Cum să identificați și să depășiți un blocaj mental care vă încetinește creativitatea

Să fiți în mod constant prolific în munca dumneavoastră creativă nu este o anomalie.

De fapt, creativitatea prolifică este – sau poate fi – norma dumneavoastră. Poți experimenta fluxul în munca ta, îți poți crește producția creativă și te poți bucura de procesul de lucru.

Dar trebuie să faci acest lucru posibil, deschizând calea pentru ca creierul tău să facă acele conexiuni (între părțile creierului tău și între bucățile de cunoștințe pe care creierul tău le acumulează) necesare pentru creativitate.

Încercați să vă ocupați de partea internă pentru a optimiza partea externă

Pentru a vă crește productivitatea și creativitatea, probabil că ați învățat multe despre ritualuri și obiceiuri, despre crearea unui spațiu de lucru bun, despre folosirea instrumentelor potrivite și despre cum să vă descurcați cu e-mailul.

Acestea sunt lucruri foarte bune de învățat. Cu toate acestea, dacă vă concentrați doar pe componentele externe ale creativității productive și neglijați problemele interne – acele blocaje mentale – vă veți trezi blocat în același loc din nou și din nou.

Puteți amorsa tot ceea ce se află în afara capului dvs. pentru o creativitate prolifică, iar ceea ce se află în interior vă poate opri la rece. Inbox Zero nu te va salva dacă acel monolog negativ din capul tău îți alimentează motivele pentru care nu poți face munca pe care vrei să o faci.

Așadar, haideți să ucidem monologul! Sau să învățăm cum să îl controlăm, precum și toate celelalte blocaje mentale comune care vă pot încetini.

Șapte blocaje mentale comune

Iată o listă scurtă a celor mai comune blocaje mentale care vă pot împiedica să fiți prolific de creativ. Care dintre ele vă sună cel mai familiar?

Îndoiala de sine

„Nu mă simt niciodată calificat, indiferent cât de calificat sunt.”

Blocajul mental al îndoielii de sine se poate manifesta într-o mulțime de moduri diferite: ca o teamă specifică (poate de rușine sau de calitatea scăzută a muncii), ca anxietate generală sau ca fenomenul impostorului. Îndoiala de sine vă face să vă simțiți necalificat: indiferent cât de mult ați muncit pentru a vă dezvolta abilitățile, indiferent de ceea ce ar putea spune alte părți obiective, simțiți că ceea ce faceți are puțină valoare. Îndoiala de sine nu este logică, dar va găsi argumente care par logice și le va defila în fața ta. Pentru că totul se întâmplă în interiorul capului tău, s-ar putea să nu realizezi cât de slabe sunt aceste argumente.

Indecizia

„Trebuie să optimizez fiecare decizie sau voi eșua!”

Blocajul mental al indeciziei te face să acorzi prea multă valoare fiecărei decizii; ai impresia că luarea celei mai bune decizii cu privire la un singur element îți determină succesul sau eșecul într-un întreg domeniu. Indecizia poate apărea pentru că nu ești sigur de prioritățile tale sau pentru că nu ai încredere în tine însuți pentru a identifica ceea ce este important. Rezultatul este incapacitatea de a vă concentra. Dacă vă luptați pe plan intern cu „decizia corectă”, înseamnă că nu vă acordați întreaga atenție sarcinii care vă stă în față. Iar atunci când nu ești cufundat pe deplin în ceea ce faci, nu este foarte distractiv să o faci.

Gândire fixă

„Sunt limitat de trecutul meu.”

Potrivit unei gândiri fixe, ceea ce ai fost capabil să faci în trecut stabilește o limită pentru ceea ce vei fi capabil să faci în viitor. O mentalitate fixă este o convingere că capacitățile tale au anumite limite pe care nu le poți depăși. Deși acest lucru este adevărat într-o anumită măsură – toată lumea are limite – o mentalitate fixă vă va împiedica să învățați, să creșteți sau să vă împingeți dincolo de zona de confort. Veți accepta limite arbitrare care sunt cu mult sub capacitățile dvs. reale și, ca urmare, veți fi legat de ceea ce vă este familiar și veți fi incapabil să vă vedeți propriul potențial.

