Dimensiunea cercului
Pe margine, un cerc ar trebui să fie la o lățime de aproximativ o palmă sub sânii tăi, sau mai sus dacă talia sau mărimea corpului tău este mai mare. Dimensiunea cercului variază de la o persoană la alta și de la mișcarea cercului pe care o încercați. Hooperii noi sunt adesea intimidați de cercurile foarte mari. Cu toate acestea, cercurile mai mari și mai grele au nevoie de mai mult timp pentru a se roti în jurul corpului tău, oferindu-ți mai mult timp pentru a-ți da seama cum să ții cercurile învârtindu-se.
Corele mai mari pot fi mai ușoare
Greutatea adăugată a unui cerc mai mare se învârte mai constant decât folosind cercuri mai ușoare. Mulți hooperi folosesc cercuri de dimensiuni multiple pentru a exersa diferite mișcări. O mișcare nouă, cum ar fi hoopingul de umăr, este mai ușor de învățat cu un cerc mai mare. Odată ce stăpâniți mișcarea, veți fi gata să practicați ceea ce ați învățat cu un cerc mai mic.
Mișcările în afara corpului care necesită ca cercul să se învârtă în jurul mâinii sau deasupra capului sunt mai ușor de stăpânit cu un cerc mai mic, mai ușor, în locul unui cerc mare și greu. Fiecare hooper este unic și preferă un cerc de dimensiuni și greutăți speciale pentru tipul de antrenament sau dans pe care alege să îl practice. talie.
Cum să faci cerc
Cercurile sunt capabile să se învârtă în jurul corpului din impulsul pe care îl oferiți prin legănarea înainte și înapoi împingând șoldul și burta înainte, schimbându-vă ușor greutatea în timp ce se învârte în jurul taliei. De fiecare dată când cercul se lovește de stomac, împingerea burții înainte menține cercul în mișcare. Spre deosebire de mișcarea circulară implicată de cuvântul „hula”, mișcarea care menține cercul învârtindu-se este o mișcare de împingere înainte a șoldului, mai degrabă decât o mișcare circulară a șoldului.
Mișcarea șoldului
Câteva persoane consideră că o mișcare a șoldului din față spre spate, cu un picior în fața celuilalt, este mai ușor de controlat viteza cercului. Alții preferă să își miște șoldurile dintr-o parte în alta. Orice se simte bine și funcționează cel mai bine pentru DUMNEAVOASTRĂ pentru a menține cercul învârtindu-se în jurul taliei este scopul. În timp, veți începe să amestecați și să potriviți atât mișcările din față spre spate, cât și cele din lateral, pe măsură ce vă explorați propria tehnică de cercare.
Cercarea cercului în talie din față spre spate
Cu o mână de fiecare parte, țineți cercul orizontal, astfel încât să atingă partea mică a spatelui. Înfășurați-vă ținând cercul și întorcându-vă corpul într-o direcție pentru a da cercului o rotire energică în jurul taliei în direcția opusă (majoritatea oamenilor preferă să învârtă cercul într-o direcție decât în alta). Împingeți-vă burta/șoldul înainte, împingând ferm de fiecare dată când cercul vă traversează stomacul, mutându-vă greutatea înainte și înapoi, înainte și înapoi. Țineți ambele picioare pe sol în timp ce vă împingeți burta/șoldul înainte la fiecare rotație a cercului, îndoind și îndreptând ușor piciorul din față, mutându-vă greutatea, legănându-vă din față în spate la fiecare împingere a șoldurilor. Împingerea șoldului înapoi este la fel de importantă ca și împingerea înainte.
Side-to-Side Hooping
Stați în interiorul cercului și așezați-vă picioarele la distanța șoldurilor și îndoiți puțin genunchii. Cu o mână de fiecare parte, țineți cercul orizontal astfel încât să atingă ferm partea mică a spatelui. Înfășurați-vă și întoarceți-vă corpul într-o direcție și dați cercului o rotire energică în jurul taliei în direcția opusă. Mișcați-vă șoldurile dintr-o parte în alta, împingând cercul în timp ce trece peste fiecare șold. Nu uitați să vă păstrați mâinile și coatele deasupra cercului.
Direcția cercului
Majoritatea oamenilor preferă să învârtă cercul într-o direcție decât în alta. Nu există o direcție corectă sau greșită. De obicei, dreptacii învârt cercul în sens invers acelor de ceasornic spre stânga, iar stângacii învârt cercul în sensul acelor de ceasornic spre dreapta. Direcția preferată se numește „prima direcție” sau „in-flow.”
Burning Man Hooping
Din 2003, festivalul anual de artă și libertate Burning Man din nordul deșertului Nevada a fost un focar (la propriu!) de hooping, oferind un forum lipsit de inhibiții și cu îmbrăcăminte opțională pentru hooperi din întreaga lume pentru a împărtăși trucuri, tehnici și energie. Fire Hooping-ul este încurajat!
Mainstream
Hooping-ul și-a găsit acum drumul în sălile de sport și studiourile obișnuite ca o formă de exerciții distractive și eficiente. Clasele pot fi găsite peste tot în SUA, pe măsură ce din ce în ce mai mulți oameni redescoperă că exercițiul fizic poate fi distractiv!
Consiliere:
- Evitați să vă mișcați șoldurile într-o mișcare circulară. Acest lucru va încetini cercul.
- Ca în toate exercițiile fizice, cel mai bine este să faceți exerciții în ambele direcții pentru a vă echilibra în mod egal și a vă tonifia mușchii în timp ce faceți cerc.
Căderea cercurilor
Dacă cercul continuă să cadă pe podea în timp ce faceți cerc în talie, s-ar putea să aveți nevoie să începeți cu un cerc mai mare până când găsiți punctul potrivit pentru a vă împinge în cerc în timp ce acesta se învârte în jurul taliei.
Recuperați cercurile care cad în mișcare
Dacă cercul începe să cadă sub talie, există câteva moduri de a recupera:
- Îndoiți genunchii pentru a ajunge sub cerc în timp ce vă împingeți șoldurile foarte repede pentru a convinge cercul să urce înapoi la talie. Păstrarea umerilor pe spate va ajuta la împiedicarea căderii cercului în timp ce îndoiți genunchii.
- Întoarceți-vă corpul în direcția fluxului cercului în timp ce împingeți șoldurile foarte repede.
Cheia pentru a recupera un cerc care cade este să împingeți, să împingeți și să vă scuturați corpul mult mai repede decât în cazul unui cerc normal, indiferent dacă îndoiți sau nu genunchii sau vă întoarceți corpul în fluxul cercului.
Corectarea cercurilor care cad
Când cercul cade într-o parte sau alta, s-ar putea să vă înclinați într-o parte mai mult decât în alta sau să vă împingeți pelvisul/șoldul prea tare pe o parte a corpului. Pentru a egaliza curgerea cercului, corectați-vă postura stând drept. Dacă acest lucru nu funcționează, ajustați poziția picioarelor. Dacă un picior este în față, schimbați piciorul din spate cu cel din față.
Căutați lecții de cercuri
Există multe modalități de a învăța să faceți cercuri: luați cursuri, urmăriți tutoriale online, citiți cărți despre cercuri, participați la întâlniri de cercuri, etc. În cazul în care doriți să găsiți un profesor sau mai multe lecții online, căutați pe internet tastând orașul și statul dumneavoastră și orice combinație de cuvinte despre cercuri, cum ar fi Hula Hooping, Hoop Instructors, Hoop Tutorials, Hoop Dance Lessons, etc. Mai jos sunt câteva exemple de lecții online.