Cum să faci și să folosești uleiul de magneziu făcut în casă pentru a beneficia de sănătate

Te confrunți cu insomnie, constipație, crampe la picioare sau stres general și anxietate mai mult decât ți-ai dori? Dacă da, este posibil ca magneziul să vă fie de ajutor.

Magneziul este un nutrient esențial, dar în această lume cu stres ridicat și ritm rapid se pare că tuturor ne lipsește o cantitate suficientă din el. Știați că, în afară de a obține magneziu în mod natural din surse alimentare (cum ar fi spanacul, migdalele, semințele de dovleac, avocado sau iaurtul) sau de a-l lua intern în multivitamina sau suplimentul dvs. preferat, acesta poate fi aplicat local pentru beneficii suplimentare pentru sănătate?

În acest articol de blog, vom explica câteva beneficii pentru sănătate ale magneziului și vă vom învăța cum să vă faceți acasă propriul ulei de magneziu făcut în casă!

Beneficii pentru sănătate ale magneziului

Responsabil pentru peste 600 de reacții enzimatice, inclusiv metabolismul energetic și sinteza proteinelor, magneziul joacă un rol fiziologic important în organism și este esențial pentru sănătatea creierului, a inimii și a mușchilor scheletici (De Baaij, Hoenderop, & Bindels, 2015). Magneziul ajută, de asemenea, la preluarea și absorbția calciului (Balch, 2006).

Aporția dietetică recomandată (RDA) de magneziu pentru bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani este de 400 mg, iar pentru femeile adulte, RDA este puțin mai mică, de 310 mg. Pentru bărbații cu vârsta de 31-50+ ani, RDA crește cu 20 mg, iar pentru femeile din acest interval de vârstă, aceasta crește doar cu 10 mg (Berkheiser, 2018).

Se estimează că deficiența de magneziu afectează aproximativ 10%-30% dintr-o anumită populație (DiNicolantonio, O’Keefe, & Wilson, 2018). Unul dintre presupusele motive este că, în ciuda căutării constante a unei alimentații sănătoase, alimentele noastre sunt cultivate în soluri care au devenit lipsite de mulți nutrienți din cauza agriculturii industriale și a supraagriculturii. Majoritatea îngrășămintelor nu conțin magneziu, ceea ce duce la o cantitate insuficientă a acestui mineral în sol, ceea ce face ca alimentele să fie cultivate fără prea mult conținut de magneziu. Gătitul și procesarea alimentelor pot, de asemenea, să epuizeze magneziul, iar alimentele în care magneziul se găsește în mod natural (cereale integrale, verdețuri, nuci și semințe) nu sunt, din păcate, la fel de răspândite în dieta americană standard (Dean, s.n.).

În timp ce cauza deficienței de magneziu nu este cunoscută, există câțiva factori care contribuie la aceasta și care pot fi corelați. Ca oameni în această cultură actuală de suprasolicitare, mulți dintre noi se luptă din cauza lipsei de somn, a stresului constant, a dependenței de medicamente pe bază de rețetă și a consumului ridicat de alcool, cofeină și zahăr. Acești factori de stil de viață fac ca organismul nostru să ardă magneziul mai repede, contribuind astfel la o deficiență (Robbins, 2012; Tarasov, Blinov, Zimovina & Sandakova, 2015).

Un deficit de magneziu interferează cu transmiterea impulsurilor nervoase și musculare (Balch, 2006) – ceea ce duce la multe probleme de sănătate. Pe lângă o digestie deficitară și posibile probleme cardiovasculare, o persoană cu deficiență de magneziu poate prezenta slăbiciune musculară, confuzie, modificări ale dispoziției, spasme musculare și insomnie (Balch, Stengler, Balch, 2004).

Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la susținerea sistemelor nervos și musculo-scheletal în mai multe moduri.

• Acesta poate oferi sprijin în timpul constipației acute prin atenuarea tensiunii musculare din tractul gastrointestinal. Magneziul îmbunătățește motilitatea intestinală și reține apa în colon (Balch et al., 2004).
• Într-un studiu dublu-orb efectuat pe 81 de persoane (cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani) cu migrene, s-a constatat că o doză de 600 mg de magneziu pe zi a fost semnificativ mai eficientă decât un placebo în reducerea frecvenței migrenelor (Peikert, Wilimzig, & Kohne-Volland, 1996).
• Magneziul este adesea folosit după exerciții fizice sau sportive viguroase pentru a ajuta mușchii să se recupereze și pentru a descuraja durerile. S-a demonstrat, de asemenea, că administrarea de magneziu reduce simptomele durerii musculare și, în special, crampele la picioare (Berkheiser, 2018).
• Multe femei pot găsi, de asemenea, asistență pentru simptomele sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi durerile de spate și crampele menstruale (Gaynor, 2009).
• Magneziul poate contribui, de asemenea, la încurajarea somnului, ajutând mintea și corpul să se relaxeze (Berkheiser, 2018).