Compararea

„Succesul altora mă îndepărtează de al meu.”

Blocajul mental al comparației crește din credința în raritatea succesului: există doar atât de multe oportunități și, prin urmare, doar atât de mult succes disponibil în lume. Prin urmare, dacă altcineva reușește înaintea ta, acesta reprezintă o amenințare pentru tine. Această idee, bineînțeles, este un nonsens. Comparația vă va menține într-o stare de panică și fluctuație continuă, deoarece veți găsi întotdeauna alte persoane care sunt puțin mai pricepute, sau care au început mai devreme, sau care par să facă o treabă mai bună decât dumneavoastră. Realizările lor vă vor face să vă simțiți ca și cum eforturile dumneavoastră sunt inutile. Veți dori să renunțați, sau vă veți schimba încontinuu concentrarea căutând un teren pe care îl puteți revendica primul.

Incertitudine

„Cred că știu ce vreau, dar niciodată nu știu cu adevărat.”

Incertitudinea diferă de indecizie în acest mod esențial: veți lua o decizie, dar apoi vă veți trezi că nu reușiți să vă dați seama cum să o duceți la îndeplinire. Incertitudinea te paralizează în executarea deciziei tale. În această epocă a datelor constante, este și mai ușor să te simți copleșit de metode și instrumente potențiale, astfel încât incertitudinea cu privire la modul de a face ceva poate apărea cu privire la cele mai mărunte decizii. Dacă ați petrecut vreodată o oră pentru a decide între cinci aplicații care sunt practic identice, știți cum se simte incertitudinea. Este paralizia provocată de prea multe opțiuni și te face să rătăcești de la o posibilitate la alta. Pentru că opțiunile sunt atât de asemănătoare, creierul tău nu poate analiza care dintre ele este mai bună (diferențele sunt suficient de mici încât să nu existe un avantaj suficient de mare pentru a le calcula), așa că continui să evaluezi, la nesfârșit.

Fără limite

„Pot să fac totul!”

Blocarea mentală a lipsei de limite pare să fie orice, dar nu un blocaj: este o combinație de multe interese, multe eforturi și capacitatea de a-ți supraestima cu entuziasm propriile resurse și abilități, în ciuda tuturor dovezilor care arată contrariul. Entuziasmul este grozav, bineînțeles; fără concentrare, însă, acesta se împrăștie prea mult și rezultatul este foarte puțină mișcare reală înainte. Ajungi să te învârți în cerc, încercând să faci ca toate proiectele tale să meargă înainte. Pentru că ai prea multe lucruri în desfășurare, nu poți face progrese semnificative în nimic, așa că începi să te simți deprimat și, în curând, vrei să renunți. Totul. O credință în lipsa limitelor duce, în cele din urmă, la multe fundături.

Viziunea în tunel

„Nu pot vedea dincolo de limitele propriei mele experiențe.”

Viziunea în tunel te blochează în interiorul propriei tale perspective, indiferent cât de distorsionată sau inexactă ar putea fi aceasta. Atunci când blocajul mental al viziunii în tunel este activat, vă pierdeți obiectivitatea, ceea ce poate duce la tot felul de probleme. De exemplu, este posibil să fiți blocat atât de strâns într-o metodă specifică de atingere a obiectivului dvs. încât nu puteți vedea alte opțiuni, mai ușoare și mai accesibile. Invers, viziunea în tunel vă poate face, de asemenea, să vedeți obstacolele ca fiind mai mari decât sunt, să vă simțiți ca și cum ați fi singuri, când nu sunteți singuri, sau să vă evaluați propria muncă ca fiind teribilă sau nefolositoare, când nu este nici una, nici alta.

