte de lucru, un prânz sau o întâlnire super-casuală la domiciliu, unde nu se așteaptă ca nimeni să își curețe locul mai întâi). Atâta timp cât te duci în ea cu deplina conștientizare a faptului că prietenul tău ar putea să nu fie dispus sau capabil să facă acest lucru să se întâmple (așa că adaugă acel avertisment „Știu că este în ultimul minut!” și nu le reproșa nimic dacă nu pot face să funcționeze), poate merita o încercare.
Se pare că această abordare este de fapt mai rece și mai eficientă decât am crezut! Este ceva în legătură cu ea care se simte foarte sănătos și bun – intim, incitant, care amintește de facultate. Am devenit chiar sălbatic și am trimis un mesaj „Voi fi în cartierul tău” de câteva ori recent! Ce pot să spun? Uneori, spiritul te mișcă, stelele calendaristice se aliniază și reușești să ai una dintre acele întâlniri magice, nestructurate, neplanificate, care este foarte mult ajutată de faptul că nimeni nu a avut timp să se gândească prea mult la lucruri. Este exact genul de adrenalină pe care o persoană care își iubește planificatorul și urăște adrenalina poate ajunge să o aprecieze.
Rachel Wilkerson Miller este autoarea cărții Dot Journaling: A Practical Guide (Un ghid practic) și fost editor senior la BuzzFeed. În prezent, lucrează la cea de-a doua carte a sa, The Art of Showing Up: A Guide to Taking Care of Yourself and Other People (The Experiment, primăvara anului 2020). O puteți urmări pe Twitter și Instagram și îi puteți citi blogul aici.
Contenutul fiecărei rubrici „Un pic mai bine” reprezintă opinia autorului și nu reflectă neapărat opiniile SELF sau ale editorilor SELF.