Ce tip de magneziu ar trebui să folosiți

Există mai multe forme de magneziu, dar cel mai bine este să vă ascultați corpul atunci când alegeți forma potrivită pentru dumneavoastră.

• Citratul de magneziu este cel mai bun pentru intestine și pentru mișcarea intestinelor (are un efect laxativ, așa că mai puțin este mai mult pentru unii oameni). Forma mea preferată de citrat de magneziu este o formă sub formă de pulbere numită Natural Calm. Luată chiar înainte de culcare, este minunată pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă asigura o noapte de odihnă bună.
• Glicinat de magneziu este o formă chelatată de magneziu (despre care se crede că este mai biodisponibilă) și nu afectează intestinele.
• Magneziul malat de magneziu și magneziul taurat sunt cele mai bune forme de magneziu pentru inimă, potrivit expertului în magneziu Morley Robbins.
• Clorura și sulfatul de magneziu sunt cel mai bine utilizate pentru băile de picioare sau pentru întregul corp. Sarea Epsom, sau sulfatul de magneziu, este destul de accesibilă și o formă de magneziu ușor de obținut pentru majoritatea oamenilor. Deoarece sarea Epsom este un sulfat, dacă sunteți sensibil la sulf sau la sulfați, este posibil ca aceasta să nu fie cea mai bună alegere pentru dumneavoastră.

Sursa: Hay, Khadro, & Dane, (2014).

Magneziu intern versus extern

Potrivit celor mai multe descoperiri, administrarea internă de magneziu sub formă de supliment este cel mai eficient mod de a contracara o deficiență de magneziu. Cu toate acestea, unele dovezi arată că, pentru persoanele cu sisteme digestive cu probleme, aplicarea externă a magneziului pe piele poate ajuta la ocolirea tractului digestiv, permițându-le să absoarbă magneziul mai rapid și mai complet (Hay, Khadro, & Dane, 2014).

Cât de eficiente sunt aplicațiile externe de magneziu în creșterea nivelului de magneziu seric? Deși există multe studii care susțin utilizarea magneziului topic, există la fel de multe studii care arată o lipsă de susținere a acestuia. Eficacitatea magneziului extern este un subiect de mare dezbatere, fără răspunsuri clare – cel puțin nu încă.

O analiză din 2017 realizată de Grober, Kisters, Vormann, Werner și Petty (2017) a evaluat literatura actuală și datele bazate pe dovezi privind aplicarea transdermică a magneziului și a constatat că utilizarea magneziului extern nu a fost susținută de știință. Aceștia au sugerat că cercetările viitoare trebuie efectuate pe un număr mai mare de subiecți umani, folosind concentrații mai mari de magneziu pentru durate mai lungi, ca o modalitate de a investiga dacă o aplicație transdermică este capabilă să crească nivelul de magneziu din organism.

Deși lipsesc studiile de înaltă calitate care să arate eficacitatea utilizării magneziului topic, dovezile anecdotice susțin utilizarea externă a magneziului.

Personal, prefer să mă scufund într-o baie caldă de sare Epsom (sulfat de magneziu) în efortul de a mă relaxa. Oamenii din vechime folosesc de ani de zile terapii de înmuiere sub formă de băi cu sare de la Marea Moartă, izvoare minerale, împachetări cu noroi, aburi și alte aplicații topice naturale. Potrivit unor studii, înmuierea prelungită în săruri Epsom poate crește concentrația de magneziu din sânge, măsurată prin creșterea nivelului de urină (media de la 94,81 ± 44,26 ppm/mL la 198,93 ± 97,52 ppm/mL) (Epsom Salt Council, s.n.). În ciuda acestor constatări, acest studiu a fost publicat doar online, prin intermediul site-ului web al unui consiliu al sării Epsom, fără nicio susținere din partea unei reviste științifice.

La sfârșitul unei zile lungi, îmi place să-mi relaxez corpul și mintea într-o baie caldă cu săruri și uleiuri esențiale, dar, ca mamă muncitoare ocupată și antreprenor, nu există întotdeauna timp pentru tratamente îndelungate de autoîngrijire. În locul unei băi de noapte, îmi place să folosesc ceea ce eu numesc „Bath-in-a-Bottle”. Bath-in-a-Bottle este pur și simplu ulei de magneziu făcut în casă.

Ce-i cu uleiul de magneziu?

Uleiul de magneziu este un amestec de fulgi de clorură de magneziu și apă. Atunci când acestea două sunt amestecate, se creează o „saramură” sau o substanță care are o senzație uleioasă. Această formă de magneziu ușor de absorbit poate fi capabilă să crească nivelul de magneziu din organism atunci când este aplicată pe piele (Whelan, 2018).