Cum să vă identificați blocajele mentale

Care dintre aceste obstacole vă sună cel mai familiar? Dacă aveți probleme în a identifica blocajele mentale care vă încetinesc, încercați acest mic experiment:

1. Alegeți o sarcină legată de un obiectiv sau proiect actual.
2. Setați un cronometru pentru 15 minute.
3. Începeți să lucrați la sarcina aleasă. De fiecare dată când ezitați, încetiniți, suspinați, vă uitați la fereastră sau la perete, vă gândiți să vă luați o cafea, vreți să schimbați poziția sau vă implicați în orice alt comportament care nu este legat de lucrul la sarcină, opriți-vă și ascultați-vă gândurile. Aveți un monolog continuu în interiorul capului dvs. și acesta vă spune ceva. Ceea ce spune este vocea celui mai puternic blocaj mental al dumneavoastră.
4. Ascultați și observați tiparele din monologul dumneavoastră intern. Ce cuvinte și fraze se tot repetă? Ce sentimente ies la suprafață? Care este experiența ta în timp ce încerci să lucrezi? Este util să scrieți (sau să vorbiți cu voce tare și să înregistrați) ceea ce auziți în capul dvs., apoi să vă recitiți (sau să ascultați înregistrarea). Faceți acest lucru suficient de mult timp și veți găsi tiparele. Tiparele vor scoate la iveală blocajul (blocurile) mental(e).

Cum să depășești blocajele mentale

Există patru strategii de bază pentru a face față blocajelor tale mentale:

1. Descoperă
2. Îndepărtează
3. Reduce
4. Transformă

Să aruncăm o privire mai atentă la aceste strategii și la modurile în care le puteți folosi pentru a face față blocajelor mentale.

Strategia 1: Descoperiți cauzele

Imaginați-vă că unul dintre blocajele dvs. este îndoiala de sine. Pentru a afla de unde provine îndoiala de sine, aruncați o privire la valorile dumneavoastră. Poate că prețuiți umilința și onestitatea. Asta este minunat! Dar poate că personalitatea dvs. tinde, de asemenea, spre perfecționism și, ca urmare, aveți probleme în a vă acorda credit sau în a vă recunoaște propriile realizări atunci când acestea sunt departe de perfecțiune. Ceea ce, să fim sinceri, se întâmplă tot timpul, din moment ce perfecțiunea este un standard imposibil de atins.

Combinația dintre personalitatea dvs. particulară și valorile dvs. de bază duce la un sentiment debilitant de îndoială de sine și, cel mai probabil, la o frustrare profundă față de conflictul dintre ambițiile dvs. mari și lipsa de capacitate percepută de dvs. înșivă. Din moment ce nu sunteți în măsură să vă acordați credit pentru nimic care nu este perfect, nu recunoașteți abilitățile și capacitățile pe care le aveți. Și, din moment ce prețuiești umilința și onestitatea, nu vei pretinde că ești mai priceput sau mai capabil decât crezi că ești de fapt.

Oh, wow. Ce încurcătură.

Adevărul este că sunteți priceput și capabil, dar personalitatea și valorile dumneavoastră vă stau în cale. Îndoiala de sine rezultată vă apucă de gât de fiecare dată când abordați un proiect.

Pentru a descoperi cauzele blocajelor dvs. mentale, încercați una sau mai multe dintre aceste tactici:

Cunoașteți-vă valorile

Faceți o listă a valorilor dvs. de bază și apoi definiți-le pe fiecare dintre ele. Eficiența asiatică are propriile valori fundamentale pe care le puteți verifica și care vă pot ajuta să le definiți pe ale dumneavoastră. Pe măsură ce vă definiți valorile, s-ar putea să vedeți conexiuni cu blocajele mentale care vă încetinesc.

Întrebați de ce

De ce cred asta? De ce simt acest lucru? De ce îmi spun acest lucru? Continuați să întrebați de ce și continuați să urmăriți motivul în gaura iepurelui. De multe ori vei găsi răspunsul îngropat adânc în trecutul tău, în valorile tale și/sau în personalitatea ta. Întrebându-vă „de ce” vă va ajuta, de asemenea, să vă descoperiți scopul.

