Septembrie este Luna Națională de Yoga – un excelent memento pentru a practica yoga și pentru a crea un stil de viață mai echilibrat. În timp ce yoga poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a posturii și a echilibrului, practica yoga oferă mult mai mult, inclusiv auto-reflecția, practicarea bunăvoinței față de noi înșine și față de ceilalți, precum și creșterea continuă și autocunoașterea. Bineînțeles, toate acestea sunt mult mai ușor de parcurs dacă puteți găsi un sentiment de confort în posturi.
Scopul blocurilor de yoga: Cum să folosiți blocurile pentru a vă îmbunătăți posturile de yoga
Yoga oferă multe elemente de recuzită pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a exprima o postură de yoga. Unul dintre cele mai populare elemente de recuzită yoga de folosit la clasă este blocul de yoga. Fabricat din spumă, bambus, lemn sau plută, blocul este adesea folosit ca o extensie a brațelor, dar poate susține și spatele, capul și șoldurile pentru a ajuta corpul să se așeze într-o poziție. În plus, blocurile de yoga:
- Susțin amplitudinea de mișcare, scurtând astfel distanța dintre dumneavoastră și podea („aducând podeaua mai aproape de dumneavoastră”)
- Ajută la stabilirea alinierii corecte
- Ajută să facă yoga accesibilă începătorilor și celor care se confruntă cu răniri sau alte limitări fizice
- Ajută la conștientizarea angajării și susținerii corecte a mușchilor într-o postură specifică
- Poate fi așezat în partea de jos, poziții medii și înalte pentru a acomoda mai mult sau mai puțin sprijin
Dacă sunteți așezat sau în picioare, sau dacă aveți șolduri și umeri încordați, următoarele patru posturi sunt exemple excelente de utilizare a unui bloc de yoga pentru a spori flexibilitatea și a găsi o mai mare plăcere în practica yoga.
Virasana sau Hero’s Pose | Meditație așezată
Cum: Îngenuncheați cu genunchii și picioarele la distanța șoldurilor. Așezați blocul între tibiile dvs. la nivel de înălțime medie. Deplasați-vă încet corpul pe spate și așezați-vă deasupra blocului. Prelungiți coloana vertebrală, angrenați ușor nucleul central și păstrați lungimea în partea din spate a gâtului. Așezați palmele pe partea de sus a coapselor.
De ce: Ridicarea șoldurilor deasupra nivelului genunchilor reduce stresul și disconfortul genunchilor, facilitându-vă să vă așezați în această poziție pentru a profita de beneficiile întinderii picioarelor, gleznelor și coapselor.
Ardha Chandrasana sau Half-moon Pose | Echilibru
Cum: Poziționați blocul de yoga la 15-12 centimetri în fața piciorului în picioare, ușor spre exterior și la cel mai înalt nivel de înălțime. Dintr-o poziție de înălțime, cu piciorul drept în față, puneți mâna pe bloc și folosiți blocul pentru a vă extinde în sus și în afara umărului, în timp ce pășiți în piciorul drept și îndreptați piciorul drept. Ridicați piciorul stâng în sus, paralel cu podeaua. Rostogoliți șoldul stâng în sus și în spate și rotiți întregul trunchi astfel încât toată partea frontală a corpului să fie cu fața spre peretele lateral.
De ce: Blocul scurtează distanța dintre mână și suprafața de sprijin (într-un sens, ridică podeaua pentru a se întâlni cu mâna), facilitând ridicarea trunchiului, extinderea prin piept și menținerea părții superioare a corpului în aliniere fără a vă prăbuși în corpul lateral. Atunci când folosiți blocul pentru a ajuta la echilibru, veți putea să vă deschideți încet șoldurile și să culegeți beneficiile unor glezne, genunchi, picioare și o concentrare mentală puternice.
Supta Baddha Konasana sau Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
Cum: Veți avea nevoie de două blocuri. Începeți așezat, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Lăsați ușor genunchii să se deschidă în timp ce partea de jos a picioarelor se unește și trageți călcâiele spre fese. Așezați un bloc în poziție medie sau joasă sub fiecare coapsă pentru a susține greutatea fiecărui picior. Întindeți-vă și puneți brațele în lateral.
De ce: Dacă inghinalul, coapsele interioare și șoldurile sunt încordate, veți simți o senzație de tragere în timp ce picioarele atârnă în spațiu. Sprijinul blocurilor de sub picioare permite ca interiorul coapselor și șoldurile să se elibereze cu ușurință.
Matseyasana sau Fish Pose | Heart Opener
Cum: Veți avea nevoie de două blocuri. Începeți așezat, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Poziționați un bloc la înălțime medie, acolo unde credeți că se vor odihni omoplații dvs. când vă veți întinde pe spate. Așezați celălalt bloc la o înălțime medie unde credeți că se va odihni capul dumneavoastră. Înclinați-vă ușor pe spate și eliberați-vă omoplații ușor deasupra primului bloc. Apoi eliberați-vă capul pe cel de-al doilea bloc. Lăsați brațele să se relaxeze în lateral.
De ce: Multe dintre activitățile noastre zilnice au tendința de a trage brațele și umerii în față, dar blocul de yoga ne ajută să ne extindem trunchiul și cutia toracică. Prin deschiderea pieptului, a umerilor, a gâtului și a abdomenului, veți ajuta la crearea unui spațiu care permite o respirație mai profundă.
.