Aplic uleiul de magneziu pe picioarele, spatele, stomacul sau picioarele mele dureroase înainte de culcare. Există câteva uleiuri minunate de magneziu de înaltă calitate disponibile pentru cumpărare acum, dar este foarte ușor și ieftin să faceți un ulei de magneziu făcut în casă în confortul propriei case.

Cele mai multe cercetări au fost efectuate cu privire la suplimentarea magneziului prin suplimente alimentare și orale. Cu toate acestea, un studiu din 2015, raportat în Journal of Integrative Medicine, a constatat că aplicarea transdermică a clorurii de magneziu la persoanele cu fibromialgie a redus simptomele de durere ale acestora. Participanții la studiu au fost rugați să își pulverizeze clorură de magneziu pe brațe și picioare de două ori pe zi, timp de patru săptămâni. Cercetările arată că cea mai mare parte a magneziului este găzduită în celulele musculare și că unele persoane cu fibromialgie nu dispun de cantități adecvate. (Whelan, 2018). The conclusion of the study suggested that transdermal magnesium chloride applied topically may be beneficial to patients with fibromyalgia (Engen et al., 2015).

Pentru utilizare:

Începeți prin a folosi doar câteva pulverizări pe piele; inițial nu mai mult de cinci. În următoarele câteva zile, ajungeți treptat la 10-20 de pulverizări pe zi. Mie îmi place să aplic uleiul meu de magneziu făcut în casă în cotul brațelor, în spatele genunchilor și pe stomac pentru o absorbție mai bună.

Este, de asemenea, înțelept să faceți un patch test pe piele (în special dacă aveți pielea sensibilă) înainte de a aplica spray-ul pe tot corpul. Multe persoane pot experimenta inițial furnicături sau o ușoară senzație de mâncărime acolo unde este aplicat uleiul. Acest lucru poate fi ameliorat prin aplicarea de aloe vera pe locul respectiv sau de ulei de nucă de cocos la aproximativ 20 de minute după aplicarea uleiului (pentru a-i da șansa să se absoarbă în mod corespunzător).

Balch, J.F., Stengler, M., & Balch, R.Y. (2004). Rețeta pentru leacuri naturale. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.

Balch, P. A. (2006). Rețeta pentru vindecare nutrițională. New York, NY: Penguin Group.

Berkheiser, K. (2018). Dozarea magneziului: Cât de mult ar trebui să luați pe zi? . Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-dosage

Dean, C. (s.d.). Miracolul magneziului. . Retrieved from

https://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

De Baaij, J.H., Hoenderop, J.G., & Bindels, R.J. (2015). Magneziul la om: implicații pentru sănătate și boală. Physiol Rev, 95(1),1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014

DiNicolantonio, J.J., O’Keefe, J.H., & Wilson, W. (2018). Deficiența subclinică de magneziu: un factor principal al bolilor cardiovasculare și o criză de sănătate publică. Open Heart, 5(1): e000668.

Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M.O., Cha, S.S., Dion, L.J., Vincent, A.,… Wahner-Roedler, D.L. (2015). Efectele clorurii de magneziu transdermice asupra calității vieții pentru pacienții cu fibromialgie: Un studiu de fezabilitate. Journal Of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. doi:10.1016/s2095-4964(15)60195-9

Consiliul Sării Epsom. (n.red.). Raport privind absorbția sulfatului de magneziu (săruri Epsom) prin piele. . Retrieved from http://www.epsomsaltcouncil.org/wp-content/uploads/2015/10/report_on_absorption_of_magnesium_sulfate.pdf

Gaynor, B. (2009). Sindromul premenstrual și dieta . Journal of Nutritional & Environmental Medicine, 8(1), 65-75. doi: 10.1080/13590849862302

Gröber, U., Kisters, K., Vormann, J., & Werner, T. (2017). Mit sau realitate – magneziu transdermic? Nutrients, 9(8): 813. doi: 10.3390/nu9080813

Hay, L., Khadro, A., Dane, H. (2014). Iubindu-te pe tine însuți pentru o sănătate excelentă. Carlsbad, CA: Hay House, Inc.

Institutul Național pentru Sănătate. (2018). Fișă informativă privind magneziul pentru profesioniștii din domeniul sănătății. . Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Peikert, A., Wilimzig, C., & Kohne-Volland, R. (1996). Profilaxia migrenei cu magneziu oral: Rezultatele unui studiu prospectiv, multicentric, randomizat, controlat cu placebo și dublu-orb. . Cephalalgia 16, 257-63.

Robbins, M. (2012). Cum să restabiliți magneziul în 3 pași. . Retrieved from http://gotmag.org/how-to-restore-magnesium/

Tarasov, E., Blinov, D., Zimovina, U., & Sandakova, E. (2015). Deficiența de magneziu și stresul: Issues of their relationship, diagnostic tests, and approaches to therapy. Ter Arkh, 87(9):114-122. doi:10.17116/terarkh2015879114-122.

Whelan, C. (2018). Magnesium oil. . Retrieved from https://www.healthline.com/health/magnesium-oil-benefits