Căutați exemple

Pentru fiecare valoare de bază pe care o numiți, găsiți o persoană sau o cauză (sau mai multe) care reprezintă acea valoare anume pentru dumneavoastră. Apoi, căutați asocieri între aceste exemple de valori și blocajele dvs. mentale. Poate că exemplul dvs. de smerenie este o persoană pe care o cunoașteți care este foarte umilă, dar care este, de asemenea, modestă și adesea maltratată. Ca urmare, este posibil să echivalați faptul de a fi umil cu a fi o victimă, ceea ce vă conduce la o capcană a comparației și la o mentalitate fixă.

Căutați conflicte

Analizați lista dvs. de exemple, de mai sus, și căutați conflicte între ele. Este posibil să apreciați succesul și, de asemenea, prietenia. Nu există un conflict aparent aici – puteți fi atât de succes, cât și prietenos – dar observați, de exemplu, dacă exemplele dvs. de succes sunt celebrii recluși de înaltă performanță. Exemplele tale de succes te fac să crezi că nu poți avea succes decât dacă ești în același timp și neprietenos; din moment ce prețuiești prietenia, te eschivezi continuu sau îți subminezi propriul succes.

Când descoperi credințele, valorile sau conflictele care ți-au creat blocajele mentale, poți începe să le anulezi și să resetezi tiparele. Redefiniți-vă valorile. Veniți cu noi definiții. Găsiți noi exemple. Recunoașteți conflictele și gândiți-vă la ele. Nu trebuie să vă schimbați valorile de bază sau personalitatea, dar nici nu trebuie să le lăsați să producă consecințe negative.

Strategia 2: Îndepărtați blocajele

Câteodată, blocurile din peisajul dvs. mental există acolo de foarte, foarte mult timp.

De multe ori, blocurile mentale cresc din experiențe sau instrucțiuni care au fost mici și aparent inofensive. De fapt, instrucțiunile din copilărie capătă adesea o viață proprie și devin dăunătoare dacă nu faceți munca necesară pentru a le demonta. S-ar putea să fi fost învățat în copilărie să vă ascultați cu respect bătrânii; asta nu este mare lucru dacă nu se plantează în mintea dumneavoastră și se transformă într-un monolog care se repetă la nesfârșit și care vă spune că vocea și opiniile dumneavoastră nu au nicio valoare. Aceasta este ceea ce a însemnat instrucțiunea când v-a fost dată? Bineînțeles că nu. Dar puteți prelua mesajele, să le adăugați alte experiențe, să înțelegeți greșit totul și să le faceți piure într-o mare mizerie mentală.

Pentru a începe să eliminați blocajele mentale care nu au ce căuta în creierul dumneavoastră, încercați aceste tactici:

Înregistrați monologurile

Deveniți conștient de frazele și modelele repetitive din monologul dumneavoastră intern. Așa cum am discutat mai sus, acestea sunt indicii ale blocajelor mentale pe care le purtați și ale convingerilor din spatele lor. Scrieți ceea ce auziți și s-ar putea să vă dați seama cât de departe de adevăr este. Sau s-ar putea să recunoști de unde vine. Cu cât știți mai multe despre conținutul propriei voastre minți, cu atât mai multă putere puteți exercita asupra lor.

Descoperiți sursa

Cu riscul de a părea un psiholog în căutare de amintiri reprimate, iată câteva sfaturi: întrebați-vă „De unde vine asta?” și „Când am auzit asta pentru prima dată?” despre mesajele negative din monologurile voastre interne. O copilărie fericită și o familie iubitoare pot avea totuși ca rezultat mesaje internalizate care nu au sens pentru viața de adult. Scoateți-le și examinați-le. Gândiți-vă la ceea ce înseamnă ele cu adevărat. Păstrați ceea ce este bun și rezonabil. Lăsați restul să plece.

Cercetați dovezi

Când vă aflați în fața simptomului unui blocaj mental – fie că este vorba de frică, anxietate, nesiguranță sau lipsă de concentrare – cereți propriei minți să vă ofere dovezi care să o susțină. De exemplu, dacă mintea dvs. vă spune că pur și simplu nu vă puteți concentra, cereți o listă de cinci motive pentru care concentrarea este imposibilă pentru dvs. în acest moment. Scrieți-le. Abordați-le pe cele care pot fi abordate („Este prea cald”); respingeți-le pe cele care sunt vagi („Este puțin probabil într-o zi de marți”) sau care depind de justificări din trecut („Nu te-ai putut concentra nici aseară”).

Strategia 3: Reduceți-le puterea

Multe blocaje mentale au un scop dincolo de efectul lor negativ asupra fluxului dvs. creativ; de fapt, dacă le vedeți în întregul lor spectru, s-ar putea să nu doriți să le eliminați.

Tendința dvs. spre incertitudine, de exemplu, vă poate menține într-o buclă perpetuă de ezitare. Cu toate acestea, acea incertitudine face parte și din alte abilități utile: abilitățile de a evalua opțiunile, de a analiza diferite cursuri de acțiune, de a anticipa obstacolele și de a concepe strategii optimizate pentru atingerea unui anumit obiectiv. Aceste abilități pot servi procesului tău creativ, te pot ajuta să eviți epuizarea și îți pot arăta cum să construiești un flux de lucru eficient care să ducă la o mai mare calitate și cantitate în munca ta. Cheia este să învățați cum să folosiți aceste abilități fără a le lăsa să vă controleze.

Încercați aceste tactici pentru a reduce puterea pe care blocajele mentale ar putea să o aibă asupra dumneavoastră, astfel încât să le puteți folosi, dar să le păstrați la locul lor:

Asemnați un procent

După ce ați identificat un anumit blocaj mental, atribuiți-i un procent care să limiteze cât de mult vă poate influența procesul decizional. În exemplul nostru, de mai sus, ați putea atribui incertitudinii dvs. o limită de influență de 30%. Atunci când vă evaluați opțiunile, lăsați incertitudinea dvs. să le exploreze și să vă sfătuiască. Aceasta are o perspectivă valoroasă. Aplicați aceste intuiții, dar cu o limită de influență de 30%, astfel încât decizia dvs. finală să fie influențată mai puțin de incertitudine și mai mult de ceilalți factori (cum ar fi obiectivul dvs. final și limitele dvs. de timp).

Care este riscul?

Frica joacă un rol important în blocajele dvs. mentale. Adesea reacționați negativ la situații sau obligații pentru că vă este teamă de eșec sau de un rezultat potențial negativ. Dacă vă acordați timp pentru a identifica riscul real în orice experiență, puteți adesea să reduceți frica și astfel să vă controlați reacția la acea frică. În acest fel, puteți să evaluați riscurile și să evaluați cum să le gestionați fără a lăsa frica să joace un rol prea mare.

Nu chiar acum

Când blocajele mentale și monologurile lor aferente apar în momente inoportune, promiteți că veți reveni la ele mai târziu. „Nu chiar acum”, este fraza pe care o puteți folosi. Notați preocuparea sau ezitarea undeva. Apoi continuați cu acțiunea pe care trebuie să o întreprindeți. Reveniți mai târziu la însemnarea pe care v-ați făcut-o, luați-o în considerare și acționați în consecință, dacă este necesar; este important să puteți avea încredere în voi înșivă.

Strategia 4: Transformați blocajul mental

Câteva blocaje mentale au potențialul de a deveni aliații voștri puternici în creativitatea prolifică. Sentimentele sau reacțiile negative vă pot face să deveniți mai empatic cu ceilalți care au aceleași experiențe. Empatia vă ajută să fiți un comunicator mai bun și, de fapt, o persoană mai bună din toate punctele de vedere.

Dacă comparația este un blocaj mental al dumneavoastră, transformați-o într-un instrument de conectare și încurajare. Când simțiți că comparația vă acaparează, acționați. Dați un telefon, scrieți un e-mail sau trimiteți un mesaj persoanei pe care o admirați (și de care vă simțiți puțin gelos). Spuneți-le ce admirați la ceea ce fac ei. Răspândiți laudele. Fiți sinceri. Nu cereți nimic.

Dacă tratați comparația ca pe un mijloc de conectare de fiecare dată când începe să vă încetinească, veți obține două rezultate: în primul rând, veți începe să construiți o rețea uimitoare de oameni pe care îi admirați cu adevărat. Acesta este un rezultat fabulos în sine. În al doilea rând, vei transforma comparația în egalitate. Întinzând mâna în loc să stați în umbră, vă construiți propriile abilități și vă concentrați mai puțin pe diferențele voastre și mai mult pe punctele comune. Acest lucru transformă emoția negativă într-una pozitivă. Se pare că suntem cu toții oameni care încearcă să facă lucruri.

Încercați aceste tactici pentru a transforma un blocaj mental într-un obicei puternic și pozitiv:

Acționați

Ca în exemplul comparației, de mai sus, găsiți o acțiune (sau mai multe acțiuni) pe care o puteți face atunci când blocajul mental începe să vă încetinească. Comparația poate deveni o conexiune. Vă luptați cu o mentalitate fixă? Învățați un nou cuvânt de vocabular ori de câte ori acesta vă vorbește despre limitele dvs. Găsiți o acțiune pozitivă și întreprindeți-o, de fiecare dată, pentru a transforma obstacolul într-un atu.

Vorbiți despre asta

Alți oameni au experimentat ceea ce experimentați dumneavoastră. Cu toții avem mai multe în comun decât ne dăm seama. Includeți în scrierile și comunicarea dvs. punctul dvs. de vedere onest asupra luptelor dvs. Găsiți o comunitate de oameni care să vă înțeleagă. Scopul nu este de a sta împreună în autocompătimire, ci de a împărtăși povești și soluții. Nu sunteți singuri. Este bine de știut asta.

Recunoașteți tiparele

Dacă știți că, pentru dumneavoastră, zilele cenușii și ploioase duc la sentimentul de demotivare și asta duce la lipsa de progres și lipsa de progres duce la nesiguranță și în curând sunteți complet deraiat… Opriți ciclul înainte de a începe știind ce îl provoacă. Odată ce ai intrat cu 65% în ciclu, este mai dificil să îl încetinești. Căutați tiparele și buclele și identificați factorii declanșatori. Apoi, puteți lua măsuri, căuta ajutor sau programa o pauză imediat ce vedeți că ați atins un declanșator.

Rezolvați-vă

Alcătuiți o listă de acțiuni pozitive, ajutor, resurse și persoane care vă pot ajuta atunci când se declanșează un ciclu. De exemplu, atunci când aveți multe termene limită care se apropie, este posibil să observați că îndoiala de sine începe să strige tare în capul dvs. În scurt timp, nu reușești să te concentrezi, nu faci progrese în nimic și te simți tot mai copleșit și mai puțin calificat. Dezvoltați-vă niște mecanisme de adaptare pe care să le folosiți pentru a vă reseta: faceți o listă și folosiți-o atunci când vă simțiți blocat.

Deschideți calea pentru o creativitate prolifică înseamnă să vă eliberați blocajele mentale.

Toți le avem. Iar curățarea lor nu este munca de o oră aici sau o după-amiază acolo; este continuă. Dar cu cât conștientizați mai mult modul în care gândiți, cu atât mai mult control conștient puteți exercita asupra tiparelor dvs. mentale.

Nu trebuie să vă acceptați blocajele mentale ca pe un mod implicit de gândire. Luați înapoi puterea! Identificați și demontați – sau, cel puțin, diminuați – acele blocaje mentale care vă încetinesc și reveniți la starea naturală de creativitate prolifică.

Pași următori

Primul pas în depășirea blocajelor mentale este mai întâi să identificați care sunt blocajele dvs. mentale. Odată ce ați identificat care sunt acestea, știți de fiecare dată când se întâmplă. Știind, puteți apoi să treceți în revistă ce puteți face pentru a-l depăși: descoperiți cauza, eliminați blocajele, reduceți puterea lor și transformați blocajul mental.

Invitație

Vreți să știți cum să vă configurați locul de muncă și calculatorul pentru a face mai multe lucruri? Te interesează să știi cum poți să-ți structurezi ziua ideală și să-ți construiești rutine? Dacă ai răspuns afirmativ la ambele întrebări sau chiar și la una singură, atunci înscrie-te la FORMAREA noastră GRATUITĂ dând click pe acest link. Este absolut 100% gratuit.